Hovedpine er en rigtig smerte. Men det irriterende – og lad os se det i øjnene, nogle gange uudholdeligt – at banke er ret almindeligt. Ifølge Verdens Sundhedsorganisation , så mange som tre fjerdedele af voksne mellem 18 og 65 år har haft hovedpine det seneste år. Smerten 'kan klassificeres i primære lidelser, som migræne eller spændingshovedpine, eller sekundær hovedpine, som skyldes noget andet, såsom traumer i hovedet eller slagtilfælde,' forklarer Jocelyn Bear, MD , en bestyrelsescertificeret neurolog baseret i Colorado.

Ikke al hovedpine er bygget ens; der er flere typer. Spænding , en af ​​de mest almindelige former, der påvirker op til 70 procent af befolkningen, viser sig som smerter placeret på begge sider af hovedet i en trykfornemmelse. Migræne, også almindelig, påvirker 39 millioner mennesker i USA og er alvorlige, med dunkende smerter på den ene side af hovedet og ofte ledsaget af kvalme og lys- eller lydfølsomhed. Cluster, en sjælden type, der involverer stærke smerter på den ene side af hovedet, normalt omkring øjet eller tindingen, og som ofte omfatter symptomer som et hængende øjenlåg, rødme eller tåreflåd i øjet. Og sinus, smerter placeret i kinderne eller panden.

RELATEREDE: Enkle hovedpinemidler, du sandsynligvis allerede har derhjemme

kan jeg have sports-bh på hver dag

Hver hovedpinevariation kommer med forskellige triggere, 'selvom almindelige triggere inkluderer stress, vejrændringer, springe måltider over, mangel på søvn, dehydrering og alkohol,' siger Adelene E. Jann, MD, hovedpinemedicinsk specialist og klinisk assisterende professor i neurologi ved NYU Langone Health. Uanset din type, 'enhver hovedpine, der kommer meget hurtigt - som et 'tordenskrald' - eller er forbundet med neurologiske symptomer som svaghed eller følelsesløshed på den ene side af kroppen eller forbundet med høj feber, bør evalueres akut, siger Dr. siger Jann. 'Hvis hovedpine er blevet forværret over tid, er blevet mere alvorlige og hyppigere, begynder at forstyrre din dag eller holder op med at reagere på håndkøbsbehandlinger, så bør en lægevurdering overvejes.'

Når det kommer til at lindre smerter, henvender mange sig til håndkøbsmedicin. Popping piller kan dog også være en synder for kronisk hovedpine, siger Dr. Bear. 'Medikamentoverforbrugshovedpine kan opstå, hvis nogen tager for meget smertestillende medicin - ofte bruger medicin på daglig basis,' forklarer Dr. Jann. 'Hovedpinen kan forbedres i en kort periode, men vender så tilbage, når medicinen forsvinder.'

Godt nok er medicin ikke det eneste middel. Der er også masser af naturlige måder at lindre hovedpine på, alt efter hvilken type hovedpine du får. Her er fem videnskabsstøttede metoder, der er værd at prøve.

Relaterede varer

en Vandre op din hydrering

Der er masser af grunde til, at folk opfordres til at blive mætte med vand. Det kan regulere din kropstemperatur , hold leddene smurte, leverer næringsstoffer til cellerne, og lad din hud se strålende og ungdommelig ud. Det kan også være et nyttigt middel mod migræne. En undersøgelse i European Journal Neurology viser, at folk, der nippede til en ekstra 1,5 liter vand pr oplevede færre timers hovedpine såvel som mindre intense i en periode på to uger sammenlignet med dem, der fik placebo-migrænemedicin. Hvad mere er, kan drikke nok vand også lindre hovedsmerter på så lidt som 30 minutter.

Ifølge National Academies of Sciences, Engineering and Medicine bør du sigte efter forbruge 91 ounce vand , uanset om det er ved at drikke rent vand og spise vandrige fødevarer, dagligt. Glem ikke at øge din mængde, når det også er varmt udenfor. Forskning i tidsskriftet Neurology afslører, at din risikoen for migræne stiger næsten 8 procent for hver 9-graders temperaturstigning.

god morgen rutine for mellemskolen

to Spar ikke på søvn

Vi kender alle konsekvenserne af ikke at få de anbefalede syv til ni timers søvn hver nat: træthed, dårligt humør, svigtende hukommelse, svækket immunsystem, og listen fortsætter. Tabt tid mellem lagnerne kan også være årsagen til, at dit hoved ikke holder op med at banke. Ifølge forskning i tidsskriftet Medicin oplevede dem med dårlig søvnkvalitet en højere frekvens af hovedpine . Og hvis du ikke er det øger REM-søvn , som opstår omkring 60 til 90 minutter inde i en søvncyklus, kan din hovedpine faktisk være endnu mere smertefuld. Til indstille dig selv til søvn succes , og til gengæld holde hovedpine i skak, prøv at 'justere dit søvnskema for at få masser af genoprettende søvn', råder Dr. Bear. Andre nyttige hacks: at lukke dine smartenheder ned mindst 30 minutter før sengetid og begrænse koffeinindtaget i løbet af dagen. Her er flere sunde vaner til god søvnhygiejne.

3 Sved det ud

Selvom træning kan være det sidste du tænker på, når hovedpine opstår, kan lidt bevægelse gøre hele forskellen. Når du sveder, frigiver din krop endorfiner, dopamin og nor-adrenalin, som alle fungerer som naturlige smertestillende midler og modulerer kroppens smertereaktion , forklarer Michele Olson, PhD, CSCS, en senior klinisk professor i sportsvidenskab ved Huntingdon College i Montgomery, Ala. 'Effekten af ​​endorfiner, dopamin og nor-adrenalin varer i omkring to timer,' siger Olson.

Hvor meget tid har du brug for? Kun 40 minutter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cephalalgi . At blive svedig i denne mængde tid tre gange om ugen fremkaldte et svar svarende til dem, der tog en daglig forebyggende migrænemedicin. Det var også mere effektivt til at reducere migræne end dem, der prøvede afspændingsteknikker. Du kan også tage en yogastilling. Ikke alene er det en fantastisk måde at forbedre fleksibiliteten og lindre stress, men at blive bøjet i tre måneder viste sig at være effektiv til at reducere migrænefrekvensen og -intensiteten.

hvordan man anvender varm oliebehandling

En lille advarsel: Motion kan også forårsage migræne. 'Det er teorien, at det skyldes den naturlige stigning i blodtrykket, der opstår under træning - især tunge vægtløftninger eller super intense cardio-træninger,' siger Olson. Men i det lange løb hjælper 'vedligeholdelse af regelmæssig motion til at opretholde et lavere, sundere blodtryk generelt og hjælper også med at lindre stress på en regelmæssig basis, hvilket forhindrer ophobet stress, der kan påvirke mange ting fra dit GI-system til hovedpine og angst. '

RELATEREDE: 4 trykpunkter, der hurtigt kan lindre hovedpine

4 Få nok magnesium

Overvej at tilføje mere magnesium i din kost, som kan hjælpe med at forebygge migræne, siger Dr. Jann, hvilket giver mening at overveje ca. halvdelen af ​​den amerikanske befolkning har mangel på dette mineral, og forskning viser, at dem med lavere niveauer af magnesium ofte har migræne. Det viser forskning også at være mangelfuld 'fremmer kortikal spredning af depression, ændrer nociceptiv bearbejdning og neurotransmitterfrigivelse og fremmer hyperaggregering af blodplader,' som alle spiller en rolle i begyndelsen af ​​migræne.

Mens magnesiumtilskud er en mulighed, bør du tale med din læge for deres vejledning, før du tager et nyt kosttilskud. Endnu nemmere er det at prøve at øge dit indtag af magnesiumrige fødevarer , såsom mandler, spinat og sorte bønner. Dr. Jann siger også riboflavin (B2)— findes i fødevarer såsom æg, laks, kyllingebryst, mandler, spinat - kan også hjælpe. Et studie i European Journal Neurology bekræfter dette og bemærker, at folk, der tog 400 milligram om dagen, havde 50 procent færre hovedpine end dem, der ikke gjorde.

5 Gå væk fra dine skærme

I disse dage kredser livet om vores computerskærme, uanset om vi gennemgår dokumenter, scroller gennem sociale medier eller deltager i dagens 50. Zoom-opkald. Eksponering for blåt lys, som steg dramatisk i løbet af pandemien, 'kan forårsage skade på vores nethinder over tid og menes at bidrage til synsproblemer som makuladegeneration, forklarer øjenlæge Kara Hartl, MD, FACS. Men et af de mere umiddelbare symptomer, der kan opstå som følge heraf, er hovedpine. For at hjælpe med at holde en hamrende snert i skak, 'investere i skærmbeskyttere for dine computere eller tablets er afgørende,' siger Dr. Hartl. Du kan også overveje at aktivere nattilstand på din computer, telefon og tablet, 'da nattilstand reducerer skærmens lysstyrke og reducerer øjenbelastning i processen.' At begrænse skærmtiden ved at tage en pause hvert 20. minut er også en fordel for at holde hovedpine på et minimum.

hvordan man laver squats derhjemme

RELATEREDE: Gør det dig kvalme at stirre på en skærm? Du kan give 'cybersyge' skylden