Stor forskning har vist, at meditation og Regelmæssig motion henholdsvis kan være gavnligt for psykiske problemer som f.eks depression og angst . Men ifølge en lille 2016-undersøgelse fra Rutgers University, når det praktiseres sammen - i et regime to gange om ugen - kan både motion og meditation være endnu mere fordelagtigt end summen af ​​deres dele, især for dem, der kæmper med depression .

For undersøgelse , oprindeligt udgivet i Translationspsykiatri , forskere satte sig for at forstå, hvordan meditation og motion ville påvirke depressionssymptomer for 22 deltagere med klinisk depression og 30 deltagere, der var mentalt sunde.

RELATEREDE: Sådan mediterer du på arbejdspladsen for at komme igennem 5 stressede situationer

Tracey Shors, professor ved Institut for Psykologi og Center for Collaborativ Neurovidenskab på Institut for Kunst og Videnskab, vidste fra dyreforsøg i hendes laboratorium, at aerob træning kan øge ny hjernecelleproduktion, mens 'indsatslæring holder et betydeligt antal af disse celler i live.' Hovedmålet for denne menneskelige undersøgelse, ledet af Brandon Alderman, assisterende professor i Institut for Træningsvidenskab, var at hjælpe folk med at tilegne sig nye færdigheder, så de kan lære at komme sig efter stressede livsbegivenheder. '

I løbet af en otte ugers periode gennemførte hver deltager et mentalt og fysisk (MAP) adfærdsterapiregime to gange om ugen. Denne MAP-rutine bestod af 30 minutter med fokuseret opmærksomhedsmeditation , hvor emner blev henvist til fokusere igen på deres ånde hvis deres sind begyndte at bekymre sig eller vandre mod fortiden eller fremtiden. Efter meditation deltog de i 30 minutters aerob træning . I slutningen af ​​undersøgelsen rapporterede deltagerne 40 procent færre depressive systemer og mindre negative tanker og generelt bekymrende.

RELATEREDE: 5 træningsvideoer, du kan streame hjemmefra

kan du bruge eddike på trægulve

'Vi ved, at disse terapier kan praktiseres i løbet af en levetid, og at de vil være effektive til at forbedre mental og kognitiv sundhed,' siger Brandon Alderman, assisterende professor ved Rutgers University og hovedstudieforfatter, i en erklæring i Science Daily . 'Den gode nyhed er, at denne intervention kan praktiseres af enhver til enhver tid og uden omkostninger.'

Det kræver praksis og selvdisciplin, men hvis du leder efter en naturlig og omkostningseffektiv måde at øge din evne til håndtere stress , kontrollere ængstelige tanker og hold fokus i nutiden, en kombination af mindfulness meditation efterfulgt af en god sved session er en god mulighed.

Stresset og ængstelig midt på en arbejdsdag? Her er måder at inkorporere mindfulness teknikker og hold fokus .