Det er sandt. At få en influenza-indsprøjtning - som efterligner den virale infektion ved at få dit immunsystem til at danne antistoffer og T-celler, der bedre forbereder dig på at bekæmpe influenza - er ikke garanteret beskyttelse mod virussen. (Og dette gælder for enhver vaccine.) At smøge ærmet op reducerer dog sværhedsgraden af influenza symptomer (tænk: feber, kulderystelser, muskelsmerter, hoste, overbelastning, løbende næse, hovedpine og træthed), samtidig med at det er med til at sikre, at du ikke bliver en af ​​de tusindvis af mennesker, der dør af det (desværre, op til 62.000 mennesker gik tabt på grund af influenzainfektioner alene sidste år ).

Når det er sagt, tilbyder influenzasprøjten kun mellem 40 til 60 procents effektivitet , og resultaterne varierer afhængigt af, hvem der får det. (Og hvis du er et barn, immunkompromitteret - dem med hjertesygdomme, diabetes, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) - eller over 65, bør det helt sikkert inkludere dig.)

Heldigvis er der måder at øge denne procentdel på - men desværre får du en Vaccine mod covid-19 er ikke en af ​​dem. 'Selvom både influenza og COVID er forårsaget af virus og har nogle overlappende symptomer, er der ingen beviser for, at COVID-vaccinerne beskytter mod influenza,' siger Venky Soundararajan, PhD, medstifter og chief scientific officer af biotekinformationsselskabet Nference. Læger og medicinske eksperter råder stadig alle, der er berettiget til at få COVID-19-vaccinen, dog også, da det hjælper med at reducere sandsynligheden for samtidig infektion af influenza og COVID - hvilket er fuldt ud muligt.

Her er fem sunde vaner, du kan indarbejde i din livsstil for at hjælpe med at gøre din influenza-indsprøjtning endnu mere effektiv, end den allerede er.

sovs er for salt hvordan man fikser det

RELATEREDE: Sådan bliver du et skridt foran i forkølelses- og influenzasæsonen - fordi ingen vil fange noget lige nu

Relaterede varer

Spar ikke på søvnen

Selvom en nat med kompromitteret søvn ikke vil dræbe dig, er det bedst at være fuldt udhvilet natten før du modtager din influenzavaccine. Faktisk lav det to aftener før. EN 2020 International Journal of Behavioural Medicine undersøgelse afslørede, at ikke at få nok Zzzs var forbundet med færre infektionsbekæmpende antistoffer uanset alder eller køn.

flertal efternavn, der ender på z

Søvn hjælper immunitet og mere robuste immunresponser, siger Purvi Parikh, MD , en immunolog ved NYU Langone Health. Mens du slumrer, frigiver dit immunsystem en række forskellige cytokiner (proteiner), hvoraf nogle er afgørende for at bekæmpe infektion. At være mangel på søvn bremser denne proces, hvilket efterlader dit immunsystem sårbart. Faktisk kun få fire timers søvn reducerede naturlige dræberceller -immunceller, der sætter kibosh på celler, der er inficeret med virussen med næsten 30 procent.

Planlæg dit skud så tidligt som du kan

De siger, at den tidlige fugl fanger ormen - forskning er enig . I en undersøgelse havde folk, der fik deres influenzasprøjtning om morgenen, signifikant højere antistoffer til stede en måned senere end dem, der fik deres i løbet af eftermiddagen. Den måned, du tager dit skud, har også konsekvenser. Dr. Parikh foreslår at få det mellem slutningen af ​​august og oktober at give dækning gennem hele influenzasæsonen, hvilket topper mellem december og februar.

Sæt din cardio op (regelmæssigt og umiddelbart efter skud)

Det er ingen hemmelighed, at det er godt for dit helbred at svede. Undersøgelse efter undersøgelse beviser, at det styrker dit immunforsvar , mindsker din risiko for sygdom og mindsker inflammation. For ikke at nævne, a gennemgang af data strækker sig tilbage til 1980'erne tyder på, at ud over øgede antistoffer kan motion også få dem til at blive omfordelt og flytte til områder med større sandsynlighed for at blive inficeret (som dine lunger).

'Motion er en kontrolleret form for stress, der stimulerer flere reaktioner i kroppen,' Alex Rothstein , forklarer koordinator for programmet Exercise Science ved New York Institute of Technology. 'Et af disse svar er udbredelsen af ​​hvide blodlegemer og endnu mere direkte indsættelsen af ​​disse celler til arbejdende og/eller betændt væv, hvor de kan være mest nødvendige.'

At blive svedig øger også kredsløbssystemet, der 'hjælper med at levere ordentlige næringsstoffer til cellerne, mens det renser cellulært affald, hvilket fører til forbedret immunsystems funktion', tilføjer. Joe Holder , en Nike Master Trainer og en sundheds- og velværekonsulent. Han bemærker også, at træning har været forbundet med forbedret funktion af specifikke celler såsom naturlige dræberceller i selve immunsystemet.

hvordan du holder din første taksigelse

Motion kan også hjælpe med at sikre, at du har en god kropssammensætning, forklarer Holder. Hvorfor er dette vigtigt: 'Fedme får vores immunsystem til at blive overanstrengt på grund af at være i en tilstand af lavgradig inflammation,' forklarer han. 'Dette får vores immunsystems funktion til at halte lidt, så når en rigtig infektion er til stede, er vores krop langsommere til at reagere.'

Så hvor meget hjertepumpende cardio har du brug for? Hele 90 minutter, og sørg for, at det er efter nålestik. Ifølge Iowa State forskning , studerende, der cyklede den ud på en stationær cykel i 90 minutter kort efter at have modtaget deres vaccine, blev belønnet med dobbelt så mange influenzabekæmpende antistoffer sammenlignet med deres ikke-cyklende modstykker. Voksne over 60, der dyrkede regelmæssig cardio, oplevede også en stigning i de antistoffer, der var nødvendige for at forhindre infektion, men det varede gennem hele influenzasæsonen, University of Illinois i Urbana-Champaign forskning afslører.

Dr. Parikh advarer dog om, at træning efter skud 'kan forværre eller sænke tærsklen for en allergisk reaktion.' Så vær opmærksom på din krop og gør kun det, der føles rigtigt (og tal med din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer).

RELATEREDE: 7 fejl, der kan gøre din forkølelse værre, end den allerede er

Løft nogle vægte

Hvis du hellere vil pumpe jern end at udskille cardio-tid, er du heldig. Hvornår kvinder lavede bicepcurl og sidearmsløft i 20 minutter , seks timer før de fik en dosis, med fokus på den arm, som de havde til hensigt at blive stukket i, havde de flere antistoffer til stede efter fire uger efter skuddet. Mænd øgede dog simpelthen deres generelle immunrespons, men ikke deres beskyttelse mod influenza, forklarer Robin Lowman White, MD, en bestyrelsescertificeret akutmedicinsk læge baseret i Atlanta, Ga., som ikke var en del af undersøgelsen.

RELATEREDE: Hvordan man korrekt tager nogens temperatur - og hvordan man ved, hvornår det er feber

bedste øjenvippebukker til korte øjenvipper

Sæt et glad ansigt på

Nej seriøst. I et 2018 Hjerne, adfærd og immunitet journal undersøgelse 138 voksne mellem 65 og 85 år fik deres humør registreret i seks uger - to uger før influenza-indtagelse og en måned derefter. Det, de fandt, var, at fire uger efter skuddet var højere influenzaantistoffer i større mængde hos dem med et positivt livssyn i forhold til et negativt.

Forskning generelt har også fundet ud af, at en behagelig attitude kan styrke dit immunforsvar samt gøre det tre gange mere sandsynligt, at du bliv ikke syg , uanset virustype, alder, køn og kropsmasse. Tilsyneladende er lykke virkelig den bedste medicin.

RELATEREDE: Sådan lager du dit medicinskab baseret på dine specifikke behov, ifølge læger