Snacking har altid været nøglen til at forblive (relativt) tilregnelig, men for nylig er indsatsen blevet højere. Jo længere vi arbejder hjemmefra, tilbringer dag ud og dag fastgjort til vores bærbare computere og samtidig håndterer det, der føles som verdens vægt, jo mere vigtigt er det at have let adgang til næser, som vi ved, vil hold vores energi - og vores humør - oppe . Ifølge en ny undersøgelse fra International Food Information Council , rapporterer en ud af tre forbrugere, at de snacker oftere siden COVID-19-pandemien begyndte, og flertallet (34 procent) sagde, at de snackede flere gange om dagen. Tag ikke fejl - bare fordi vi bruger mere tid derhjemme, betyder det ikke, at vi har mindre travlt. Tværtimod faktisk: IFICs forskning viste, at flertallet af amerikanere (63 procent) rapporterede bekvemmelighed som årsagen til, at de spiser mere pakket snacks.

Men som med alt andet er der en kunst til smart snacking, hvilket betyder at finde fødevarer, der helbreder din bøjle, efterlader dig tilfreds og giver dig den motivation, du har brug for til at tackle din opgaveliste.

RELATEREDE : 40 sunde snacks, der hjælper dig med at tage farvel med Hanger for altid

Der er absolut intet galt med snacking, siger Amy Lee, MD , en bestyrelsescertificeret læge med speciale i intern medicin, medlem af National Board of Physician Nutrition Specialists og American Board of Obesity Medicine og Head of Nutrition for Nucific. Det er type af fødevarer, du snacker på, kan hjælpe dig med at bevare dit humør, mental klarhed og stofskifte - eller bryde dem. Til at begynde med anbefaler Dr. Lee at undgå forarbejdede snackfødevarer pakket med enkle sukkerarter. Det handler om at være smart med dine snacks og få hver eneste lille ting, du spiser, til at tælle, siger hun.

Her er Dr. Lees bedste tip til smartere snacking. (Fordi din fornuft er det værd.)

Relaterede emner

Forstå hvorfor du snacker

Ifølge Dr. Lee er det som regel folk, der snacker på grund af kedsomhed - eller simpelthen behovet for at gøre noget med deres hænder. Næste gang, før du tager fat i den snack, skal du stoppe og stille spørgsmålstegn ved, om du virkelig har brug for snacken ... eller er du bare keder dig eller bekymret? hun siger.

Vælg snackfødevarer med protein

Når du først har bestemt, at du virkelig har brug for en snack, så prøv at spise noget, der får dig til at føle dig tilfreds og energisk. Hvis du er sulten, og din krop har brug for en hurtig afhentning, skal du fokusere på mad, der er mættende eller i det mindste holde dig inde indtil dit næste måltid uden alt døsighedsfremkaldende sukker. Protein er et godt valg. Prøv hårdkogte æg, grøntsager med hummus eller en lille proteinbar, der indeholder de essentielle aminosyrer.

RELATEREDE : Får du nok protein? Sådan beregnes din krops behov

Giv græsning en chance

Handlingen med at spise små bidder kan hjælpe med at forlænge snackingstiden, hvilket også kan styrke ideen til hjernen, at du spiser, forklarer Lee. Undlad at 'inhalere' din mad i en stor slurk, for din hjerne tager tid at registrere, at du lægger mad i kroppen (dette kan tage op til 20 minutter!) For at skabe denne forbindelse. Som et eksempel på græsningsværdige snacks anbefaler Lee at lave en sund version af trail mix ved at kombinere variationer af nødder, mørk chokoladechips og tørret frugt. Selv at skære en proteinstang op i mindre bidestørrelser for at få den til at vare længere virker, siger hun.

RELATEREDE : De 4 bedste sunde snackbarer, du kan købe (der også smager lækkert)

Frugt og grøntsager er gode snacks

Brug agurkskiver i stedet for kartoffelchips til at dyppe ned i dine yndlings ting som guacamole og hummus eller selleri og gulerødder med et par spiseskefulde nøddesmør. Hvorfor ikke tilføje lidt fiber og gode fedtstoffer, når du snacker?

Planlæg din snacktid

Det kan virke fjollet, men hvis du indstiller en tid til at tillade dig selv at snack, kan du redde dig selv fra utilsigtet at spise for meget eller snacke på junk. Også ved at planlægge mister du ikke tid og finder dig selv voldsomt sulten, hvilket kan resultere i dårlige valg, forklarer Dr. Lee.

Lager dit pantry op - og planlæg dig fremad

Udskift usunde indstillinger (cookies, chips, kiks, slik) med frisk frugt og grøntsager, proteinstænger og nødder, så du ikke giver efter for dine tanker, når det er tid til snack. Måltid forbereder dit hjerte: Kog et parti hårdkogte æg til dig selv på søndag, så du kan snack på dem hele ugen, skære og skære grøntsager eller lave ost og frugt snackpakker på forhånd.