Kelsey Mulvey Efter over et års arbejde hjemmefra begynder mange virksomheder at tale om at vende tilbage til kontoret. Men selvom dine kolleger kan være glade for at vende tilbage til en følelse af normalitet, kan du have en nervøs følelse i maven. Hvad hvis du bliver sat på stedet under et stort møde? Hvordan vil du klare dig med at gå tilbage til at være 'tændt' hele dagen efter måneders fjernbetjening? Og hvordan vil du navigere i din kollegas smalltalk i kontorkøkkenet? Selve ideen med disse episoder kan fremkalde frygt.
Hvis du nikker samtykkende med hovedet, er det sandsynligt, at du oplever en omgang social angst, enten for første gang eller på en forstærket måde – og du er ikke den eneste. Mental Health America rapporterer, at 15 millioner amerikanere har social angst. Mens social angst kan rejse sit grimme hoved i ethvert scenarie, kan det være særligt udfordrende at opleve den på arbejdet, især hvis dit kontor er et meget socialt miljø. Men bare fordi du har social angst, betyder det ikke, at du ikke kan arbejde igennem det og forhindre det i at påvirke din arbejdsindsats og sociale interaktioner.
For at hjælpe med at lette bekymringerne nedbryder vi, hvordan social angst kan manifestere sig på arbejdspladsen, og deler smarte måder at håndtere det på.
kan jeg bruge hønsefond i stedet for bouillon
RELATEREDE: Sådan finder du 6 almindelige angstsymptomer (og hvad der kan forårsage dem)
Hvad er social angst egentlig, og hvorfor blusser den op på arbejdet?
Før du kan klare social angst på arbejdet, er det vigtigt at forstå præcis, hvad du har med at gøre. Ifølge American Psychiatric Association , er social angst defineret som 'en vedvarende frygt for en eller flere sociale eller præstationsmæssige situationer, hvor personen udsættes for ukendte mennesker eller for eventuel granskning af andre.' Selvom der ikke er nogen kendt årsag til social angst, kan det ofte føre til et stød af overhængende frygt såvel som irrationelle tanker og adfærd, siger Veroshk Williams , PhD, en klinisk psykolog i San Juan, Puerto Rico.
'Dybest set er kroppens alarmsystem defekt,' siger Williams. 'Nervesystemet fortæller personen [med social angst], at der er en overhængende fare, som skal undgås, når der ikke er nogen.' Eller i det mindste ikke noget, der berettiger sådan en intens stressreaktion.
Ofte kan social angst være forbundet med fysiske symptomer som rødmen, rysten, svedtendens, øget hjerteslag og svimmelhed. Mens social angst kan manifestere sig ved fester, netværksbegivenheder, på en date eller ved store forsamlinger, er det også meget almindeligt på arbejdet. Hvorfor? Kort sagt kan arbejde være en angstfremkaldende stimulus på så mange måder.
'Du bliver altid evalueret af andre, du kan blive udsat for nye situationer, du bliver sat på stedet, du bliver holdt ansvarlig for din præstation - der er pres, og du vil gerne præstere godt,' forklarer Williams. 'Dette er den perfekte kombination til, at social angst og panik opstår. Derudover er vi mange gange ofte trætte af arbejde, hvilket gør det lettere for vores nervesystem at fungere dårligt.'
Sådan håndterer du social angst på arbejdet
At håndtere normal arbejdsangst på arbejdet kan være udfordrende nok; men det ekstra lag af social angst kan påvirke din generelle præstation og øge din angst endnu mere (og meget). For at hjælpe med at holde ængstelige tanker i skak, er her nogle ekspertgodkendte taktikker, du kan prøve.
RELATEREDE: 4 måder at håndtere invasive, racer-tanker på
hvordan man pakker en kuffert korrekt
Relaterede varer
en Øv dig – lad være med at vinge det
For alle med arbejdsrelateret social angst kan det være nervepirrende at lede et møde eller tale om et vigtigt opkald med en klient. Hvis du vil deltage i store møder – og have det godt med det – øv dig først i det, du vil sige . Det ændrer spillet fuldstændig.
'At gennemføre falske interviews med en ven eller øve din præsentation foran en, du er tryg ved, kan hjælpe dig med at vænne dig til opgaven,' forklarer Brian Wind, PhD, klinisk psykolog og chief clinical officer på Journey Pure . 'Du kan efterhånden komme videre til at lave præsentationer for en større gruppe mennesker til praksis.' Han tilføjer, at når du bliver mere sikker på din levering, vil det være lettere at overvinde frygten for, at du vil rode og gøre dig selv forlegen.
Men hvorfor begrænse den kraftfulde forberedelse til store møder? Wind anbefaler at tage denne tilgang til alt på din kalender - selv de en-til-en aftaler med din chef (som måske skræmmer dig mest - store menneskemængder er ikke de eneste interaktioner, der kan udløse social angst).
'Under mødet vil du være i stand til at fokusere på dine pointer og fremstå som værende meget forberedt, hvilket kan reducere den nervøsitet og frygt, du føler,' siger han. Ankom til et møde med en liste over talepunkter og spørgsmål. Selvom denne liste er designet til at berolige dit sind, kan den vise din chef, at du er en forberedt og engageret medarbejder. Det er en win-win i vores bog.
to Giv dig selv en peptalk
Arbejdsangst bunder ofte i frygt; frygten for, at du roder, generer dig selv eller generer dine kolleger. Selvom det kan være nemt at lade disse tanker dominere din tid på kontoret, udfordrer Wind dig til at sparke enhver negativitet til kanten. 'Lad være med at fiksere på tanker om, at du vil fejle dit interview eller bombe præsentationen,' forklarer han. 'Lad ikke din indre kritiker fortælle dig, at du er det eneste problem i denne situation. Arbejdspladsen er en stressende ramme for alle.'
hvordan man plejer en hortensia
I stedet for at bekymre dig om den store præsentation, minde dig selv om, at du er grundigt forberedt og ved, hvad du taler om. Eller, hvis du er nervøs for at møde nye kolleger, så husk, at alt du skal gøre er at være dig selv (de er sandsynligvis lige så nervøse som dig, lover det).
Hvis du vil holde den positivitet i gang hele dagen lang, skal du recitere et mantra, når du føler dig lidt anspændt. Ikke alene kan et mantra berolige dit sind, men det kan også lade dig trykke på den friske knap på alle ængstelige tanker.
RELATEREDE: 14 positive citater til at hjælpe med depression og angst
3 Fokuser på noget andet
Social angst er normalt ikke en lille, dvælende følelse i baghovedet; det er alt til stede. Jo mere du tænker over din arbejdsangst, jo mere kraft ser den ud til at have. Hvis du vil have styr på dine nervøse tanker, så prøv at fokusere din opmærksomhed et andet sted. Man kan ikke tænke på to ting på én gang, vel? Så skift strømmen af ængstelige tanker ud med noget andet.
Bliver du panisk, når du træder ind i et rum med mennesker? 'Når du går ind i et rum, skal du kigge efter alle regnbuens farver i rummet,' siger Andrea Waller , LMFT, en ægteskabs- og familieterapeut i San Francisco. 'Giv din hjerne en opgave at fokusere på i stedet for at angsten og frygten kommer snigende. Fortæl din angst, at du sætter den på hold, mens du leder efter rød, orange og gul. Dette lader din angst vide, at du har ansvaret.'
En anden måde at tage dit sind væk fra disse sociale pres er at implementere en daglig kasseåndingspraksis. 'Inhaler op ad siden af en imaginær boks i tre til fem sekunder, hold vejret i tre til fem sekunder på tværs af toppen af æsken, ånd derefter ud i tre til fem sekunder ned langs siden af æsken, og hold vejret i tre til fem sekunder på tværs af bunden af æsken,' forklarer hun. 'Gentag så mange gange du kan, indtil du kan være til stede med alle fire sider af åndedrætsboksen.'
Uanset om du spiller regnbue 'I Spy' eller arbejder på din vejrtrækning , vil fokus på noget andet give din sociale angst mindre magt.
4 Ved du ikke er alene
Når du har social angst, er det let at antage, at du er den eneste, der føler på denne måde. Men i virkeligheden er du virkelig ikke alene, især når det kommer til at vende tilbage til arbejdet. For mange beroliger det faktum i sig selv.
'Husk på, at de fleste mennesker føler de samme akavede og ubehagelige følelser, som du føler ved at genindtage,' siger Dindinger. 'Tag din personlige frygt og indse, at de ikke er personlige for dig, men mere en global oplevelse.'
Nogle gange kan blot tale om dine bekymringer få dig til at føle dig lidt bedre med, hvad end du går igennem. 'Del med en betroet ven, hvordan du har det med at vende tilbage,' tilføjer hun. 'Generelt får angst os til at skubbe os væk eller gemme os, og ved at bringe det ud i det fri til en fortrolig fortrolig hjælper det med at slippe noget af angsten.'
Dindinger siger, at når folk føler, at folk kan relatere til deres følelser, føler de mindre angst og større grad af lykke. Og hvis du føler dig mindre overvældet af ængstelige tanker, kan du fokusere på de opgaver, du har ved hånden, og måske endda begynde at nyde dele af ni-til-fem-slibningen.
hvad man skal lave med rester af pasta
RELATEREDE: De 14 bedste strategier til at håndtere angst
