Over hele landet begynder fitnesscentre og fitnessstudier langsomt at åbne sig igen. Mens mange mennesker er ivrige efter at komme tilbage i deres svedrutine, giver det mening at være lidt forsigtig med at gøre det. Virkeligheden er, at vi stadig navigerer i det skumle vand i en global pandemi, og at vi er sikre er prioritet nummer et. Grundlæggende: vi prøver alle at finde balancen mellem at holde vores kroppe i bevægelse og sunde og ikke fange eller sprede COVID-19. Heldigvis, det er muligt at gøre begge dele.

Motion er enormt gavnligt for vores generelle helbred, og det er derfor meget vigtigt for os alle at finde en måde at træne sikkert og med tillid under pandemien, 'siger Gwen Murphy, ph.d., MPH, epidemiolog og direktør for epidemiologi for LetsGetChecked. 'Træning vil hjælpe os med at holde vores blodtryk nede, og kan hjælpe med at forbedre vores humør , energiniveau og endda hjælpe os med at sove bedre . I disse stressende tider betyder det måske noget mere end nogensinde.

I øjeblikket siger hun, fitnesscentre er områder med højere risiko, fordi de normalt er lukkede rum, der deles med andre. Imidlertid har mange fitnesscentre og studios drejet, tilbyder virtuelle klasser og justerer den måde, de fungerer personligt på. Hvis du overvejer at gå tilbage til gymnastiksalen og vil gøre det til en mere sikker oplevelse, skal du følge denne ekspertrådgivning.

RELATEREDE: 5 træningsvideoer, du kan streame for at hjælpe dig med at holde dig i form under karantæne

Relaterede emner

Sørg for, at dit motionscenter følger CDC-protokollen

At forstå CDC-retningslinjerne, som alle fitnesscentre skal følge, giver dig mulighed for at træffe en informeret beslutning.

Hvis du ender med at gå i dit indendørs motionscenter, er det meget vigtigt, at du tager dig af dig selv og sørger for, at dit motionscenter konsekvent følger sikkerhedsprotokollen COVID-19, opfordrer indtrængende Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, chef medicinsk strateg for Unity Band . Der bør ikke være mere end din stats tilladte indendørs procentdel af folk i gymnastiksalen, alle skal altid have masker på, du skal holde en sikker afstand på seks meter fra hinanden, og personalet bør tørre ned på alle overflader konsekvent. Temperaturkontrol ved døren og adgang til håndrensemiddel og / eller en vask er også ideel.

Medbring din egen personlige værnemiddel og desinficeringsmiddel

Dr. Khan anbefaler at medbringe dit eget 'sikkerhedssæt' under rejsen og på steder som gymnastiksalen. Dette sæt bør indeholde en N95 ansigtsmaske, EPA-godkendte List-N desinfektionsmidler, dine egne håndklæder, papirprodukter, engangshandsker og antibakterielle sæber.

Tør overfladerne af med et EPA-godkendt desinfektionsmiddel, som du sandsynligvis kommer i kontakt med, såsom sæder, træningsudstyr, vægte og håndtag, siger Dr. Khan. Det ville også være en god ide at medbringe dit eget personlige udstyr, hvis dit motionscenter tillader det, hvilket vil begrænse antallet af fællesgenstande, du rører ved. For eksempel kan du medbringe dine egne vægte, yogamat eller springtov.

Gå i off-timer

Hvis du har en fleksibel tidsplan, er det værd at ramme gymnastiksalen uden for åbningstiden. Dette ser naturligvis lidt anderledes ud i lyset af COVID med flere mennesker der arbejder hjemmefra.

Under din frokosttid, eller når søndagsfodbold er tændt, er eksempler på måder til let at undgå folkemængderne, siger Evan Jay , PA-C, ATC, en certificeret lægehjælp og certificeret atletisk træner hos Redefine Healthcare. For at sikre, at du går i gymnastiksalen uden for timer, skal du ringe til dit gym inden du forlader eller spørge personalet, når de har oplevet stille perioder, og også hvilken dag de oplever dette.

Vælg små fitnesscentre eller studier med reducerede klassestørrelser

At holde sig i tråd med ovenstående råd, jo færre mennesker du støder på, jo bedre. Der er mange små fitnesscentre og studier (hvoraf mange kæmper for at holde sig flydende i løbet af denne tid), der naturligvis har færre mennesker, der går ind og ud af deres døre sammenlignet med big-box-fitnesscentre. Disse typer steder kræver ofte, at du tilmelder dig på forhånd og begrænser deres klasser til ca. halvdelen af ​​den sædvanlige størrelse. Din klasse kan være så lille som to til ti personer.

Ikke dvæle længere end nødvendigt

Gå til klassen et minut, før det begynder, og gå straks efter. Hvis det ikke er en fast klasse, skal du skrive din træningsstrategi ned, inden du ankommer, og gå hurtigt igennem den.

Selvom fitnesscentre bør tage ekstreme forholdsregler, når det kommer til maskering, social distancering og rengøring af udstyret ved hjælp af CDC's forebyggende skridt, er virussen kendt for at sprede sig fra person til person gennem åndedrætsdråber, når folk hoster, nyser eller tale, siger Dr. Khan. Jo mindre tid du bruger i gymnastiksalen, jo bedre.

Deltag i udendørs fitnessbegivenheder

Selv nogle fitnesscentre, der forbliver lukkede, har valgt at være vært for særlige engangs udendørsbegivenheder, som du kan deltage i. Du kan også søge motionscentre og studier, der har flyttet deres klasser helt udenfor, eller som har udendørs faciliteter, der giver bedre luftstrøm. Generelt er det meget sikrere at være i et udendørs rum versus et lukket rum under pandemien.

Vælg træning med lav intensitet, hvis du er indendørs

Dr. Khan anbefaler at vælge træning, der ikke er så anstrengende, hvis du er indendørs. Træning med høj intensitet kræver mere ilt end træning med lavere intensitet, så enhver luftbegrænsning, når du bærer en maske, vil sandsynligvis være mere mærkbar under HIIT eller indendørs spin / løbskurser end noget som genoprettende yoga, siger han. Hårdere vejrtrækning betyder også, at COVID-partikler har mulighed for at rejse længere end ved vores normale åndedrætsfrekvens, hvilket gør maskebrydning under træning meget vigtigere for sikkerheden.

Når du er i tvivl, træner du hjemme

Hvis du føler dig forsigtig med at træne i et motionscenter, eller hvis du simpelthen er usikker på, om dit eget motionscenter følger alle de nødvendige protokoller, skal du læne dig tilbage og træne derhjemme.

Se om dit motionscenter har online-klasser; de fleste af dem gør det. Dette er en fantastisk måde at holde kontakten med dine gymvenner samt stadig træne en klasse med din yndlingsinstruktør, siger Jay. At invitere en ven kan også være en måde at motivere dig selv til at deltage i [de virtuelle klasser]. Dette kan også spare pendlingstid og er en fantastisk måde at bryde væk fra din tidsplan.