Spørg enhver ernæringsekspert eller læge, så fortæller de dig, at vores energiniveau bestemmes af endeløse variabler, der begge er indeni og uden for vores kontrol, som genetik og alder. Søvn er naturligvis en af ​​de vigtigste faktorer for styrke vores krops energibutikker at vi har kontrol over. Men mad spiller også en stor rolle.

Der er en håndfuld spisevaner (og næringsstoffer), der kan øge vores energiniveau - såvel som måder, vi ubevidst bremser os selv på. Samantha Cassetty, MS, RD, hjalp os med at bestemme de enkle trin, vi kan tage, når vi spiser for at føle os mere energiske, forbedre vores fordøjelse og optimere vores generelle helbred. Den gode nyhed? Alle tre af hendes anbefalinger er utroligt lette. God snacking!

RELATEREDE : 7 antiinflammatoriske fødevarer, der skal spises hver dag for langvarig sundhed og lykke

De bedste spisevaner til at øge energi

Relaterede emner

Spis en afbalanceret morgenmad

Hvis du springer over morgenmaden eller har et ubalanceret, kulhydratrikt måltid om morgenen, kan du i sidste ende føle dig alvorlig træg. Hvorfor? 'Fordi din krop naturligt nedbryder muskelvæv om natten, og hvis du ikke genopbygger muskelvæv ved at levere byggestenene ved morgenmaden, kan din fordøjelse og energi begynde at bremse,' siger Cassetty.

hvordan man håndterer at blive spøget

Hvis du rutinemæssigt når frem til avocado toast, som mangler tilstrækkeligt protein, kan du prøve at inkludere kogt æg, røget laks eller mosede bønner (som hummus) ovenpå for at aktivere muskelgenopbygningsfasen. Du vil også føle dig fyldigere i længere tid - så du siger farvel til den mumlen midt om morgenen.

Tilføj noget mere godhed til din morgenrutine med Starbucks® kaffe med essentielle vitaminer . Den har den signatursmag, du elsker, blandet med fem vigtige B-vitaminer for at hjælpe med at holde din krop på sit bedste.

Relaterede emner

Stop med at snacke inden sengetid

Hvis du spiser for sent om aftenen, kan det være forstyrrer din søvn , og det kan skabe kaos på dine appetithormoner og i sidste ende din krops metaboliske processer. Hvis du finder dig selv konstant sulten om natten, kan det være, at din middag er for lys, eller du spiser måske af andre grunde (som kedsomhed eller ud af vane). Prøv at komme til roden af ​​dette og luk køkkenet mindst to timer før du går i seng. Sammen med andre sunde søvnvaner kan dette hjælpe med at optimere dit energiniveau.

RELATEREDE : 10 fødevarer, der saboterer din søvn

Har det hjemmelavet

Madlavning kan undertiden føles overvældende - og i slutningen af ​​en lang dag er det ofte det sidste, du vil gøre. I dette tilfælde henvender vi os ofte til dagligvarefødevarer, der er for forarbejdede. Din krop er designet til at fordøje og metabolisere mad for at få den energi, den har brug for, så hvis du rutinemæssigt spiser højt forarbejdede fødevarer over hele fødevarer, skifter du denne proces. Dette kan resultere i, at du føler dig sløv og lav energi. Madlavning kan være terapeutisk og er en fantastisk måde at knytte sig til sine kære, også.

De bedste snacks til at øge energi

De bedste snacks er lavet med hele fødevareingredienser, som græsk yoghurt, æg, nødder, frø, oliven, frugt og grøntsager. Disse fødevarer leverer alle de råvarer, som din krop har brug for for at sove bedre, optimere din fordøjelse og beskytte din krop og hjerne. Derudover giver de en jævn strøm af energi i travle dage. (Brug for flere ideer? Find vores opsamling af 40 sunde snacks, der hjælper dig med at farvel med bøjle for godt her.)

Du kan også prøve at lave dine egne hurtige snackopskrifter fra bunden, som disse bidder med mørk chokolade og nøddeklynger, der har over 4 gram protein plus 3 gram fiber uden unaturlige ingredienser (tip: jordnødder tilfældigvis har mere protein end de fleste andre nødder , hvilket gør dem til en god energiforøgende mulighed). Piskning af sunde snacks som disse, når du har lidt tid, kan holde dig sund og sund ned ad linjen, og de kan forhindre dig i at vælge de stærkt forarbejdede fødevarer, der er også let at få fat i. Også planlægning af måltider på forhånd er en fantastisk måde at sikre dig, at du har sunde hele fødevarer til rådighed, hvilket igen hjælper dig med drastisk at skære ned på stærkt forarbejdede fødevarer.