Hvis du har været det tilbringe for meget tid omkring din familie under karantæne , eller endda hvis du er retfærdig stresset og presset til tiden generelt, meditation kan være en fantastisk måde at trøste og centrere dig på. Et lille problem: Det kan være svært at find tid til at meditere . Men der er et iboende privat og beroligende øjeblik på din dag, der måske bare er det perfekte tidspunkt til at prøve mindfulness-meditation - brusebadet.

Da både at tage et brusebad og meditere er beroligende, humørløftende dele af dagen, hvorfor ikke bruge badetime for at blive ren og øve opmærksomhed? Med denne logik i tankerne anbefaler Shauna Shapiro, ph.d., en klinisk psykolog, at kombinere disse to beroligende vaner med selvpleje.

'Fire årtiers forskning viser de gavnlige virkninger af meditationspraksis,' siger Shapiro. 'Fra at styrke dit immunforsvar, til at forlænge telomerer, til at forbedre din søvn.'

Det er rigtigt, det er tid til at begynde at tænke på brusebadet som en luksuriøs personlig tid til at finde din ro før (eller efter) at tage på dagen. Shapiro argumenterer for sin bedste sag for at prøve brusemeditation plus nemme tip til at hjælpe dig med at finde din zen bag lukket brusebad døre .

RELATEREDE: Hvorfor CBD kan være nøglen til dit mest afslappende bad nogensinde

1. Du er virkelig alene.

Shapiro bemærker, at brusebadet er det optimale sted at starte en meditationsøvelse af en række årsager. 'Det er en tid, hvor du er alene og væk fra distraktioner,' siger hun. Hvis du f.eks. Har unge børn, der aldrig forlader din side, eller endda hvis du finder dig selv meget travl og løber rundt hele dagen lang, er det det perfekte tidspunkt til at rydde hovedet.

2. Du engagerer dig med alle sanser.

Shapiro udråber også bruserens 360-sensoriske oplevelse - og en stor del af opmærksomhed er bevidst bevidsthed om alle sanser (ja, endda smag - det er svært at undgå at få vand i munden). Shapiro siger, at den akutte brug af fem sanser 'hjælper med at bringe dig ind i det nuværende øjeblik.'

3. Hvis du har tid til at bruse, har du tid til at meditere.

Folk nævner ofte ikke at have tid nok som årsag til at de ikke kan øve meditation. Men en brusemeditation kan (forhåbentlig) passe ind i din tidsplan, uanset hvor meget tid du har. Uanset om dit brusebad er tre minutter eller 15 minutter, skal du bruge den tid på at 'fokusere din opmærksomhed i øjeblikket med en holdning af venlighed og nysgerrighed,' siger Shapiro. For at hjælpe dig med at finde fokus, skal du tænke over, hvad der motiverer dig til at prøve en mindfulness-praksis. 'Det kan være at mindske stress eller for større klarhed og fred,' siger Shapiro.

4. Der er ingen rigtig måde at gøre det på.

'Meditation i brusebadet kan se anderledes ud for forskellige mennesker,' siger Shapiro. 'Det vigtigste er at udvikle en praksis, der føles rigtig for dig. For nogle kan dette omfatte at lukke øjnene (men pas på!), For andre vil det omfatte at lytte til guidede meditationer. '

Selvom du ikke følger en formel, guidet meditation (fordi det ikke altid er realistisk på en travl dag), kan du stadig udvikle og øve små opmærksomme vaner, mens du renser. Prøv blot at holde dit primære fokus på din ånde - bemærk måske, hvordan det er ikke perfekt og stabilt (hvis er der i badet, alligevel?). Eller hver gang du hopper i brusebadet, skal du vælge at koncentrere dig om en af ​​de fem sanser: Smal, hvordan sæben føles på din hud en gang, de subtile duftnoter i din shampoo en anden gang og den farende lyd af vandet Næste.

Shapiro opfordrer dig til at undgå at sigte mod perfektion. Hvis en af ​​dine børn eller ægtefælle springer hovedet ind i badeværelset for at stille et spørgsmål, skal du ikke rabat på den tid, du har brugt på at være opmærksom. Det er en praksis, og jo mere tid du arbejder på det, jo mere gavnligt vil det være.

Vil du have nogle vejledninger i gang? Shapiro designede nogle guidede bademeditationer for at hjælpe dig med at tilpasse din næste brusemeditation med hensigt, hvad enten det er at øge tilliden, gnist energi eller slappe af efter en lang dag.

RELATEREDE: Videnskaben siger, at badning før sengetid kunne være nøglen til god søvn - så længe du har tid til det