Hvis du har bemærket en alvorlig tilbagegang i dine sovemønstre og en samtidig stigning i din skærmtid for nylig, er det sandsynligvis ikke tilfældigt. De negative virkninger af overdreven skærmtid på søvn - især skærmtid om natten - er veldokumenterede . Rulning gennem din telefon i sengen eller besvarelse af e-mails på din bærbare computer sent på aftenen kan forhindre dig i at få den anbefalet mængde søvn af flere grunde. Den ene, hvad du laver (læser, svarer, sender, forbruger) er mentalt og følelsesmæssigt stimulerende og vækker dig, når du skal afvikle. Men et andet stykke af det har at gøre med blåt lys.

RELATEREDE: 3 grunde til, at det er sværere at sove som voksen - og hvordan man kommer tilbage på sporet

Blåt lys - korte bølgelængder med høj energi på det synlige lysspektrum - forekommer naturligt i sollys og spiller en nøglerolle i at hjælpe os med at opretholde sunde døgnrytmer. Vores kroppe forbinder det naturligvis med vågne timer. Blåt lys er et af vores naturlige tegn på, at det er dagtimerne, det øger vores årvågenhed og energi, og det forbedrer vores humør. Problemet er, at vores enheder også udsender blåt lys, hvilket betyder, at vi udsættes for disse dagtimebelysningsbølger længe efter det naturligt forekommende blå lys udenfor falmer. Vi giver os grundlæggende blandede beskeder om, hvornår vi skal være vågen og sovende. Hold øje med frustrerende søvnløshed og træthed .

Blå-blokerende briller er blevet et populært produkt for at forsøge at beskytte mod overeksponering for skærmbilledet, natblåt lys - men der er også muligheder derude for at dække din skærm selv. EyeJust blå-blokerende skærmbeskyttere for nylig gennemgik en heftig analyse af forskerne på SleepScore Labs, et søvnvidenskabeligt firma, der studerer effektiviteten af ​​søvnforbedringsprodukter gennem streng datastøttet forskning.

SleepScore Labs & apos; 17. produktvalideringsundersøgelse på bare tre år viste, at EyeJust's blåt lysfilterteknologi faktisk blokerer 'skadeligt blåt lys ved kilden uden at ændre farven på skærmen, hvilket hjælper med at beskytte søvn, øjne og hud'. en pressemeddelelse angivet .

Men hvordan ved de virkelig, at disse skærmbeskyttere fungerer? 24 undersøgelsesdeltagere, der regelmæssigt blev udsat for blåt lys fra skærme efter solnedgang, og som oplevede øjenbelastning, brugte EyeJust's skærmbeskyttere på iPads og MacBooks. Ved hjælp af både objektive og rapporterede data evaluerede forskere hver deltagers søvn i seks uger og sammenlignede deres søvnmønstre med og uden at bruge EyeJust-filtre på deres skærme (tre ugers brug af EyeJust sammenlignet med tre uger uden).

RELATEREDE: 5 ting du aldrig bør gøre før du går i seng

Deltagerne rapporterer om større forbedringer af deres søvn, når de sætter en skærm, der blokerer blåt lys på deres enheder. De rapporterede, at de følte sig mere udhvilede og tilfredse med deres søvn, hvor 71 procent sagde, at EyeJust generelt hjalp dem med at sove bedre, og 92 procent sagde, at det hjalp med at reducere gadget-induceret øjenbelastning. De rapporterede også en stigning i sund søvnighed ved sengetid (4 procent) og en stigning i hvor hurtigt de sovnede (12 procent hurtigere), mens man også bemærker et fald i hvor ofte de vågnede midt om natten (13 procent), og hvor længe de var op, hvis de vågnede midt om natten (12 procent).

Anekdotisk bevis er en ting, men SleepScore Labs brugte også sin meget nøjagtige ikke-kontakt hjemme-tracking søvnteknologi til at sætte filtrene på prøve. De objektive målinger afslørede ubestridelige søvnforbedringer, især hos yngre deltagere mellem 21 og 35 år. De opnåede mere REM-søvn (afgørende for læring, hukommelse, humør og meget mere) og fik i gennemsnit 10 minutters søvn pr. nat.

RELATEREDE: Justering af din soveposition kan være hemmeligheden bag en bedre nattesøvn

'De fleste mennesker elsker at bruge tid på deres mobile enhed eller bærbare computere hele dagen, selv efter at solen er gået ned,' sagde Roy Raymann, ph.d., videnskabelig chef hos SleepScore Labs. 'Lyset, der udsendes af skærmene, kan narre din hjerne til at tro, at det stadig er dagtimerne, og søvntiden er ikke engang tæt på. Brug af EyeJust skærmbeskyttere reducerer din eksponering for unødvendigt og uønsket blåt lys efter solnedgang, hvilket er lettere for dine øjne og begrænser de negative virkninger af skærmbelysning på søvn. '

Den enkleste, klogeste og billigste mulighed for at afbøde eksponering for blåt lys er altid at undgå skærmtid, når det bliver mørkt - eller mindst en time eller to før sengetid. Men livet er travlt, og det er svært ikke at blive fristet af vores teknologi. Hvis du kæmper for at forblive offline - eller det kræves, at du er online - om natten, kan du undersøge, hvordan du får nogle nemme at anvende (og videnskabeligt validerede) skærmcover til din telefon, tablet eller computer.

EyeJust Blue Light-blokerende skærmbeskyttere er tilgængelige fra $ 35 (for en iPhone-beskytter) og op fra amazon.com .

RELATEREDE: 11 sunde vaner, der faktisk kan hjælpe dig med at sove bedre