Vi har alle været på det punkt, hvor livet føles som om det falder ind. Uanset om det er tab af et job, et stort brud eller en global pandemi. Nogle mennesker er i stand til at komme ud af disse situationer uskadt, mens andre befinder sig i en tilstand af følelsesmæssig krise . Ofte er forskellen, at de, der har været i stand til at klare disse livsstorme, har udviklet effektive mestringsevner.

hvordan man fjerner messing ud af hår

Hvorfor er det vigtigt? 'At have stærke mestringsevner er som at have en lommelygte til at hjælpe dig med at navigere gennem mørket. Det giver dig mulighed for at se vejen frem meget klarere og målrettet,' siger Lissette LaRue , MS, NCC, LPC, CHT, en psykoterapeut, traumefrigørelsesspecialist og grundlægger af Healing From Within LLC. Gode ​​mestringsmekanismer hjælper med at reducere den fysiologiske, fysiske og social-emotionelle påvirkning af hvad end det er, du måtte gennemgå, forklarer Amanda Jurist , LCSW, en bestyrelsescertificeret autoriseret klinisk socialrådgiver, der har specialiseret sig i børne-, unge-, familie- og voksenpsykoterapi. 'De giver plads til vores følelsesmæssige reaktioner, mens de også organiserer os til at navigere i svære tider på en måde, der gør følelser af angst, dyb tristhed og frygt håndterbare - i stedet for at forværre sådanne følelser.'

uheldigvis ikke alle mestringsmekanismer er sunde muligheder . Nogle maskerer det aktuelle problem, mens de også skaber yderligere problemer, som LaRue siger kan skabe yderligere stress, angst og skade på selvtillid og selvværd. For eksempel henvender folk sig ofte til ting som at drikke og/eller stoffer, såvel som overspisning . Med disse afsætningsmuligheder 'kan der være en kortvarig ændring af følelser, men de samme følelser, som blev følt ved begyndelsen, vil dukke op igen', siger hun.

For sunde måder at håndtere problemer, der opstår i dit liv - især når det ikke er muligt (eller ikke nok) at få professionel hjælp - prøv disse seks sunde, ekspertstøttede strategier.

RELATEREDE: Det er sandsynligvis tid til en følelsesmæssig selv-check-in - her er hvordan du gør det

Relaterede varer

en Skriv dine tanker ned

Det siges ofte, at journalføring hjælper dig med at få fat i dine inderste tanker og følelser og tilbyder en vej til at arbejde gennem problemer. Faktisk, forskning viser at sætte pen på papir (eller skrive det på Notes-appen på din smartphone) som et middel til at håndtere følelser kan hjælpe selv dem, der moderat journaliserer, med at lindre psykiske lidelser og samtidig booste velvære. Undersøgelsen afslørede også, at de, der journalførte, oplevede mindre depressive symptomer og angst efter en enkelt måned og større modstandskraft efter den første og anden måned.

'Journaling giver plads til, at du kan være reflekteret og dumpe dine følelser ind på en håndgribelig side,' forklarer Jurist. 'Ofte giver eksternalisering af den oplevelse, du har, dig mulighed for at give slip lige nok til at føle dig vej gennem omstændighederne.' Og med tiden kan det være en kilde at vende tilbage til for at reflektere over, hvor langt du er kommet, 'hvilket kan give dig selvtillid til at navigere den næste hårde sæson med en luft af kraft og håb.'

hvordan man organiserer tøj i skabet

RELATEREDE: Sådan finder du den rigtige journaliseringsstil for at forbedre dit liv

to Bevæg din krop

Hvis du har brug for en flugt, er der ikke noget bedre at vende sig til end at træne. Ikke alene kan det at bevæge din krop være en utrolig sund, naturlig og umiddelbar distraktion fra dine bekymringer – at være aktiv kommer med utallige langsigtede fordele, bl.a. oversvømmer kroppen med feel-good endorfiner . Du vil aldrig fortryde at have svedt og frigivet disse feel-good-hormoner. Kort sagt: 'Når vi har det godt, er problemer lettere at tackle,' siger LaRue. Ved at engagere dit sansesystem, giver du kroppen mulighed for fysisk at mærke gennem sine nuværende følelser, mens den modtager nogle sanseindtryk, forklarer Jurist. 'Denne sensoriske input hjælper også med at afvikle dit vestibulære system, som kan blive forstyrret i mere ængstelige tider.' Endnu bedre, hvis du kan tage din opmærksom bevægelse til den store udendørs, som forskning viser, at det hjælper forbedre selvværd og humør .

RELATEREDE: 5 måder, hvorpå du ikke får nok motion, kan påvirke dit sind og dit humør

hvordan man rengør ovnen uden kemikalier

3 Engager dig i Breathwork

Der er en grund til, at folk anbefaler tager et par langsomme, dybe vejrtrækninger når du føler dig stresset, overvældet eller ked af det: Det virker virkelig. 'I mere ængstelige tider har åndedrættet en tendens til at accelerere, hvilket sender beskeder til hjernen for at bringe dig i en kamp-eller-flugt tilstand,' forklarer Jurist og bemærker, at forbindelse med dit åndedræt giver dig mulighed for at trække vejret gennem øjeblikke af nød, mens du sender beskeder om sikkerhed og jordforbindelse til din hjerne og krop. 'At sænke vejret kan bringe kroppen tilbage til homeostase,' siger hun ved at starte din krops 'hvile og fordøje'-tilstand (det parasympatiske nervesystem) - det modsatte af kamp-eller-flugt (det sympatiske nervesystem).

Eksperter ved University of Michigan foreslår mave vejrtrækning (også kaldet dyb vejrtrækning eller diafragmatisk vejrtrækning) i adskillige cyklusser, når du føler dig ude af stilstand. Dette indebærer siddende eller liggende; at placere den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst; indånding fuldt og dybt (men forsigtigt) gennem din næse; og udånder langsomt og fuldstændigt gennem munden.

RELATEREDE: Kun 10 minutters daglig mindfulness-meditation gavner mennesker med angst, viser undersøgelser

hvordan renser du anløbne kostumesmykker

4 Slid på taknemmelighed

'At øve taknemmelighed giver os mulighed for at opleve vores følelsesmæssige vanskeligheder, samtidig med at vi minder os om, at vores verden består af mere end det nuværende svære øjeblik,' siger Jurist. Dette er vigtigt, fordi følelser som depression og angst kan føles altopslugende. 'Ved konsekvent at praktisere denne tankegang, vil du opdage, at du lettere er i stand til at bevæge dig gennem livets op- og nedture, vel vidende at din verden aldrig er endimensionel.' Også bemærkelsesværdig: Forskning, der undersøgte folks hjertefrekvens oplevede en taknemmelighedsbegivenhed versus en af ​​vrede, afslørede, at de, der fokuserede på taknemmelighed, så et fald i deres hjertefrekvens, hvilket undersøgelsen siger er forbundet med en rolig eller beroligende tilstand.

5 Skab struktur med en daglig rutine

Vi har en tendens til at høre på situationer, der ikke går vores vej. Konstant fokus eller overvejelser om et problem kan dog ofte lede os direkte ind i depressive tanker . LaRue siger, at give dit sind en pause fra disse problemer er nøglen. 'Du behøver ikke tænke på det hele dagen lang,' siger hun.

Sunde måder at distrahere dine tanker ? LaRue råder til at bruge nogle af de værktøjer, der blev præsenteret tidligere - journalføring, motion, opmærksom vejrtrækning - og udvikling af en daglig tidsplan. Sæt for eksempel bestemte tidspunkter af i løbet af dagen til at deltage i en fem-minutters taknemmelighedsliste, en tre-minutters meditationspraksis og/eller en 10-minutters gåtur udendørs. 'Idéen her er konsistens, positiv tænkning og opbygning af modstandsdygtighed,' siger hun. 'Når du har en rutine i gang, er det sværere at falde i hjulspor.'

RELATEREDE: Hvordan omfavnelse af nysgerrighed kan hjælpe med at standse angst