Da jeg var teenager, var det ubesværet at sove indtil den tidlige eftermiddag - faktisk tror jeg, det var næsten umuligt for mig at få noget mindre end 10 timers uafbrudt søvn. Men da jeg blev ældre, bemærkede jeg, at min krop naturligt ville vække sig selv klokken 06:30, og det var helt håbløst at komme i dvale igen.

Nu hvor jeg er i 30'erne, har mine søvnmønstre ændret sig så drastisk, at sove i betyder at vågne op klokken 8, og jeg er heldig, hvis jeg kun skal bruge badeværelset en gang midt om natten. Det er også svært for mig at falde i søvn uden at kaste og dreje i mindst en time, før du endelig slumrer. Efter at have drøftet min egen søvnsituation med mine nære venner og familie lærte jeg, at disse søvnproblemer er mere almindelige end jeg troede. Så jeg gik til to søvneksperter og medicinske fagfolk i New York for at få et klarere indblik i vigtigheden af ​​kvalitetssøvn, og hvordan det - og manglen på det - påvirker vores generelle helbred.

RELATEREDE: 10 fødevarer, der saboterer din søvn

Hvorfor det er så svært at sovne - og forblive i søvn

Når vi bliver ældre, er der mange grunde til, at vi ikke kan falde i søvn så let som før. For at få en bedre forståelse af dette velkendte emne talte vi med Janet Kennedy, ph.d., en autoriseret klinisk psykolog hos NYC Sleep Doctor der har specialiseret sig i behandling af søvnforstyrrelser.

Teknologi

En af de største grunde til, at folk har svært ved at falde i søvn, er på grund af teknologi, siger Kennedy. Vi er meget knyttet til vores telefoner og andre enheder, som kan være distraherende, når vi prøver at gå i seng hver aften. En fantastisk måde at hold dig væk fra din enhed er ved at opbevare det i et andet rum, inden du går i seng.

Mens jeg bestemt er skyldig i at rulle sent om aftenen og handle online fra tid til anden, har jeg bemærket, at selv det blændende blå lys fra mit tv er begyndt at påvirke kvaliteten af ​​min søvn.

RELATEREDE: 5 ting du aldrig bør gøre før du går i seng

Stress

Ud over digital forstyrrelse påpeger Kennedy en anden grund til, at vi ikke kan slukke for vores hjerner om natten: stress. Med travle tidsplaner, karriere, omsorg for familien og så videre er det overvældende at behandle alt i løbet af dagen, 'siger hun. 'Så når vores hoveder endelig rammer puden om natten, kan vi ikke lade være med at tænke på alle de ting, vi stadig har brug for at gøre.

Ifølge Philips 'globale søvnundersøgelse i 2019 var bekymring og stress de førende livsstilsfaktorer, der blev citeret for at påvirke deltagerne & apos; evne til at falde i søvn og / eller sove godt. En anden undersøgelse foretaget af Well + Good fandt det samme: Deltagerne kaldte stress (over alt fra penge til arbejde til familie- og forholdsproblemer) som den vigtigste årsag til deres søvnløshed.

Overophedning

Overophedning eller nattesved er en anden enorm søvnhæmmer for mange voksne, især kvinder. En nylig undersøgelse af søvnvaner foretaget af nattøj og intimater brand Soma fandt ikke overraskende, at omkring halvdelen af ​​deltagerne hævder at have svært ved at falde og / eller forblive i søvn, med 57 procent, der peger fingre mod et rastløst sind - eller ikke er i stand til at slukke for hjernen om natten. Men ud over den velkendte stressfaktor sagde en overvældende 36 procent af respondenterne også, at deres søvn lider på grund af at være for varm eller svedende om natten. Et hvilket som helst antal almindelige faktorer, herunder svingende hormoner, blodsukkerniveau og visse lægemidler, kan føre til nattesved . Faktisk afslørede Somas undersøgelse, at det at være varmt er et mere almindeligt søvnproblem end snorken (som kun omkring 24 procent klagede over).

RELATEREDE: 7 fysiske tegn, du er mere stresset, end du er klar over

Sådan får du mere (og bedre) søvn

Det første skridt til forbedre din søvnkvalitet er at sikre, at dit soveværelse er behageligt, beroligende og roligt. Dit soveværelse skal være et sted, du kan trække dig tilbage i slutningen af ​​en udmattende dag, 'siger Kennedy. 'Hvis dit værelse er rodet eller kaotisk, vil det påvirke, hvordan du sover.' Hun nævner også, at det kan være yderst gavnligt at skabe en rutine for sengetid. Prøv at oprette et 30-minutters ritual inden sengetid, som at læse en bog, journal eller meditation. (Vi er også fans af at tage en varmt bad eller brusebad en time før sengetid, eller prøv en blid, natlig strækningsrutine for at vinde ned.)

Hvis du ofte er vækket af nattesved, kan det være værd at investere i noget temperaturbevidst sengetøj og køling af nattøj ud over at holde dit soveværelse koldt, National Sleep Foundation - anbefalet 67 grader at promovere Zzzs.

RELATEREDE: Justering af din soveposition kan være hemmeligheden bag en bedre nattesøvn

Hvorfor få nok søvn er afgørende for din generelle sundhed

For børn og voksne er det afgørende for både mental og fysisk sundhed at få den rigtige mængde søvn af god kvalitet: Dit mentale helbred, humør, immunsystem, hukommelse, fokus, produktivitet , energi, appetit, hjertesundhed og endda levetid kan alle svække uden tilstrækkelig nattesøvn. Den generelle søvnanbefaling for voksne , ifølge National Sleep Foundation , er mellem 7 og 9 timer pr. nat, men det kan variere fra person til person.

RELATEREDE: 5 tegn på, at du er mere udmattet, end du indser - plus nemme måder at hvile på

Mennesker med kroniske søvnforstyrrelser har højere risiko for at udvikle sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, slagtilfælde og depression, siger Edward Fisher, MD, ph.d., MPH, et medlem af Center for Forebyggelse af Kardiovaskulær Sygdom ved NYU School of Medicine. Dette betyder, at nogle af de sygdomme, der forårsager søvnforstyrrelser, kan blive værre af dårlig kvalitet eller mængde søvn i en ond cirkel.

Hvis du har lyst til at have en søvnforstyrrelse som kronisk søvnløshed eller søvnapnø, foreslår Dr. Fisher at diskutere det med din læge. Han eller hun kan muligvis begynde behandlingen eller, hvis ikke, kan anbefale dig til specialiserede søvncentre, 'siger han. 'De har det avancerede testudstyr og de medicinske fagfolk, der er nødvendige for nøjagtigt at diagnosticere og behandle en række søvnforstyrrelser.

RELATEREDE: Den videnskabelige årsag til, at nogle heldige har brug for mindre søvn for at fungere