Glem at kaste og dreje. At få en hel nattesøvn kan være lettere, end du tror. Ifølge fortæller forskning offentliggjort i JAMA, mindfulness meditation kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet.

Undersøgelsen fulgte to grupper af voksne, 55 år og ældre, der led af en selvrapporteret moderat mængde søvnforstyrrelser. Halvdelen af ​​deltagerne blev tilfældigt tildelt til at deltage i en mindfulness meditationsintervention. De i meditationsgruppen tog en seks ugers klasse, der fokuserede på at lære dem at spore, hvad de følte, både fysisk og mentalt, fra øjeblik til øjeblik. Den anden halvdel af deltagerne tog et seks ugers søvnuddannelsesprogram, som underviste ordentlig søvnhygiejne . Begge programmer kom med hjemmearbejde for at øve de nye teknikker derhjemme og bedømme, hvor godt de sov på en skala fra nul til 21.

RELATEREDE: 7 almindelige tegn på søvnløshed Du bør ikke ignorere

I slutningen af ​​undersøgelsen forbedrede de i søvnuddannelsesprogrammet deres score med gennemsnitligt 1,1 point. De, der fokuserede på meditation, forbedrede sig med 2,8 point - omkring 13 procents gevinst. Bundlinjen? At lære opmærksomme meditationsteknikker gavnede søvnkvaliteten mere end at lære om hvordan man sover bedre .

Og forestil dig, hvor godt du kunne sove efter at have arbejdet med at forbedre begge sæt teknikker. EN lignende 2020-undersøgelse analyseret, hvordan en kombination af søvnhygiejneundervisning og regelmæssig hjertefuldhedsmeditation - en form for meditation centreret om hjertecentrerede kvaliteter som medfølelse, generøsitet, indre tilfredshed og oprigtighed - påvirker mennesker med kronisk søvnløshed. Efter otte uger blev resultaterne offentliggjort i 2020 i Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , viste et markant fald i deltagere & apos; gennemsnit af søvnløshed Alvorlighedsindeks score (fra 20,9 til 10,4). Derudover stod 24 af de 32 samlede undersøgelsespatienter oprindeligt på beroligende eller hypnotiske lægemidler for at sove. I den ottende og sidste uge med at øve meditation og følge gode søvnvaner havde 21 af disse 24 patienter enten stoppet eller reduceret deres medicindoser.

Der er rigelig dokumentation for, at meditation kan hjælpe mennesker i alle aldre og ud over bare at tilbyde bedre søvn. Mindfulness-mægling måske lette angst , ifølge Harvard Health Publications . Det kan også hjælpe med depression symptomer, øge fokus , og endda hjælpe folk stop med at ryge . Hvis disse andre vigtige belønninger ikke er nok til at inspirere dig til at prøve meditation, hvorfor så ikke gøre det for de potentielt livsændrende søvnfordele?

RELATEREDE: Introduktion til Real Simple Relax: Den nemmeste måde at prøve guidet meditation derhjemme

hvor længe kan græskartærte holde sig i køleskabet