8 VANER FOR OPTIMAL BRYSTSUNDHED

Du har mere kontrol over dit brystsundhed, end du tror. Sådan holder du dem sunde.

Karen Asp

Dit brystsundhed betyder noget hver dag, og der er ingen bedre tid til at genoverveje dine vaner for optimal brystsundhed end oktober, som er måneden for bevidstgørelse om brystkræft. Brystkræft rangerer som den næstførende dræber blandt kvinder, og det er den mest almindelige kræftsygdom hos kvinder, hvor en ud af otte kvinder bliver diagnosticeret med det i sin levetid, ifølge American Cancer Society .

Men hvad du måske ikke ved er, at du har mere kontrol over din risiko for brystkræft, end du tror, selvom du har en familiehistorie om det. 'Kun 5 til 10 procent af brystkræfttilfældene kan skydes skylden på arvelige genmutationer som BRCA, og kun 13 procent af kvinder med brystkræft har en førstegradsslægtning med en historie med sygdommen,' siger Kristi Funk, MD, brystkræft kræftkirurg, medicinsk direktør for Pink Lotus brystcenter i Beverly Hills, Californien, og forfatter til BRYSTER: Brugervejledningen . 'Selvom genetisk disposition er betydelig, når den er til stede, er det styrkende at indse, at størstedelen af alle brystkræfttilfælde er under vores kontrol, i de valg, vi træffer hver eneste dag.'

Faktisk er omkring 75 til 80 procent af, hvad der sker med dine bryster under din kontrol, siger Heather Richardson, MD, brystsundhedsspecialist ved Bedford Breast Center i Beverly Hills, Californien. Det garanterer selvfølgelig ikke, at noget ikke vil ske. 'Nogle kvinder kan gøre alt rigtigt og stadig få brystkræft, nemlig fordi alle har en kræftcelle et eller andet sted, og det kan ske, at dit immunsystems politi ikke forstår det,' siger hun. Når det er sagt, kan forebyggelse nå langt.

Selvom medianalderen for en brystkræftdiagnose i USA er 62, er du aldrig for ung – eller gammel – til at omfavne sunde brystvaner. 'De samme vaner, der fremmer brystsundhed, er dem, der afværger alle andre store dræbere, inklusive hjerteanfald, andre kræftformer, slagtilfælde, diabetes, Alzheimers og fedme - og endda sygdomstilstande, der ikke nødvendigvis dræber, men kan gøre dig ulykkelig som autoimmune lidelser, ledsmerter og depression,' siger Dr. Funk.

Så hvilke vaner skal du tage nu for sundere bryster? Nedenfor er otte til at opbevare i din værktøjskasse.

RELATEREDE: Standard brystkræftscreeningsundersøgelser, som enhver kvinde bør kende til

Relaterede varer

en Undersøg dine bryster.

Så snart du begynder at menstruere, bør du lave månedlige selvundersøgelser af dine bryster for at genkende knopper og knopper og opdage ændringer i fremtiden hurtigere, siger Dr. Funk. Lær hvordan du laver en eksamen via hende how-to video .

to Hold dig opdateret med mammografi.

Sammen med selvundersøgelser, få årlige mammografi, der starter i en alder af 40. 'Dette er en generel retningslinje, da din læge måske vil justere noget,' siger Dr. Richardson. For eksempel, hvis du har en familiehistorie med brystkræft, kan din læge anbefale dig at starte mammografi tidligere. Et andet punkt? Du skal vide, om du har tætte bryster, noget et mammografi vil afsløre. Hvis det er tilfældet, har du brug for yderligere screening for at hjælpe med at se mere klart gennem det tætte væv.

3 Spis plantestærkt.

Hver gang du spiser, flytter du dig selv tættere på – eller længere fra – kræft, og der er ingen tvivl om, at en plantebaseret kost er bedst for brysterne. 'Planter, bælgfrugter og 100 procent fuldkorn giver ernæringsmæssig rustning for kræftrisici,' siger Dr. Funk. På den anden side kan animalske produkter øge kræftrisikoen, nemlig ved at forhøje østrogen, som brænder 80 procent af alle brystkræfttilfælde. Men ved at spise planter, vil du indtage store mængder af antioxidantrige fødevarer der frigiver molekyler, der kan opfange frie radikaler, eliminere kræftfremkaldende stoffer, som du spiser og støder på, forebygge og reparere DNA-skader, identificere og ødelægge skadelige celler i kroppen, hæmme ny blodforsyning, der kræves af tumorer for at vokse, stimulere immunsystemet, regulere hormonstofskiftet , og reducere inflammation , tilføjer hun. Og selvom det er ideelt, at du spiser planter 100 procent af tiden, vil dit helbred gavne dig, hver gang du bytter planter ud med dyr.

4 Nosh på disse tre, kræftbekæmpende fødevarer dagligt.

Selvom planteriget er fyldt med mad, der er god til brysterne, bør broccoli, soja og malet hør være i dit daglige udvalg, siger Dr. Funk. Spis en halv kop rå eller dampet broccoli for dets kræftreducerende isothiocyanater. Damp det eller spis det råt, men tyg broccoli grundigt for at nedbryde cellevæggene og lade molekylerne blande sig, hvilket skaber sulforaphane, som Dr. Funk siger 'udviser et latterligt talent, når det kommer til at opsøge og ødelægge brystkræftceller.' Så få to til tre portioner soja om dagen, da det mindsker forekomsten, gentagelsen og dødsraten fra brystkræft. Langt om længe, spis 1 spsk formalet hør , som indeholder kraftfulde kræftbekæmpende phytonutrients kaldet lignaner.

5 Begræns alkohol.

Lad dig ikke narre til at tro, at alkohol er 'sikkert', som en undersøgelse fra tidsskriftet Lancet konkluderede, at der ikke er noget sikkert niveau. 'Alkohol svækker dit immunsystem, øger østrogenniveauet og forstyrrer din krops evne til at omdanne folat til dets DNA-beskyttende form, methylfolat, som alt sammen bidrager til, at alkohol er en risikofaktor for brystkræft,' siger Dr. Funk og tilføjer. at du bør overveje at supplere med methylfolat. Hvis du drikker, anbefaler American Cancer Society ikke mere end én drink om dagen for kvinder, to for mænd. Hun tager det endda et skridt videre og siger, at blandt alkoholtyperne er det kun rødvin, der måske har forløsende egenskaber, nemlig fordi resveratrol fra huden på røde druer hæmmer dannelsen af kræft. Hvad mere er, 'rødvin opfører sig som en aromatasehæmmer, et lægemiddel givet til østrogen-positive brystkræftpatienter for at stoppe omdannelsen af din krops steroider til østrogen', siger hun.

RELATEREDE: Sådan drikker du mindre alkohol – men nyder det endnu mere

6 Bevæg dig mere.

Aktive kvinder har en 20 procent lavere risiko for at udvikle brystkræft end inaktive kvinder, siger Dr. Richardson. På bagsiden, at være stillesiddende øger risikoen for brystkræft med så meget som 40 procent i forhold til dem, der bevæger sig på moderat niveau i tre til fire timer om ugen, tilføjer Dr. Funk. Men tro ikke, at du skal bruge masser af tid på at træne. Selv at gå rask i kun 11 minutter om dagen kan falde forekomsten af brystkræft med 18 procent, siger hun. Ikke til sved? Intet problem. 'Du skal blot stræbe efter at bevæge dig mere i løbet af dagen med målet om fem timer om ugen,' siger Funk. Tag for eksempel en tur til frokost, brug et løbebånd på skrivebordet, mens du arbejder, eller lav hopstik i reklamepauser.

RELATEREDE: Hvorfor 10.000 skridt? Her er hvor dette daglige fitnessmål kommer fra – og om det er værd at følge

7 Oprethold en sund vægt.

Overvægt har adskillige sundhedsmæssige konsekvenser, herunder en øget risiko for brystkræft. 'Overvægtige og fede voksne kvinder har en 50 til 250 procent større risiko for postmenopausal brystkræft end normalvægtige kvinder,' siger Dr. Funk. Plus, op til 50 procent af postmenopausale brystkræftdødsfald kan tilskrives fedme.

8 Kend de røde flag.

Hvis du ser noget usædvanligt i dine bryster, skal du tale med din læge. 'Ingen vil tro, du er paranoid, og de fleste gange opdager vi ikke-kræftfremkaldende årsager bag tegnene,' siger Dr. Funk. Tegn af noget, der ikke er noget, omfatter en ny klump, hævelse i brystet, fordybninger i huden (som en appelsinskal), udflåd fra brystvorten (det er ikke mælk), hævede lymfeknuder, bryst- eller brystsmerter, tilbagetrækning af brystvorten (vendende indad) og brystvorter eller brysthud, der flager, tør, rød eller fortykket.

RELATEREDE: 12 sundhedsstatistikker, du absolut bør kende til dig selv