Inflammation er et naturligt og kraftfuldt værktøj, som vores kroppe har brug for for at bekæmpe sygdom, helbrede skader og holde infektioner i skak. Men når betændelse bliver kronisk, går den fra at være gavnlig til problematisk. 'Mange kroniske sygdomme er blevet forbundet med betændelse såsom diabetes, hjerte-kar-sygdomme, Alzheimers, kræft og gigt,' forklarer Ale Zozos, M.S., RDN. Konstant bekæmpelse af lavgradig inflammation er også hård ved kroppen og kan føre til et svækket immunsystem over tid.

At støtte din krop i dens inflammatoriske reaktion er en flerstrenget tilgang, der inkluderer tilstrækkelig søvn, sunde spisevaner og nogle få gavnlige livsstilsændringer. Hvad vi spiser og drikker – fra grøn te til laks til mangold – kan være kraftfulde værktøjer i vores arsenal til bekæmpelse af inflammation – især dem, der har vist sig at besidde vigtige næringsstoffer til at bekæmpe kronisk inflammation.

En nem måde at hjælpe med at lindre betændelse? Nyd en simpel kop te. Vi har længe vidst, at det at drikke te har et væld af sundhedsmæssige fordele, og forskning viser, at polyfenolerne i te, såvel som nogle af de almindeligt anvendte urter og krydderier, der findes i en række forskellige teblandinger, har kraftige antiinflammatoriske egenskaber. 'Mens niveauerne af antiinflammatoriske egenskaber vil variere fra te til te, menes det, at de fleste teer har over otte gange antioxidantkraften af frugt og grøntsager,' siger Brynne McDowell, RD. 'Undersøgelser viser, at folk, der rutinemæssigt drikker grøn te eller sort te, for eksempel, har vist sig at have nedsatte niveauer af C-reaktivt protein, som er en markør for betændelse i legeme.'

Mens at drikke te kan hjælpe med at understøtte kroppens anti-inflammatoriske respons, minder McDowell os om, at det altid er vigtigt at overveje det fulde billede. 'For virkelig at mindske kronisk inflammation, er det vigtigt at fokus på at spise en overordnet kost fuld af næringsrige frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk og nødder i stedet for at fokusere på en enkelt 'superfood'-ingrediens.' (En del af en afbalanceret, antiinflammatorisk kost inkluderer også at lette på fødevarer, der årsag betændelse også - tænk på det som addition ved subtraktion!)

RELATEREDE: Er løsbladste i virkeligheden bedre end at bruge teposer? Vi spurgte en ekspert

Anti-inflammatorisk te at brygge

Relaterede varer

en Grøn te

'Grøn te er emnet for mange forskningsstudier og indeholder forbindelser, der menes at undertrykke inflammation og blokere pro-inflammatoriske veje i kroppen,' siger McDowell. 'Dette menes at hjælpe med at beskytte hjertet mod skader og forhindre hjerte-kar-sygdomme.' Hvis du kan lide grøn te, kan du være interesseret i at prøve matcha , den kraftfulde version af grøn te, der er særligt høj i antioxidanter og gavnlige forbindelser kaldet EGCG, som er mente at have positive effekter på stofskiftet, glukosekontrol og kardiovaskulære risikofaktorer .

McDowell bemærker også, at grøn te har evnen til at interagere med nogle lægemidler, så sørg for at tale med din læge, før du tilføjer den til din wellness-rutine.

to Gurkemeje te

Du kender måske bedst gurkemeje for sin lyse orange farve, men krydderiet er kraftfuldt ud over dets nuance. McDowell forklarer det gurkemeje indeholder curcumin , som hjælper med at bekæmpe stoffer i kroppen, der kan øge betændelse. 'Da gurkemeje har antiinflammatoriske egenskaber, har det vist sig at hjælpe med at bekæmpe frie radikaler, der kan forårsage smerte og betændelse,' tilføjer Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT og leder af indholds- og velværeuddannelse for Pique te . 'I ét klinisk forsøg 139 personer med knæartrose bemærkede en 50 procent forbedring i gigtsmerter, når de tog curcumintilskud,' tilføjer hun. 'De har også håndteret færre bivirkninger sammenlignet med deres alternative medicin.'

3 Ingefær te

'Ingefærroden er en utrolig sund mad, og derfor findes den i alt fra kinesiske og indiske krydderier til slik, selvplejeprodukter og ingefær te ,' forklarer Ederer. Ifølge forskning har ingefær (grundet det aktive stof gingeroler) antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe kroppen med at reagere på kronisk betændelse, der fører til smerter, herunder alt fra knæsmerter til efter træning muskelømhed til selv menstruationsgener .

Du kan købe ingefærte eller tilføje den til en hvilken som helst teblanding (eller alene). 'En simpel måde at tilsætte ingefær på er at brygge omkring en tomme friskskrællet ingefærrod sammen med din løse bladte eller tilføje revet ingefær til din infuser,' anbefaler Ederer.

RELATEREDE: Denne type te sænker stress, bekæmper betændelse og holder dit immunsystem intakt

4 Hellig basilikum te (eller Tulsi te)

Hellig basilikum er den lidt mindre kendte slægtning til sød basilikum, som du sandsynligvis er bekendt med for sin rolle i din caprese-salat eller yndlingspestoopskrift. Hellig basilikum, også kendt som tulsi , har en stærkere, mere pebret smag og er blevet brugt i traditionel medicin som Ayurveda for sin evne til at hjælpe kroppen med at tilpasse sig stressfaktorer. Videnskaben bekræfter nu hellig basilikums evne, som let indtages i teform, til at hjælpe sundhed og velvære på mange måder, herunder at støtte kroppens anti-inflammatoriske reaktion på både akut (kortvarig betændelse, såsom rødme omkring en skade) og kronisk (langvarig betændelse, som arthritis) betændelse. Hellig basilikum te er koffeinfri i sig selv, men kombineres normalt med sort, hvid eller grøn te for at blødgøre smagen.

5 Hyben te

Hvis du ikke er bekendt, er hyben den runde del af rosenblomsten, lige under kronbladene, som indeholder rosenplantens frø. Hybente er højt i antioxidanter , herunder polyfenoler, og galactolipider , som har vist sig at have anti-inflammatoriske aktiviteter, især forbundet med inflammatoriske sygdomme som gigt. Te lavet af dette urtevidunder er blevet vist at reducere smerter forbundet med gigt og anden sygdomsrelateret betændelse.

RELATEREDE: Mød Guayusa, en anti-inflammatorisk te, der med garanti øger dine energiniveauer

6 Kamille te

Hvis du voksede op med at drikke kamillete, når du var under vejret, er der en god grund. Denne blomsterte har været vist sig at forhindre betændelse og kan endda være nyttig i kræftbehandlinger. Det er en fantastisk tilføjelse til din aftenrutine for sin mange sundhedsmæssige fordele , som kan omfatte hjælp til søvnløshed og hjælpe med at lette fordøjelsesproblemer. Prøv det med en dråbe honning og citron for en beroligende, koffeinfri slurk.

7 Kanel te

Kanel er kendt for at have anti-inflammatorisk , antioxidant og antibakterielle virkninger - hvilket gør den til en fremragende tilføjelse til din foretrukne type te eller brygget alene som kanel te. 'En af de mest roste fordele ved kanel er dens evne til at hjælpe med at sænke blodsukkeret over tid ved at udløse frigivelsen af ​​insulin,' siger Ederer.

RELATEREDE: 5 søde sundhedsmæssige fordele ved kanel

hvor meget drikkepenge giver du til massage