At studere, arbejde i mange timer eller være mentalt engageret med dine børn derhjemme kræver en jævn strøm af hjernekraft. Den bedste måde at gøre din hjerne til et kraftværk er at få en solid syv til ni timers uafbrudt søvn, men nogle gange er det bare ikke i kortene. Der er også maraton (video) mødedage eller back-to-back-gøremål, der simpelthen kræver lidt ekstra support til at styre. Den gode nyhed er, at der er et væld af bevvier, der forbedrer din energi - og hjælper med at rense din hjerne tåge - i løbet af de lange timer.

RELATEREDE: 8 almindelige fejl, der koster dig Z & apos; s, ifølge en søvnkonsulent

Relaterede emner

Citronvand

Du har måske hørt om at drikke citronvand om morgenen for bedre fordøjelse og hudens sundhed (selvom dette kan diskuteres). Men du ved muligvis ikke, at citroner indeholder høje niveauer af kalium, hvilket giver mere ilt til at nå hjernen og forbedre funktionen. Vand - med citron eller ej - har den ekstra fordel, at det er ekstremt fugtgivende, hvilket holder din hjerne og hele kroppen kører optimalt .

hvad man skal gøre med gamle fotoalbum

'Mild dehydrering producerer ændringer i en række vigtige aspekter af kognitiv funktion, såsom koncentration, årvågenhed og kortvarig hukommelse,' forklarer Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN og grundlægger af Ernæring af RD . 'Jeg finder ud af, at hvis jeg føler mig træg eller tåget om eftermiddagen, genopliver et stort glas citronvand mit sind og hjælper mig med at strømme resten af ​​dagen.'

gennemsnitspris på forlovelsesring 2020

Roesaft

Roer er rige på nitrater, som hjælp til udvidelsen blodkar og efterfølgende øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan forbedre mental og kognitiv funktion, forklarer Ditkoff. 'Dette betyder øget kognitiv funktion i nutiden og potentielt reduceret risiko for demens i fremtiden.' Denne effekt kan ganges, når roesaft er kombineret med motion , så overvej at drikke op 30 minutter før en træning.

RELATEREDE : Kan roesaft virkelig øge din fysiske kondition? Vi spurgte en RD

Grøn te

Grøn te er en anden populær drik, der har været brugt i århundreder som en kognitiv forstærker. 'Grøn te har de samme fordele ved koffein som kaffe, med den ekstra bonus af aminosyren L-Theanin,' forklarer Ditkoff. L-Theanine kan alene mindske angst og øge dopaminproduktionen . Kombineret med koffein er det en kraftfuld måde at forbedre hjernens funktion på og også afbøde nogle af de rystelser, du kan få fra andre koffeinholdige drikkevarer.

Berry smoothies

Ud over at være lækre kan bær, som jordbær, brombær, blåbær og acaibær, hjælpe med langsigtet hjernesundhed og aldersrelateret hukommelsestab. 'Bær er rige på antioxidanter, der beskytter celler mod skader og kan endda ændre måden neuroner i hjernen kommunikerer på, forklarer Ditkoff. En nem og sund måde at få din daglige dosis bær på er at blande dine favoritter sammen i en smoothie til morgenmad eller en snack og nippe til en bedre hukommelse.

Lion's Mane Mushroom

Svampe er et seriøst ernæringsmæssigt kraftværk, der indeholder antioxidanter, fibre og B-vitaminer. Men vidste du, at visse svampe også kan gavne din hjerne? Undersøgelser har vist en forbedring i kognitive evner hos mennesker, der spiser medicinske svampe (ikke psykedeliske!) regelmæssigt. Lion's manesvampe, der er opkaldt efter deres lurvede udseende, når de vokser, er særligt potente i denne henseende. Lion's mane svampe indeholder to forbindelser der stimulerer væksten af ​​hjerneceller: hericenoner og erinaciner. EN undersøgelse fra 2011 viser Lion's Mane kan være nyttigt i forebyggelse i nedgang i kognitiv dysfunktion, siger Ditkoff. Men noget at huske på er, at vi stadig har brug for mere forskning, da der er få forskningsundersøgelser med fokus på mennesker, da de mest værdifulde studier er blevet udført på mus. Det kan være svært at finde Lion's Mane svampe i kulinarisk form, så mange mennesker vælger at købe pulveriseret version og blandes i varmt vand, kaffe eller en smoothie.

hvor meget skal du tippe frisør til klipning

RELATEREDE: Hvorfor folk tilføjer svampe til alt fra kaffe til smoothies

Varm chokolade

En af mine kollegaer krediterer hans vanvittige produktivitet til det faktum, at han drikker eller spiser super mørk chokolade efter frokost hver dag. Jeg plejede at tro, at dette kun var en undskyldning for at spise dessert regelmæssigt, men det viser sig, at hans chocoholiske argument faktisk har en vis vægt. 'Kakao er rig på flavanoler, hvilket kan hjælpe med at bevare og forbedre kognitive funktioner fra hukommelse til opmærksomhed til læring, siger Ditkoff. Bare sørg for, at din varme chokolade bruger mørk chokolade med mindst 70 procent kakao for at høste fordelene.