Hvis du har lyst til en snack, fordi du er sulten mellem måltiderne, har du brug for den snack for at have protein. Protein - det næringsstof, der giver næring til vores kroppe - blandes ofte sammen med animalske produkter, men det er ikke altid tilfældet. Med mange ernæringseksperter, der anbefaler at indtage 20 til 30 gram protein om dagen (konsulter din læge for personlige anbefalinger), er snacktime en fantastisk mulighed for at øge dit proteinindtag og føle dig mæt, indtil det er tid til at spise igen.

hvordan man fikser en dårlig hårfarve

'At spise en snack, der indeholder protein, kan hjælpe med at skabe en følelse af mæthed, stabilisere blodsukkeret og levere en stabil forsyning af energi til kroppen og hjernen,' siger Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, forfatter til Fibereffekten . 'Mange grab-and-go-snacks er høje i forarbejdede kulhydrater og sukker, hvilket efterlader dig sulten og udmattet i stedet for tilfreds og energisk.' Hun anbefaler snacks med uforarbejdede kulhydrater, plantebaseret protein , og sunde fedtstoffer .

RELATEREDE: 8 af de fødevarer med høj proteinindhold, som enhver velafbalanceret kost bør indeholde

'Hvis du foretrækker søde snacks, så vælg hjemmelavet trail mix eller granola, nødde- eller frøsmør med æbler eller pærer i skiver, plantebaseret yoghurt toppet med chia- og hampefrø, chiabudding lavet med proteinrig sojamælk eller no-bage havregryn energi bider,' siger Dandrea-Russert. 'Hvis du foretrækker krydrede snacks, så prøv sprøde bagte kikærter, hummus og grøntsager, krydret edamame, sprøde grøntsager med plantebaseret yoghurtdip eller bønnespredning med fuldkornskiks.' Nedenfor kan du se vores ideer til tilfredsstillende (og enkle) proteincentrerede snacks:

Snackmad med højt proteinindhold

Relaterede varer

en Dampet Edamame

Steamed edamame er enkel at lave, sjov at spise og meget hurtig at genopvarme, hvis du vil have en gemmer i køleskabet, en fremragende proteinrig snack. Tilføj dine foretrukne smagssalte for et sjovt twist.

to Broccolidip

Vidste du, at hurtig blanding af hytteost gør det til en cremet, proteinfyldt dip? Sand kendsgerning! Spis denne to-ingrediens broccolidip med babygulerødder, kiks eller endda som smørepålæg.

RELATEREDE: De 30 sundeste fødevarer at spise hver dag

3 Edamame Dip

Denne cremede dip tager minutter at lave og er fyldt med protein-edamame-pakker i 17 gram pr. kop! Prøv denne opskrift med andre frosne grøntsager og vegan den endda ved at bruge mælkefri yoghurt .

4 Honning Pistacie Yoghurt Bark

Snack på nødder anbefales altid, men hvor mange gange kan du nå ned i en skål med mandler og føle dig tilfreds? Denne søde grab-and-go snack kan nemt pakkes i enhver taske og giver et dejligt boost. Tilsæt mindre honning for en mere krydret smag.

5 Black Eyed Pea Salsa

En meget nem måde at øge protein med salsa - tilføj bønner! Black eyed peas pakkes i 13 gram pr. kop, og du kan virkelig sub i enhver bønner af lignende størrelse i denne opskrift.

RELATEREDE: 5 lækre opskrifter, der starter med en dåse bønner

6 Røgede ristede kikærter

Flyt over chips, vi har en ny salt, sprød snack, der faktisk har ernæringsmæssig værdi. Lav en stor portion af disse til at gumle på under filmaftenen, eller når den sprøde lyst melder sig.

7 Krydrede nødder og pepitas

Lav din egen søde og krydrede blanding til at spise i hånden, topyoghurt og salater med og meget mere. Skær ned for sukkeret for at holde denne nøddeopskrift så sund som muligt.

8 Pladelåg

En snack kan egentlig bare være en flok komplementære elementer på en tallerken, og når man kalder det kasketter , det lyder luksuriøst og europæisk. Boost dit proteinindtag midt om morgenen eller midt på eftermiddagen med en lille spredning af kød, oste, nødder og oliven.

RELATEREDE: De bedste oste og kød fra charcuteriebrættet ifølge Pros

9 Blackberry Yoghurt Pops

Varme dage kræver fede godbidder, men før du når den pint af du-ved-hvad, skal du have nogle proteinfyldte hjemmelavede snacks klar. Disse er ikke kun meget lavere i sukker, men har antioxidanter fra den friske frugt . Bland og match for dine yndlingssmagsprofiler, og overvej også at tilføje knuste nødder.

10 Labneh med lyserøde peberkorn

Denne velsmagende mellemøstlige dip er fantastisk med crudités eller pita. Den er perfekt til en fest, der kan deles, men fungerer også som en lav-selv mini mezze tallerken, hvis du er i humør til en velsmagende snack.

elleve Krydret hvide bønner og sesamdip

Denne proteinrige dip er vidunderlig kompleks i smagen og ikke for kompliceret at lave. Mulighederne for, hvad man skal stryge igennem det, er stort set uendelige, og som de fleste dips, oversættes det godt til en sandwich eller på toast.

RELATEREDE: 15 af vores yndlingssandwichopskrifter til at redde dig fra din triste skrivebordsfrokost

12 Smørrebrød med yoghurt, rødbeder og æg

Få dit protein i nordisk stil med denne åbne pumpernickelsandwich, der tilbyder forskellige kilder til protein (yoghurt! æg!) og andre gavnlige næringsstoffer.

13 Tunsalat med selleri og radiser

Portionér tunsalat i en lille skål eller på et par kiks, og det er den ideelle snack til en dekadent pick-me-up. Denne opskrift er mayo-fri og giver nok til at gumle på hele ugen.