Der er ingen vej rundt: Afvisning, hvad enten det er i dit personlige liv eller i din professionelle karriere, kan være så hård som det er uundgåeligt. Hver gang jeg oplever afvisning - stort eller lille - undrer jeg mig over, hvordan nogen skal håndtere noget så svækkende. Så jeg gik til nogle professionelle for vejledning.

Den første er iværksætter John Jacobs, medstifter af Livet er godt . Life Is Good blev grundlagt i 1994 og er vellykket med stort set enhver standard i dag. Mærket har nu omkring 200 ansatte og snesevis af bedst sælgende designs og produkter. Men som enhver historie, der er værd at fortælle, startede virksomheden ikke på den måde. Det startede med medstiftere og brødre, John og Bert Jacobs, der solgte T-shirts med deres tegninger ud af deres varevogn. De var nødt til at lære af afvisning tidligt.

Den anden er Amy Morin, LCSW, en psykoterapeut, psykologforedragsholder og forfatteren af 13 ting, som mentalt stærke mennesker ikke gør . Hun er også vært for Mentalt stærke mennesker , hendes splinternye podcast. Efter at have lidt tabet af to kære i hendes tidlige 20'ere har Morin dedikeret sin karriere til at udforske de bedste (og værste) måder at klare tab og afvisning, herunder hvad der driver modstandsdygtige individer at tage selv de største tilbageslag i skridt.

hvordan man frigør et afløb uden kemikalier

Her er deres mest værdige takeaways.

Relaterede emner

Stol på, at det gør dig bedre (selvom det ikke har lyst til det).

Afvisning kan være din bedste lærer og træner, men det kræver at lytte til 'hvorfor' objektivt og vokse derfra, siger Jacobs. Lettere sagt end gjort, men jo mere afvisning, stor eller lille, at du kan komme ud, jo mere indser du, at det former dig til en klogere, mere medfølende og stærkere person, siger han.

Det kan bare være den bedste ting, der kan ske for dig, men det afhænger af, om du tillader dig selv at vokse fra det.

Navngiv hvad du føler.

Morin siger, at mærkning af dine følelser forårsaget af afvisningen kan være utrolig hjælpsom. Du kan ikke helbrede det, du ikke anerkender.

Den første ting at gøre er være opmærksom på dine følelser og mærke dine følelser , hun siger. Undersøgelser viser, at bare at sætte et navn på dine følelser kan tage meget af brodden ud af dem. Det kan betyde at erkende, at du er trist, flov, vred, skuffet - uanset hvad du oplever.

Frygt for afvisning er sådan en rigtig ting, fordi afvisning direkte udløser en af ​​vores største sårbarheder. Vi opfatter det ofte som et slag mod vores selvværd, noget vi er hårdt forbundet med at beskytte for enhver pris. Som et resultat kan en række negative følelser dukke op efter at have hørt et 'nej' eller anden feedback. Disse følelser varierer afhængigt af omstændighederne i din afvisning. Afvisning af en stilling kunne efterlade dig forvirret og vred eller måske ængstelig og håbløs. Afvisning af en ven eller en væsentlig anden kan gøre dig flov, ensom, såret og vrede. Bevidsthed om specifikke følelser ved at navngive dem hjælper dig med at foregribe, hvordan du kan reagere og håndtere dem.

er bagemel det samme som kagemel

RELATEREDE: 9 Regler for at komme videre efter et brud, ifølge forholdseksperter

Brug mentale og fysiske mestringsstrategier.

Morin anbefaler trækker vejret adskillige dybt at lette fysiske symptomer på stress , synes godt om accelereret puls , i øjeblikket. Du har muligvis også brug for strategier for at berolige dit sind, siger hun. Gentagelse af en hurtig bekræftelse som: 'Jeg er OK,' kan hjælpe med at drukne noget af det negative snak gennem dit hoved. Disse lyder som små handlinger, men når de bruges regelmæssigt, er de overraskende effektive.

Omram afvisning som en læringsmulighed.

Jacobs beskriver at gå på universitetscampusser, hvor de forsøgte at sælge deres skjorter - og selvom det var hårdt, kom nogle af de mest effektive feedback fra øjeblikke med afvisning.

bedste måde at sælge ting online

Det er svært i øjeblikket, men hvordan du rammer den afvisning er kritisk, siger han. Den hårdeste kritik, vi tidligt har hørt fra studerende og detailhandlere, var i sidste ende den mest værdifulde, fordi den tvang os til at udvikle vores design.

At se afvisning som en omdirigering er ret kritisk, selvom det kommer i dit personlige, snarere end professionelle liv. Det vigtigste at huske er, at du skal tage dig tid til at anerkende dine følelser og derefter få en vis afstand til situationen for at se tingene mere objektivt (ikke let, men bestemt gennemførligt). At tage et nyt perspektiv giver dig mulighed for at gøre afvisningen til en mulighed for læring. Hvordan kunne du have håndteret dig selv anderledes? Hvilken rolle har du muligvis spillet i situationen, og hvordan kan du forbedre dig i din næste samtale, forhold eller interview?

Hvis du praktiserer god egenpleje, arbejder igennem dine følelser i stedet for at undgå dem og praktiserer sunde håndteringsevner, kan du helbrede meget hurtigere, end hvis du bare springer over sorgen, siger Morin.

RELATEREDE: Hvordan man er mere modstandsdygtig: tip til opbygning af modstandsdygtighed