Ideen om, at motion og søvn på en eller anden måde er korreleret, er måske ikke en chokerende nyhed for dig, men fordelene ved motion på søvn gælder ikke kun gymnastiksrotter, atleter og maratonløbere. Du har muligvis trukket dig tilbage til et liv med middelmådig søvn, vel vidende at du ikke følger en kraftig fitnessrutine. Men dette er simpelthen ikke sandt! Selv en lille stigning i antallet af skridt, du tager hver dag - prøv trappen, gå ud af toget et stop tidligere, tag en hurtig gåtur rundt om blokken - kan gøre natteslukker mere afslappende. Og her er videnskaben til at bakke op.
RELATEREDE: Videnskaben siger, at badning inden sengetid kan være nøglen til god søvn - så længe du har tid til det
En undersøgelse foretaget af forskere ved Brandeis University Psychology Department, offentliggjort i National Sleep Foundation-tidsskriftet Sleep Health , viser lovende bevis for, at fysisk aktivitet, selv træning med ringe indflydelse så almindeligt som at gå, kan hjælpe med at forbedre den enkeltes søvnkvalitet. Og resultaterne var især bemærkelsesværdige hos kvinder, der sluttede sig til undersøgelsen.
hvordan man vasker naturligt sort hår
For at finde ud af om ringe fysisk aktivitet , ligesom at gå, påvirker søvn hos raske voksne positivt, observerede forskere 59 deltagere over en periode på fire uger. I løbet af denne tid deltog hver enkelt person i en intervention, der var rettet mod stigende [deres] daglige skridt som det primære resultat. ' (Her refererer intervention til en systemisk ændring i forhold, implementeret af forskerne for at måle dens fysiologiske virkninger på deltagerne - altså hvordan ændring / øget fysisk aktivitet er relateret til søvn.) Forskere målte deltageres øget daglig aktivitet med en Fitbit lynlås , samtidig analysere deres søvnkvalitet (selvrapporteret før, under og efter undersøgelsen).
RELATEREDE: Sådan justeres din soveposition til en bedre nattesøvn
Ifølge forskningsresultaterne og konklusionen var mere aktivitet konsekvent knyttet til dybere Z'er for deltagerne:
hvordan man fjerner blodpletter fra hvid skjorte
'Gennemsnitligt over måneden var daglige aktive minutter positivt relateret til søvnkvalitet, men ikke varighed ... [Dage], hvor deltagerne var mere aktive end gennemsnittet, rapporterede de bedre søvnkvalitet og varighed hos begge køn. Resultaterne antyder, at ringe aktivitet [fysisk aktivitet] er positivt relateret til søvn, mere hos kvinder end mænd. '
Til New York Times interview med Alycia Sullivan Bisson, kandidatstuderende og medlem af forskergruppen ved Brandeis University, var den såkaldte øgede aktivitet forbundet med bedre søvn langt mindre skræmmende, end du måske tænker: 'Det gennemsnitlige trinantal blandt de 59 frivillige var ca. 7.000 om dagen, hvilket er lidt mere end tre miles om dagen til at gå. '
hvordan man planter en lodret have
Selvom dette var en observationsundersøgelse og derfor ikke viser sig at være en direkte årsagsforbindelse (endnu), antyder disse positive sammenhænge mellem øget daglig bevægelse og bedre søvn, at selv et lille boost i aktiviteten kunne belønne dig med livsændrende resultater. Det lyder hyperbolsk, men tilstrækkelig søvn (og motion for den sags skyld) er et ikke-omsætteligt fundament for fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed . Ikke alene er de langsigtede virkninger af søvnmangel både udbredte og alarmerende, men en udsættelse på mindre end syv timer kan forårsage bivirkninger næste dag, der spænder fra en gener ( nedsat fokus på arbejde ) til dødelig (falder i søvn ved rattet). Så selvom det bare er at holder op med at føle mig udmattet hele tiden , hvorfor ville ikke tager du en tur (eller marcherer på plads eller danser rundt i stuen) i et forsøg på at fange mere søde, søde Z'er?
RELATEREDE: Sådan begynder du at træne (hvis du grundlæggende ikke kan huske sidste gang du flyttede)
