Føler vinteren brænde? Også os. Det er forbløffende, hvor hurtigt vores hud ønsker at replikere det kolde, tørre vejr udendørs, når temperaturen falder - og uanset hvor ofte vi anvender (og genanvender) vores foretrukne fugtighedscreme .
Den gode nyhed? Korrigering tør, kedelig eller irriteret hud behøver ikke at være en forhindring, og det behøver heller ikke at koste en formue. God hudpleje kræver så meget mere end et par dyre lotioner og potions. Lysere, glattere hud starter med det, du lægger i din krop, snarere end hvad du lægger på din krop. Vi talte med nogle eksperter for deres syn på, hvordan man gør det lys din hud indefra , selv når det er koldt, mørkt og dystert udenfor.
RELATEREDE : De 8 bedste madvarer, der skal spises til sund hud
De bedste fødevarer til mat hud
'Kost spiller en vigtig rolle i hudens sundhed,' siger Adarsh Vijay Mudgil, MD, en dual board-certificeret hudlæge . 'Det er vores største organ, der giver et vindue til vores krops generelle velbefindende.'
Ifølge Dr. Mudgil er antioxidanter nøglen til at hjælpe kroppen med at afværge toksiner, og Brittany Modell, MS, RD, CDN er enig. 'Når det kommer til hud, så tænk antioxidanter, som findes i farverige frugter og grøntsager, fordi de hjælper med at bekæmpe frie radikaler,' siger Modell. For at forbedre udseendet af kedelig hud foreslår hun at nå frem til en blanding af farverige frugter og grøntsager og sunde fedtstoffer, som nødder og frø. 'Nødder og frø indeholder højt E-vitamin, som er en potent antioxidant. Nogle nødder, som paranødder, er også en fremragende kilde til selen, som er et mineral, der også fungerer som en antioxidant, siger model. Hendes favorit? Mandler, solsikkefrø og hasselnødder.
Amie Valpone, HHC, AADP, en funktionel medicinsk ernæringsekspert, tilføjer at tilføje antiinflammatoriske fødevarer , ligesom søde kartofler, vilde laks og tomater, er din kost en glimrende måde at øge sund hud på. 'Friske tomater er fyldt med lycopen, et carotenoidrødt pigment med antioxidantegenskaber, der er kendt for dets anti-aging fordele,' siger hun. 'Tomater er også en glimrende kilde til beta-caroten og C-vitamin, som begge er nøglen til smuk, ungdommelig hud.' De antiinflammatoriske forbindelser i tomater tænkes at rolig hudirritation, stimulere kollagenproduktion og kan endda fremme sårheling.
Alternativt siger Dr. Mudgil, at for meget mejeri, sukker og alkohol kan være problematisk for nogle mennesker og kan føre til irriteret hud. Følsomheder varierer fra person til person, men nøglen er at være opmærksom på din krops reaktion på inflammatoriske fødevarer i din kost ,' han siger.
De bedste fødevarer til tør hud
Tør, revnet hud synes at være synonymt med koldt vejr, men det behøver ikke at være det. Det er lige så vigtigt at opretholde en afbalanceret diæt og drikke rigeligt med vand for at opnå god hud som for at opnå et godt helbred. Modell siger, at det at spise mad med meget antioxidanter, især lycopen, også er afgørende for hydreret hud, der ser sund og glødende ud. Hun anbefaler at indarbejde citrusfrugter, broccoli og fødevarer med et højt vandindhold (tænk agurker, selleri, vandmelon og tomater.) 'Vores hudceller er stærkt afhængige af væske,' siger Modell. 'Tør, skællet hud er et resultat af to hovedproblemer: Mangel på hydrering og mangel på sundt fedt.' Ud over fødevarer med et højt vandindhold foreslår hun at sikre, at du har et tilstrækkeligt forbrug af sunde fedtstoffer fra fødevarer som fede fisk, kokosolie, avocado, hørfrø og chiafrø.
planter, der ikke har brug for meget sol
De bedste fødevarer til irriteret hud
Selvom irriteret hud kan tilskrives en lang række årsager (såsom eksem dermatitis eller fødevareallergi), er der visse diætændringer, der kan hjælpe med at lindre generel rødme. Modell anbefaler, at du holder øje med dit tarmesundhed. '' Gode ubalancer har vist sig at forårsage et inflammatorisk respons, der fører til rødme, irritation og acne, 'siger hun. 'Fermenterede fødevarer, såsom yoghurt, kefir, miso, surkål og kimchi er fyldt med probiotika og understøtter tarmbakterierne.'
RELATEREDE : De mange fordele ved probiotika og hvordan de påvirker dit helbred
Afsluttende ord
Som Modell foreslog, at opretholde en afbalanceret diæt med antioxidantrige fødevarer, sunde fedtstoffer og masser af vand vil gøre underværker for din krop, indvendigt og udvendigt. 'I stedet for at se på, hvad du skal fjerne fra kosten, vil jeg se dette som en mulighed for at tilføje ting til diætet, såsom omega-3 fedtsyrer, farverige frugter og grøntsager og tilstrækkelig væske,' siger hun. Og uanset hvad din hudtilstand er, fylder du mad med højt indhold af lycopen, beta-caroten og vitamin A, C, E, D og K altid en god ide.
