Teknisk set er al mad designet til at give os energi - kalorier er trods alt energienheder. Det kan dog være noget bedragerisk: Selvom en mad er fuld af kalorier, betyder det ikke nødvendigvis, at den giver os et sundt, vedvarende boost af energi. Nogle fødevarer kan få os til at føle os træge, mens andre kan tilføje noget ekstra pep i vores skridt. Det er også vigtigt at bemærke, at der er mange faktorer ud over mad, der påvirker vores energiniveau - søvn, motion, selv hvor ofte vi spiser.

'De fødevarer, der giver de bedste energikilder, er dem med langtidsholdbarhed kulhydrater og protein for stabile blodsukkerniveauer og næringsstoffer, der spiller en vigtig rolle i energiproduktionen,' siger Mario Spano, M.S., R.D., sportsdiætist og rådgivende sportsernæringsekspert for Atlanta Braves.

Så selvom morgenkaffestødet kan føles som omdrejningstallet for din motor, er det virkelig sunde fødevarer med højt indhold af visse næringsstoffer, der hjælper med at give dig det sunde og vedvarende løft, du har brug for. Her er nogle gode fødevarer at spise regelmæssigt for energi, der holder.

Relaterede varer

en Linser

Linser har mange sundhedsmæssige fordele , og at give dig et energiboost er en af ​​dem. De er begge dele højt fiberindhold og kulhydrater, der holder dig mæt og giver dig længerevarende energi. Mange bønner vil hjælpe med at opnå det samme - men vær bare forsigtig med indtagelsen, da for mange bønner kan bidrage til oppustethed.

hvordan man får mere skabsplads

to Korsblomstrede grøntsager (og andre højpræbiotiske fødevarer)

Korsblomstrede grøntsager som rucola, rosenkål, broccoli og mangold har en række sundhedsmæssige fordele, og en af ​​dem giver god energi. En nyere undersøgelse forbinder disse grøntsager til lavere risiko for kardiovaskulær sundhed og øget muskelstyrke. De er også høje i præbiotika, siger Steven Grundy, M.D., kardiothoraxkirurg, medicinsk direktør ved The International Heart and Lung Institute Center for Restorative Medicine og forfatter til Det Energiparadoks . 'Disse fødevarer fremmer produktionen af ​​postbiotika, som i bogstaveligste forstand turbolader energiproduktionen fra vores mitokondrier,' siger Dr. Grundy.

Andre fødevarer med et højt indhold af præbiotiske fibre, der har en lignende virkning, ifølge Dr. Grundy, omfatter malede hørfrø, radicchio, belgisk endivie, asparges, svampe og pistacienødder. Undersøgelser tyder på at tarmmikrobiotaen (mikroorganismer i din fordøjelseskanal) påvirker energibalancen ved at påvirke effektiviteten af ​​energihøst fra kosten og hvordan denne energi udnyttes og opbevares.

'Vores energiproduktion er afhængig af et sundt og mangfoldigt mikrobiom,' siger Dr. Grundy. 'Jo mere vi kan få den slags fødevarer ind i vores kur, jo bedre er vedvarende energi.'

RELATEREDE: Top 10 fiberrige fødevarer til god tarmsundhed

3 Græsk yoghurt

Græsk yoghurt giver også en masse punch, især i proteinafdelingen. 'Det indeholder også en god mængde kulhydrater og B-vitaminer,' siger Spano. B-vitaminer hjælpe os med at omdanne den mad, vi spiser, til brugbar energi. At have en snack med højt protein- og energiindhold kan ofte hjælpe dig med at bekæmpe den nedtur midt på dagen.

4 Stålskåret havre

Hvis du vil forblive mæt og have langvarig energi, er stålskåret havre et godt valg, da de er spækket med jern, magnesium og B-vitaminer . 'Par havregryn med mælk eller yoghurt for at øge proteinindholdet i dit måltid eller snack,' siger Spano.

5 Rødbeder

Du undrer dig måske, hvorfor rødbeder? , da de for det meste er kulhydrater. 'De har en unik fordel i forhold til mange fødevarer: [Roer] er blandt de fødevarer med høj nitratværdi,' siger Spano. 'Nitrater hjælper med at udvide vores blodkar for større blodgennemstrømning og derfor større ilt og næringsstoffer til vores væv.'

Relaterede varer

Hvad skal undgås

Dette kommer ikke som nogen overraskelse, men du vil også sørge for, at du undgår fødevarer, der tapper din energi, inklusive de højt indhold af forarbejdet sukker og lavt næringsindhold. 'Juice, sodavand, forarbejdede fødevarer og endda frugtsmoothies forårsager alle en bogstavelig trafikprop i de energiproducerende organeller i vores celler, mitokondrierne,' siger Dr. Grundy. Når du er i tvivl, så tag fat i hele fødevarer (jo mindre forarbejdede jo bedre) uden tilsat fedt og sukker.

RELATEREDE: 3 enkle måder at forsøde fødevarer uden sukker (eller noget kunstigt)