Spændinger i nakke, kæbe og ansigt er så almindelige, at det næsten er umuligt at være menneske og ikke have det. Næsten hver patient, der går gennem vores dør, har et vist niveau af denne type spænding, siger Sean Joyce , PT, DPT, en autoriseret fysioterapeut med Hudson Medical + Wellness i New York City. Selvom årsagerne er talrige, har pandemien bestemt gjort sin rimelige andel for at gøre tingene værre for folk. Beviser tyder på, at stress og angst fra COVID-19 driver en stigning i ansigtssmerter. I en undersøgelse fra Tel Aviv University forårsagede stress og angst en betydelig stigning i ansigts- og kæbesmerter, hvor kvinder lider mere af symptomer end mænd, og folk i alderen 35 til 55 lider mest af nogen.

De største syndere

Fysisk og følelsesmæssig stress

Ekstra stress forårsaget af pandemien er, hvad David J. Calabro, DC, en certificeret pædiatrisk og gravid kiropraktor og funktionel medicin praktiserende læge i Linwood, N.J., klassificerer som følelsesmæssig stress, og selvom det bestemt er en af ​​skyldige, spiller fysisk stress også en rolle. Fysisk stress omfatter fald, ulykker og traumer såsom at falde af en cykel, sætte hovedet i klemme ved at komme ud af en bil eller gå igennem en kejsersnit (hvilket giver ekstra stress på nakken), selvom disse ting skete, da du var unge. De kan vise sig år senere som smerter eller andre symptomer, siger Calabro. Men her er kickeren: Hvis du har for meget følelsesmæssig stress, kan du lide en stigning i fysisk stress. Du kan holde mere spænding i din krop, stress-spise, hvilket kan drive vægtøgning og tilføje mere fysisk stress, eller bruge dårlig holdning , forklarer Calabro.

Dårlige posturale vaner

Desværre forværrer moderne livsstil dårlig kropsholdning. Måske har du en hjemmearbejdsstation, der ikke er indstillet korrekt: musen er placeret for langt væk, og din arm er overstrakt for længe, ​​hvilket kan forårsage spændinger i skulder og nakke, der endda strækker sig ind i kæben.

Eller det er muligt, at dit hoved er for langt fremme foran dine skuldre, hvilket lægger ekstra belastning på leddene og musklerne i nakke, skuldre og kæbe - og kan endda påvirke nerver i bunden af ​​kraniet, siger Calabro. Faktisk bemærker Joyce, at fordi så meget af det moderne liv kræver, er fremadrettet – at sidde ved et skrivebord, kigge på din iPhone, endda køre bil – og fordi de fleste mennesker ikke udfører mobilitets- eller styrkeøvelser for at modvirke dårlig kropsholdning, vil helt sikkert få spænding på et tidspunkt.

hvorfor er ghee bedre end smør

Hvis du ikke får denne spænding under kontrol, kan det føre til større problemer. Grundlæggende kan det føre til smerter, ømhed, stivhed, ømhed, gigt, tab af bevægelighed, muskelspasmer, muskeltab, muskelubalance, følelsesløshed, snurren og svie i arm og hænder og andre neurologiske smerter og symptomer, siger Calabro. Det kan også forværre eksisterende tilstande som forhøjet blodtryk, hovedpine, migræne og bihuleproblemer.

hvor stor er en størrelse 11 ring

Men i det mindste er spændinger, smerter eller ømhed i nakke, ansigt og kæbe almindeligt gammelt ubehageligt. Så hvordan holder du det i skak og finder lindring, når det er værst? Selvom du stadig kan få brug for at søge lægehjælp, især hvis spændingen er forårsaget af et strukturelt problem som en leddysfunktion eller tandlidelse, kan disse seks strategier hjælpe med at få tingene under kontrol.

Relaterede varer

en Lav åndedrætsøvelser

Der er en grund til, at enhver wellness-ekspert anbefaler åndedrætsøvelser: De virker. At fokusere på vejrtrækningen kan hjælpe med at berolige hjernen og tage dig ud af den spændingsfremkaldende kamp-eller-flugt-respons. Hvad mere er, vejrtrækningsøvelser kan reducere blodtrykket, forbedre cirkulationen, reducere cortisolniveauet og sætte dig i en tilstand af lethed frem for stress, siger Calabro. Prøv at lave rytmisk vejrtrækning, hvor du trækker vejret dybt ind i fire sekunder, hold i syv sekunder og blæs derefter kraftigt ud i otte sekunder.

RELATEREDE: 16 meditations-, mindfulness- og vejrtrækningsapps, der hjælper dig med at holde dig kold

to Prøv en blid kæbemassage

At strække eller massere din kæbe har måske aldrig strejfet dit sind, men hvis du har ondt der, anbefaler Calabro denne nemme, beroligende massage, der føles så godt.

Åbn munden lidt, placer håndfladerne foran dine ører, og åbn langsomt munden, mens du forsigtigt masserer lige ned i ansigtet. Hvis du har bedt tænderne sammen hele dagen, kan det være lidt ubehageligt, så det er nemt og bekvemt.

3 Skift din kropsholdning

Uanset om du står eller sidder hele dagen, at blive i én stilling for længe vil give problemer. Det er meningen, at vi skal være flydende væsener, siger Joyce. Hans patienter ser de bedste resultater, når de skifter fra siddende til stående, eller omvendt, hvert 30. minut. At gøre dette vil hjælpe med at lindre spændinger i nakke, kæbe og ansigt, fremme god kropsholdning og mindske chancen for, at du udvikler bløddelstilpasninger, der forhindrer dig i at opnå optimal kropsholdning.

Indstil en tilbagevendende timer for hvert 30. minut for at minde dig om, at det er tid til at slå den op.

julegave fra baby til mor

4 Administrer dit stressniveau

Dette er måske årets mest overvurderede tip, men det er værd at gentage. Ved at tvinge dig selv til at bryde væk fra det tunnelsyn, som din stress skaber, vil du give stramme muskler en chance for at slappe af, siger Joyce. Mens du lindrer mentale og fysiske symptomer på stress, kan du endda bemærke betydelige forbedringer i ansigts- og kæbespændinger. Alle har forskellige måder at holde stress i skak, men forslag omfatter meditation, lytte til musik, tage et bad, læse, gå tur med din hund og træner .

hvilken eddike man skal bruge til rengøring

RELATEREDE: 3 blide stræk til øvre ryg- og nakkesmerter fra timers siddende (og stress)

5 Stræk din nakke og skuldre dagligt

Få en vane med at strække dine nakke- og skuldermuskler dagligt. Her er to strækninger fra Joyce, som du kan gøre når som helst og hvor som helst.

Sæt dig i en ordentlig siddestilling. Sæt dig derefter på din venstre hånd for at hjælpe med at forankre din venstre skulder. Vip dit hoved til højre, så dit højre øre bevæger sig mod din højre skulder. Placer din højre hånd oven på dit hoved og træk forsigtigt dit hoved længere mod højre for at intensivere strækket i venstre side. Hold i 30 sekunder, husk at trække vejret dybt, og gentag tre gange, før du skifter til den anden side.

For det andet stræk starter du i samme siddende stilling som ovenfor - men før du lægger pres på eller vipper dit hoved mod højre skulder, skal du først dreje dit hoved ned, så din næse peger mod din højre armhule. Placer nu din højre hånd oven på dit hoved og træk forsigtigt hovedet mere ned for at øge strækket i nakken og rygsøjlen. Hold i 30 sekunder, træk vejret dybt, og gentag tre gange i træk, før du skifter til den anden side.

RELATEREDE: 4 trykpunkter, der hurtigt kan lindre hovedpine