Du ved, du skal sidde mindre og bevæge sig mere . Men hvad hvis du i det mindste kunne bevæge dig, mens du sidder? Det er en klog idé. 'Når du strække eller bevæge dig ofte i løbet af dagen , mindsker du belastningen af ​​dine muskler og skeletsystem,' siger Samantha Parker, yoga, kinesiofobi kognitiv og bevægelsesspecialist i Washington, D.C. I det lange løb kan det mindske sandsynligheden for, at du udvikler kronisk lænd og skuldersmerter , ubehag i knæet, hovedpine , og mere.

RELATEREDE: 8 måder at forblive sund på, hvis du sidder ved en computer hele dagen, hver dag

En måde at bevæge sig mere uden selv at forlade din stol er ved at lave yoga. Mens disse stillinger normalt udføres på en måtte, kan nogle yoga-strækninger og stillinger også ændres til at blive udført i en stol (eller med en stol). Dette er perfekt, når du sidder fast ved et skrivebord hele dagen eller bare har brug for et hurtigt stræk uden at komme ud af yogamåtten. Overraskelsen? Du får mange af de samme fordele ved at sidde i en stol og lave yoga, som du ville få, hvis du lå på din måtte. 'At sidde i en stol vil målrette musklerne på en anden måde end stående,' siger Parker. Derudover vil du mindske sandsynligheden for, at din krop begynder at gøre ondt af at sidde i én stilling i længere perioder.

hvorfor er der så meget negativitet på internettet

Her har Parker skabt en serie med syv poser, der kun kræver en stol. Uanset om du sidder på et kontor eller dit hus, så gør disse ofte i løbet af dagen, måske hver time, hvis det er muligt. Hold hver stilling i et par sekunder, før du går videre.

RELATEREDE: 6 strækøvelser for at hjælpe hele din krop med at løsne sig

Relaterede varer

Udvidet bjergstilling

Sid på kanten af ​​en stol med fødderne fladt på gulvet (ca. afstanden mellem stolebenene) og tæerne pegede let ud. Tag en dyb indånding, mens du når dine arme over hovedet, og hold skuldrene væk fra dine ører. Mærk et stræk gennem forsiden af ​​din krop. Hvis du vil, løft dine arme mod højre, så du mærker et stræk i venstre side af kroppen. Vend tilbage til midten og skift side. Slip for at starte.

Fremad Fold

Sidd på en stol med din rygsøjle lige og fødderne fladt på gulvet, hængslet frem fra hofterne og lad din torso folde sig mellem dine ben. Når du ikke længere kan hængsles længere, skal du runde din rygsøjle og slippe hovedet mod gulvet. Rul langsomt op til siddende og gentag så mange gange du har lyst.

bedste sted at købe smykker online

Kat/ko

Sid højt med hænderne på knæene eller armene på stolen. Flyt ind i katteposition ved at slippe hagen mod brystet og runde ryggen som en Halloween kat. Træk derefter dine skuldre tilbage, og åbn op og frem gennem brystet, mens du bevæger dig ind i koposition, bøj ​​ryggen og lader bækkenet vippe fremad. Gentag to gange mere.

Spinal Twist

Sid højt i en stol og stræk lige arme op, mens du trækker vejret ind. Mens du puster ud, drej din torso til venstre og placer din højre hånd på dit venstre knæ. Ræk din venstre arm bag dig, og placer den på bagsiden af ​​stolen. Træk vejret dybt ind, bliv længere gennem rygsøjlen, og mens du ånder ud, se om du kan øge vridningen mere (forsigtigt). Vend tilbage til midten og gentag på den modsatte side.

RELATEREDE: 6 enkle yogastræk, der smelter muskelspændinger væk

Hamstring stretch

Sidd med fødderne fladt på gulvet, stræk dit venstre ben foran dig, hæl på gulvet med tæerne pegende op mod dig. Hold din rygsøjle lang, mens du hængsler ved hofterne, som om du når dine kraveben mod tæerne. Træk vejret dybt ind, og mens du ånder ud, se om du kan hængsles lidt mere frem til i nøg strækfornemmelsen i din baglår . Slip og gentag på den anden side.

Lunge stretch

Sæt dig foran på stolen og drej din krop til venstre, så din venstre glute er på stolen og din venstre fod er på gulvet og peger til venstre, knæ over ankel. Stræk dit højre ben bag dig. Lad højre hofte og lår slappe af, mens du sænker dig i stillingen og mærker et stræk gennem højre hofte. Slip og skift side.

Duestilling

Start med at sidde med begge fødder fladt på gulvet. Løft din højre fod fra gulvet og placer din højre ankel eller læg på dit venstre lår. Sidder højt, ånder ud og hængslen ved hofterne, indtil du mærker et dybt stræk i højre glute og lænd. Hold her et par vejrtrækninger, hæng lidt mere frem for hver udånding. Slip til startpositionen og gentag på den modsatte side.

RELATEREDE: 7 beroligende yogastræk du kan lave fra din seng

hvordan vasker man en hat