Søvn er mere end en sød flugt eller sjælden belønning at nyde, når du er heldig. Tilstrækkelig søvn er afgørende for næsten alle aspekter af det generelle helbred. Mens søvn stadig er et relativt mystisk fænomen, ved vi, at det er vigtigt for at lade hjernen og kroppen nulstille og genoplade. Mens du sover, gemmer og sletter du information, koder hukommelser, regenererer celler og regulerer komplekse systemer, som dit stofskifte og immunsystem. Det er overflødigt at sige, at du har brug for søvn - og sandsynligvis mere af det, end du allerede får.

For at opleve optimale søvnfordele er du nødt til at få den rigtige mængde søvn - hver nat. Hvor meget søvn du har brug for afhænger naturligvis af flere individuelle faktorer, herunder din alder, sundhed og endda DNA . Imidlertid, National Sleep Foundation indeholder opdaterede anbefalede retningslinjer for søvnvarighed efter alder, baseret på videnskabelig undersøgelse gennemført over to år af 18 forskellige søvneksperter. Og det er her for dig næste gang du spekulerer på, hvor meget søvn har jeg brug for?

RELATEREDE: 6 natteteknikker, der hjælper dig med at sovne hurtigt, ifølge søvneksperter

Søvnrygterne er sande: Den gennemsnitlige voksen, mellem 18 og 64 år, skal få syv til ni timers søvn hver nat. Dette antal timer giver din hjerne og krop mulighed for at få så meget REM-søvn og dyb søvn, som de har brug for (du har brug for flere cyklusser af begge typer søvn for at få en passende nattesøvn). På den anden side har nyfødte og spædbørn brug for mest søvn for at optimere den postnatale udvikling: henholdsvis 14 til 17 timer og 12 til 15 timer. Der er også videnskabelig validering af teenagers berygtede søvnvaner: 14- til 17-årige har brug for solide 8 til 10 timer (så lad dem sove!). Og fra omkring 65 år kræver ældre voksne kun syv til otte timer, ikke så meget som de måtte behov i den tidlige og mellemvoksne alder .

Nogle voksne finder syv timer som en perfekt tilstrækkelig mængde søvn, mens andre har brug for tættere på ni (måske endda 10) timer for at føle sig fuldstændig udhvilet. Og husk, mens nogle mennesker måske er stolte af at kunne fungere på fem eller seks timers søvn, er sandheden, de er sandsynligvis alvorligt søvnberøvede uden at vide det. Virkningerne af utilstrækkelig søvn kan være øjeblikkelig, men de kan også akkumuleres gradvist og manifesterer sig i utallige sundhedsproblemer .

RELATEREDE: Her er hvad der sker med din hud, når du ikke får nok søvn

I hans bog Hvorfor vi sover: Låse op for søvn og drømme , Matthew Walker, ph.d., professor og direktør for UC Berkeleys Sleep and Neuroimaging Lab, beskriver videnskabelig forskning, der konkluderer, at man kun sover seks timer om natten i 10 dage, kan gøre dig så svækket som en, der har været vågen i 24 på hinanden følgende timer. En søvnundersøgelse fandt det mister kun 16 minutters søvn kan være skadelig for årvågenhed og koncentration - så forestil dig, hvad der regelmæssigt kan miste timers søvn.

Her er en fuldstændig oversigt over, hvor meget søvn du har brug for i alle aldre, direkte fra National Sleep Foundation's forskning. I tvivlstilfælde bør voksne sigte på syv til ni timer for at forblive så glade og sunde som muligt. Men tal med din læge eller en søvnspecialist, hvis du er bekymret for kronisk søvnmangel eller andre søvnforstyrrelser, der forhindrer dig i at få den hvile, du har brug for og fortjener.

• Nyfødte (0 til 3 måneder): 4 til 17 timer hver dag
• Spædbørn (4 til 11 måneder): 12 til 15 timer
• Småbørn (1 til 2 år): 11 til 14 timer
• Børnehaver (3 til 5): 10 til 13 timer
• Børn i skolealderen (6 til 13): 9 til 11 timer
• Teenagere (14 til 17): 8 til 10 timer
• Yngre voksne (18 til 25): 7 til 9 timer
• Voksne (26 til 64): 7 til 9 timer
• Ældre voksne (65 og ældre): 7 til 8 timer

RELATEREDE: 11 sunde vaner, der faktisk kan hjælpe dig med at sove bedre