Siddende drab - eller i det mindste det hvad vi får at vide , og det er bestemt alarmerende nok til at få os alle til at springe ud af vores stole. For meget stillesiddende tid har været knyttet til flere livstruende forhold, herunder lever sygdom . Men hvis du ikke kan investere i et dyrt løbebåndsdesk eller tage en lang frokostpause for at komme i gymnastiksalen, har vi gode nyheder: Videnskaben antyder, at du ikke nødvendigvis behøver at træne mere, du skal bare sidde mindre. EN studere fra King's College London viste, at folk, der målrettede deres siddetid, var mere effektive til at reducere den helt i modsætning til dem, der fokuserede på at tilføje mere fysisk aktivitet til deres dag. Når vi ved det, har vi samlet et par enkle, videnskabeligt støttede måder til at holde dig i bevægelse hele dagen, mens du forbliver produktiv.

Fidget i dit sæde. Antsy børn kan være på noget. Ifølge en undersøgelse fra University of Leeds 'UK Women's Cohort, kvinder, der sad meget stille i deres stole i syv timer om dagen og identificerede sig som sjældne fidgetere, fandt en 43 procent stigning i dødeligheden sammenlignet med kvinder, der sad i fem timer om dagen. Kvinder, der var moderate eller høje fidgetere, havde imidlertid ingen større dødelighedsrisiko mellem de kortere og længere siddeperioder.

Tag en 10-minutters gåtur til frokost. I en lille undersøgelse af 11 raske unge mænd, forskere ved University of Missouri fandt ud af, at en 10-minutters gåtur var den bedste måde at følge timers siddende for at forbedre blodgennemstrømningen og vaskulær sundhed.

Gå på toilettet. Eller kontorkøkkenet. Eller bare gå hen til din kollegas skrivebord. Mens en 10-minutters gåtur ville være ideel, kan selv en to-minutters gåtur hjælpe, ifølge University of Utah Health Sciences . Dette erstatter ikke træning, men forskere anbefaler at tage en to minutters gåtur hver time - 'kompromiset' mindskede deltagernes risiko for at dø med 33 procent.

Tryk på pause på tv'et. Denne er til børn. Forskning fra The Endocrine Society viste, at en tre minutters gåtur hjalp med at forbedre blodsukkeret hos børn, der brugte længere tid på at se fjernsyn (eller en anden stillesiddende aktivitet). Vi er sikre på, at du kunne overbevise dine små om at tage en pause lige så længe en sang.

Kast ikke op i sofaen i slutningen af ​​dagen. Vi ved, det er fristende at tænde dit yndlingsprogram efter en lang arbejdsdag, men forskere fra University of Sydney rådgive ellers. Hvis du bytter den time TV med en hurtig gåtur, kan du reducere din dødelighedsrisiko med 12 til 14 procent. Plus, dette lette trick kan hjælpe dig med at forbrænde 20 procent flere kalorier, mens du går.

Tjek denne DIY måde at lindre skulder og nakke spændinger på - ingen massage terapeut krævet.