I løbet af tider med ekstrem stress og ukendte, kan det være svært at vide hvordan man beroliger ængstelige tanker . Især hvis du selv er i karantæne på grund af COVID-19, har du sandsynligvis fundet dig selv at læse en masse nyheder og generelt lede efter måder at lette dit sind på.
For at bestemme de bedste metoder til at dæmpe angst, Dignity Health gennemførte en undersøgelse på rejsende, da de fleste (82 procent af de adspurgte) anser rejser for at være stressende. Det fandt en interessant måde at reducere stress på: at være venlig. Faktisk fandt undersøgelsen, at over halvdelen af de adspurgte sagde, at hjælpe en anden rejsende øget deres lykke efter at have udført handlingen.
Vi talte med Sara Whatley-Dustin , DO, en familielæge med Dignity Health, for at finde ud af, hvad denne undersøgelse siger om venlighed som en form for angstlindring generelt ud over de isolerede stressfaktorer ved rejser, og hvordan folk kan anvende det på daglige følelser af angst.
RELATEREDE: Tilgivelse kan bare være den naturlige søvnhjælp, du har søgt efter
'Når vi er venlige over for andre - eller andre er venlige over for os - frigiver vores kroppe serotonin, en kemisk nerve produceret af celler fra & apos; fornøjelsescentret & apos; af vores hjerne, der bidrager til følelser af velvære og lykke, 'siger Whatley-Dustin. 'Disse handlinger kan også producere oxytocin, som hjælper med at udvide blodkar, der fører til øget blodgennemstrømning.'
En del af grunden til, at disse kemikalier kan skabe sådanne mærkbare forskelle i tider med stress, er relateret til de fysiske virkninger, som stress kan have på kroppen . Whatley-Dustin forklarer, at stress endda kan sænke kroppens immunsystem.
Et endnu mere opløftende fund fra undersøgelsen? Venlige bevægelser kan komme i virkelig små former. 'Uanset hvor stor eller lille en venlig gestus måtte være, kan den gå langt - især hvis den anden person er stresset eller ked af det,' forklarer hun. 'Derfor hvorfor 66 procent af de mennesker, vi undersøgte, følte sig mindre stressede, når en person smilede til dem.'
hvordan man renser brusehovedet
Når du tænker på en venlig gestus som noget så simpelt som et smil, bliver det næsten vanskeligt at retfærdiggøre handling på anden måde. 'Jeg stiller ofte spørgsmålene, & apos; Hvad stiller jeg ud i verden? & Apos; & apos; Hjalp jeg med at gøre nogens liv bedre i dag? & apos; ' Siger Whatley-Dustin. 'Vi tror på kraften i menneskelige forbindelser, hvad enten det hjælper en patient med at helbrede på vores hospitaler eller sætter en person i ro i deres personlige liv.'
RELATEREDE: Sådan mediterer du på arbejdspladsen for at komme igennem 5 utroligt stressede situationer
Whatley-Dustin siger, at hun prøver at huske dette, når hun har en vanskelig patient eller endda en hård dag. 'Nogle gange kommer patienter syge eller har haft en dårlig dag, og jeg er muligvis den eneste menneskelige kontakt, som personen har haft den dag,' siger Whatley-Dustin. 'Så selvom folk ikke er venlige over for mig, prøver jeg at give alle jeg kommer i kontakt med nåde og positivitet.'
Mens du rejser muligvis ikke snart , husk venlighed, når du interagerer med venner via telefon eller via FaceTime, mens du er social afstand . Med sådanne forhøjede niveauer af usikkerhed og angst, der pulserer gennem vores land lige nu, er der virkelig ingen tid som nutiden.
'Der er noget at sige om, at mere end halvdelen af de mennesker, vi undersøgte, følte sig bedre ved blot at være venlige over for andre, og det viser, hvor vigtigt det er at udtrykke menneskelig venlighed, selv i øjeblikke, hvor vi måske føler dig stresset eller presset til tiden, 'siger Whatley-Dustin. 'Du ved aldrig, hvor meget du kan forbedre en persons dag gennem venlighed, og hvad den slags krusningseffekt kan have, hvis personen vender om og gør det samme.'
RELATEREDE: 3 enkle måder at sprede venlighed i en uhøflig verden på
