Hvordan vil du se ud og føle på dette tidspunkt næste år? Hvis dit mål er at være lykkeligere og sundere, kan du nå det gradvist (og overraskende let) ved at foretage små, bæredygtige tilpasninger af din livsstil. I løbet af et år kan små ændringer, som at tage trappen eller vælge olivenolie frem for smør, have en uventet betydelig indvirkning indefra og ude uden at føle sig overvældende. Lav mindre justeringer som disse til din daglige rutine og høst de sunde belønninger, før du overhovedet ved det.

RELATEREDE : 8 sundhedsmål, du faktisk kan holde dig til

hvor meget skal man give en frisør for klip og farve

Relaterede emner

Vælg trappen

At tage trappen (når du kan) i et helt år lyder som en umulig livsstilsbytte, men hør os ud. Til næste år vil din krop have arbejdet næsten dobbelt så hårdt (på en god måde) ved at vælge trappen over elevatoren. Ud over at få din puls op, blodstrømning og stofskifte sparket i gear, hjælper du også med at bekæmpe en tendens til stillesiddende adfærd eller for meget stille - og det er ikke kun dig. Forskning offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology bekræfter, at vores stadig mere stillesiddende livsstil er forbundet med en højere dødelighedsrisiko blandt voksne, der deltager i minimal eller ingen fysisk aktivitet. Små ændringer, som at tage trappen mellem etager på kontoret eller gå hjem fra købmanden i stedet for at køre, er en nem måde at tilføje lidt træning i din daglige rutine.

RELATEREDE: 6 grundlæggende fuldkropsstrækninger, du har brug for at vide

Tænk over dine snacks igen

Du har selvfølgelig brug for snacks —Og du vil have disse småkager i pauserummet eller den pose chips i skabet. Men hvad din krop virkelig har brug for, er næring fra hele, afbalancerede snacks (så desværre passer ikke chips og cookies til regningen). Mellem måltidets energidyb og cravings er et signal om at nå frem til proteinfyldte, næringsrige munchies. Prøv en håndfuld mandler, yoghurt og bær, en banan og jordnøddesmør eller en plade med sprøde grøntsager og hummus. Finder du det udfordrende at komme i alle dine sunde madgrupper, vitaminer og mineraler hver eneste dag? Ombyt din middags candy bar eller pose chips til en snack, der faktisk er nærende (som en af ​​disse).

RELATEREDE : 19 Kreative sunde snackideer, du kan lave på et øjeblik

Relaterede emner

Ring til en gammel ven om måneden

På dette tidspunkt næste år vil du have genoplivet eller styrket et venskab med 12 personer, og forskning har vist, at folk med stærkere personlige bånd er 50 procent mere tilbøjelige til at overleve dem, der er mindre sociale. Der er naturligvis ikke noget magisk antal telefonopkald, e-mails eller kaffedatoer, der kan beskytte dig, så hvis du vil tjekke ind med en ven (ny eller gammel) hver uge - eller endda hver dag - har det.

Gå i seng et minut tidligere hver aften

Ja, en minut vil gøre det. At gå i seng et minut tidligere hver nat i kun to måneder vil tjene dig en ekstra times søvn ret smertefrit (et minut tidligere om dagen i et år ville give dig seks ekstra søvn hver nat, hvilket vi håber er mere sove, end du faktisk har brug for ). Der er flere overbevisende grunde til at få tilstrækkelig søvn (bortset fra at bruge mindre på kaffe). Søvnmangel er forbundet med en højere risiko for fedme, diabetes, Alzheimers og hjerteproblemer, nedsat evne til at være opmærksom, øget sandsynlighed for bilulykker og nedsat hukommelseskapacitet.

hvilken farve skal jeg male min stue quiz

Vælg olie frem for smør

Valg af olier frem for smør kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme med 19 procent om et års tid. I en 2010-gennemgang offentliggjort i PLOS Medicine bemærkede forskere fra Harvard School of Public Health dette fald i hjertesygdomsrisikoen, mens de analyserede forskning på mere end 13.000 mennesker, der byttede ud mættet fedt (det er i smør såvel som rødt kød) til flerumættet fedt (i sojaolie og rapsolie) i mindst et år.

hvad er forskellen på kagemel og brødmel

RELATEREDE : De 5 sundeste madlavningsolier

Stå op og flyt hvert 20. minut

Desværre er det sandt: Sidder i længere perioder kan forkorte dit liv. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology tilbage i 2010 viste, at kvinder, der loggede ind i seks timers siddetid i løbet af deres ikke-arbejdstid, var 37 procent mere tilbøjelige til at dø tidligere end jævnaldrende, der sad i kun tre timer i løbet af en dag (uden for arbejdet).

Stillesiddende mænd var i mellemtiden 18 procent mere tilbøjelige til at dø tidligere end deres mere aktive jævnaldrende, ifølge undersøgelsen. Forskere hævdede, at det er muligt at sidde kunne undertrykke enzymer, der er involveret i fedtstofskiftet eller på en eller anden måde indirekte påvirker kolesterol, glukose, blodtryk og andre sundhedsmarkører. At gå i gymnastiksalen dagligt er ikke nok til at ændre statistikken: Nøglen er at finde måder at stå og bevæge sig mere i løbet af dagen. Nogle eksperter anbefaler at stå op fra din stol hvert 30. minut eller derunder.