Efter at verden havde beskyttet på plads i flere måneder i et forsøg på at mindske spredningen af ​​coronavirus, begynder mere end halvdelen af ​​landet at genåbne. En rapporteret 45 procent af amerikanerne siger, at den nuværende folkesundhedskrise har forværret deres mentale sundhed, ifølge en nylig undersøgelse af Kaiser Family Foundation. Og nu hvor flere af os forlader vores hjem, vender tilbage til arbejde og spise på restauranter , vil vores kollektive niveau af delt angst sandsynligvis stige.

Dette gælder især for introverte, der måske er vant til et isoleret miljø. Selvom ingen ønsker, at coronavirus fortsætter med at rase over hele landet, har nogle mennesker følt en lettelse for at indse, at deres livsstil er mere passende end nogensinde. For workaholics og introverte kan livet føles meget enklere og lettere uden at skulle løbe overalt og holde sig til en stram tidsplan.

Maria Graziella Petrone, en 31-årig lærer med specielle behov, der bor i New York City, siger, at den tid, der er brugt på læ, faktisk har været gavnlig. Jeg var i stand til at arbejde på forskellige mål, jeg har sat, siger hun. Jeg satte tid til mig og deltog i aktiviteter som yoga og meditation for at lette min angst. Som en person, der led af social angst før COVID-19-pandemien, er Petrone nervøs for at genindtræde i samfundet, ikke kun af sundhedsmæssige årsager, men for det tab af balance, hun har været i stand til under lås.

hvad er de forskellige typer gulvfliser

Jeg tror, ​​det hjalp mig, fordi jeg var i stand til at arbejde på mine personlige mål, som min bog, siger Petrone. Jeg har lyst til, at da jeg er introvert, [lockdown] generede mig ikke rigtig. Jeg ved, at jeg er i ro og mag i mit eget hjem.

At opleve øget angst, når du vover ud igen efter en lang periode med isolation (i en usikker verden på det) kan forventes. For at hjælpe med at håndtere den angst og temperere den med en sund grad af bevidsthed er her et par skridt, du kan tage.

RELATEREDE : Sådan slår du den sociale angst, der holder dig tilbage (selv mens social distancering)

Relaterede emner

1 Find tiden til at være alene

De fleste introverte rapporterer, at deres sociale angst stammer fra at være fortrolig med karantænelivet. Når landet åbner igen, er vi alle nødt til at lære at dreje, men det betyder ikke, at du ikke kan assimilere din nyfundne livsstil med din kommende. Nøglen er at finde ud af, hvilke elementer fra denne karantæneperiode, der var gavnlige. Gør en indsats for at finde den smule stilhed ved at udskære en dag om ugen for at være alene, i karantæne - og reflektere. Hvis du prøver at forhindre, at din sociale kalender føles som noget skræmmende, kan du tage dig tid til at genoplade dine følelsesmæssige batterier.

to Lær at sige nej

Social angst kan ofte stamme fra at have for meget på din tallerken. Bare fordi du vender tilbage til samfundet, betyder det ikke, at du skal stille urealistiske krav til din tid. Gå let på dig selv. Lær hvordan du er selvsikker og siger nej, hvis du føler dig overvældet. Du behøver ikke altid gå sammen med alt, hvad alle ønsker, og hvis du ikke tydeligt kommunikerer, hvad du vil og har brug for, ved folk ikke, at du kæmper.

3 Forbind dig med kære

Samtidig vil du også sørge for, at du ikke gennemgår følelser af social angst alene. Prøv at tilbringe mere tid med positive mennesker, der støtter og tror på dig i løbet af denne tid; dette vil hjælpe dig med at modstå eventuelle hårde følelser, du føler, når du prøver at foretage nye ændringer i dit liv.

4 Sørg for, at du får masser af søvn

En nylig Consumer Reports survey af 4.023 amerikanere fandt ud af, at 27 procent af de voksne har problemer med at sove eller forblive i søvn de fleste nætter under pandemien, og 68 procent har problemer med at sove eller blive sovende mindst en nat om ugen.

[Genåbning] vil skabe det, der ligner PTSD, siger Michael Brustein , PsyD, en New York-baseret psykolog med speciale i angst. Folk bliver hypervagante, og de sover ikke så godt, fordi der vil være dette ukendte og manglende sikkerhed, svarende til når folk er i krig.

TIL 2013-undersøgelse offentliggjort i The Journal of Neuroscience fandt, at søvnmangel faktisk kan forværre angst, så hvis du føler dig mere ængstelig end normalt og har bemærket en ændring i dine sovevaner, så prøv at finde en vej til hvile og sove i længere perioder .

5 Skriv dine følelser ud

Som psykolog, der har specialiseret sig i reproduktiv og mental mental sundhed, taler jeg med og behandler mennesker, der prøver at klare en høj grad af usikkerhed og social angst. Og ligesom mange af mine patienter, der har oplevet graviditetstab, bliver de gravide og kan ikke overvinde den angst, der er født af muligheden for, at de igen vil opleve de værste tilfælde. Jeg ved, at det er det ukendte, der vil få os til at forlade hjemmet angstfremkaldende, eller hvordan nøjagtigt den sociale norm vil have ændret sig efter karantæne. Så meget er uden for vores kontrol, og i fravær af denne kontrol vokser ofte frygt og angst.

RELATEREDE : En psykolog deler de bedste (og værste) måder at tackle usikkerhed på

Men fremtiden har altid været ukendt, og COVID-19-pandemien har sat vores fuldstændige mangel på kontrol over fremtiden i fuldt fokus. Og selvom det mildt sagt er ubehageligt, er det også en mulighed for os at lære at sidde ubehageligt i den viden, at der kun er så meget, vi kan klare. For at hjælpe med at begrænse social angst er det en god ide at begynde at skrive dine tanker og oplevelser i en daglig journal for at hjælpe dig med at genkende, når du falder tilbage i gamle vaner og negativt tænkende mønstre.

6 Bliv informeret

Så mange af os har oplevet og oplever i øjeblikket det værste tilfælde af en situation, som vi ikke kunne have forstået at opleve - især familien og vennerne til dem, der har mistet deres liv til COVID-19. Men disse oplevelser er ikke en forudsigelse for fremtiden, og i sidste ende er alt, hvad vi kan gøre, at tage ejerskab over det, der er under vores kontrol, og være i fred med det, der ikke er.

Det handler om at blive informeret. Det handler om at vide, hvad der er farligt og bare have en fornemmelse af, hvordan [coronavirus] overføres, siger Brustein. Det handler om at gøre din del i at mindske spredningen, vide at du laver din del og have en plan for, hvordan du skal håndtere forskellige situationer for at reducere det uventede. Brustein foreslår også, at du tager din tid på at skifte til mere tid brugt på offentlige steder og omkring mennesker, så du er ikke oversvømmet med angst. Det er også en fordel at tage status på dit komfortniveau - da det kan være forskelligt fra andres. Bær altid en maske og hold sikker afstand fra andre.

Og hvis du har gjort det, skal du gøre arbejdet for at adskille din angst fra din virkelighed. Når du har angst, kan du være hypervigent og forstærke ting, der ikke findes, siger Brustein.

7 Vær ikke bange for at bede om hjælp

Uanset om du tilmelder dig en murstensgruppe eller en online supportgruppe , selskab med andre, der forstår, hvad du går igennem, kan være meget trøstende. Der er andre online ressourcer til rådighed for alle, der kæmper med deres angst, da landet begynder at genåbne, herunder Angst og depression Association of America og National Alliance for Mental Illness . Hvis du ikke har etableret sunde håndteringsmekanismer, skal du kontakte en mental sundhedsekspert via telehealth. At tale med en autoriseret mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at beskrive dine oplevelser, så du kan give slip på det. Når du har en form til den og en form til den, og når du kan se på den og få afstand fra den, er det lettere at se, om det er et mønster, som du overlejrer den aktuelle situation, siger Brustein.

Da jeg rådgiver mange patienter, der er bekymrede for fremtiden, er det bydende nødvendigt, at vi lærer at sidde med den viden, at så meget af vores liv og de situationer, vi står over for, er uden for vores kontrol. Vi kan lave en plan, men til sidst må vi lære, at der kun er så meget, vi kan gøre. Og det er OK.

RELATEREDE : Pandemien har lært os, at det er OK at ikke være OK

Jessica Zucker er en Los Angeles-baseret psykolog og forfatter til kommende bog JEG HADDE ET MISKARRING: En erindring, en bevægelse (Feminist Press, marts 2021).