Det er alles yndlingsemne: fordøjelsesbesvær. Uanset om du har oplevet kroniske tarmproblemer i årevis, eller du er ny i forhold til et elendigt mikrobiom, er en ting klar - en væsentlig komponent i vores generelle helbred bestemmes af de (gavnlige) bakterier, der findes i vores tarm, aka vores mikrobiom.

Forskning har vist, at alle veje fører til sundheden for vores tarmmikrobiom - vores velbefindende afhænger af det, siger Raphael Kellman, MD, grundlægger af Kellman wellness-center i New York City. Dette er den indre verden af ​​tusinder af mikrober, der bor i vores tarme. De er tæt forbundet med alle aspekter af sundhed, der i høj grad påvirker humør, stofskifte, immunfunktion, fordøjelse, hormoner, betændelse og endda genekspression. Vi lytter. Ifølge Dr. Kellman kan en afbalanceret bakteriepopulation betyde fremragende helbred, mens dysbiose - eller mikrobiel ubalance - udløser sygdom og kronisk sygdom.

RELATEREDE : De mange fordele ved probiotika og hvordan de påvirker dit helbred

Men hvordan ved du, om du har en usund tarm? Ifølge Carielle Nikkel, MS, RDN en ernæringsekspert med Ernæringsperson , nogle almindelige symptomer, der tyder på ubalance, inkluderer oppustethed, gas og mavesmerter. Dit fordøjelsesbesvær kan forklares med en række problemer - fra madfølsomhed til en underliggende sundhedstilstand, siger hun. Men en tendens er klar: Fordøjelsesproblemer er ofte forbundet med en ubalance af bakterier i tarmen. Denne delikate balance kan ændres af din livsstil, motion og brug af antibiotika (blandt mange andre ting), men kost er en af ​​de bedste og mest effektive måder vi kan forbedre vores mikrobiom.

er alkohol dårligt for din hud

Ved at foretage kost- og livsstilsændringer med bakterierne i tankerne kan du se forbedringer i alle områder af kroppen, herunder i systemer, der kan synes langt væk fra tarmens sundhed. Her er de fem fødevarer, som Dr. Kellman anbefaler at undgå i navnet på dit tarmmikrobiom - og generelt helbred og lykke.

Relaterede emner

1 Sukker.

Mens de fleste slankekure forventer at skære ned på sukker på grund af kalorier, på et dybere niveau, sukker bør undgås for de skadelige virkninger på tarmbakterier og betændelse. 'Det er kendt, at sukker nærer forstyrrende stammer og gær, så de vokser over en sund procentdel af mikrobiomet,' siger Dr. Kellman.

RELATEREDE : 7 antiinflammatoriske fødevarer, der skal spises hver dag

to Kød.

En populær tendens i dag er at spise en diæt (keto, paleo), der hovedsagelig består af animalske proteiner og fedt. Desværre gør dette ikke meget for at opretholde mikrobiomets sundhed. Uden en betydelig mængde plantefibre kendt som præbiotika bliver mikrobiomet udtømt. Dette reducerer dets evne til at fremstille nødvendige næringsstoffer til vores helbred, såsom kortkædede fedtsyrer, vitaminer og naturlige antibiotika, der holder os sikre fra patogener. En mikrobiomvenlig diæt er høj i planter og bruger sunde animalske proteiner som en sideskål.

RELATEREDE : Din tarm har brug for præbiotika og probiotika - men hvad er forskellen? Denne RD bryder det ned

3 Plantepesticider.

Mikrobiomet er meget følsomt over for eksponering for kemikalier, toksiner og pesticider - især dem, der kommer fra den mad og det vand, vi drikker. 'Hvis du har en følsom tarm, så vidt muligt, undgå fødevarer, der kan have været udsat for plantepesticider ved at vælge økologisk frugt og grøntsager (især dem, der er på listen Dirty Dozen), dyr opdrættet uden hormoner og drikker filtreret vand,' Dr. Kellman rådgiver.

4 Mejeri.

Mens mejeriprodukter kan være gavnlige for nogle, for dem med allergi eller intolerance fører spisning til betændelse, utæt tarm og reaktioner, der kan påvirke immunsystemet. 'Mange mennesker drager fordel af at fjerne det i en periode og genindføre det senere,' siger Dr. Kellman. Det samme gælder gluten: det er ikke dårligt for dig , men hvis du har en allergi eller følsomhed, er det en no-brainer for god tarmsundhed at give det op.

RELATEREDE : Får du nok D-vitamin? Her er hvad du bør vide

5 HFCS, tilsætningsstoffer, konserveringsmidler, farvestoffer til fødevarer og raffinerede vegetabilske olier.

Denne sidste gruppe er en blandet pose med skadelige produkter, som alle har et par store ting til fælles: de fremmer alle betændelse , er stærkt forarbejdede og kan føre til ubalance i bakteriesamfund. (For at klargøre henviser raffinerede vegetabilske olier til sorter som soja, majs, solsikke og bomuldsfrø, ikke sunde olier som oliven og avocado.)