For de fleste er personlige dage de underlige dage, der kommer i din fordele pakke ved et nyt job at du ærligt ikke har nogen idé om, hvordan du bruger. Du ender sandsynligvis med at tackle dem i slutningen af ​​en ferie eller kalde på dem, når du har brugt alle dine sygedage op - men de kan (og burde!) Være meget mere nyttige. De hjælper ikke kun med at opdatere og gendanne din energi, men de er også gavnlige for dem, du arbejder sammen med.

For at finde ud af, hvordan du kan sikre dig, at du får mest muligt ud af din tid, talte Real Simple med Steven Siegel , MD, ph.d., professor og formand ved University of Southern California's Department of Psychiatry and Behavioral Sciences. Dr. Siegel mener, at personlige dage - eller psykiske dage —Kan være gavnligt for dig og det samfund, du arbejder i, når det bruges korrekt.

Tænk over, hvorfor du i første omgang har brug for en personlig dag

Først og fremmest erkende, at dit behov for personlige dage er et tegn. Du bør ikke betragte det som vigtigt at tage personlige dage for at tage dem, siger Dr. Siegel. Snarere kan de tjene som et barometer, som du har brug for for at justere, hvordan du bruger din eksisterende personlige tid. Hvis du føler behov for at tage en personlig dag, skal du tage den - og også prøve at komme til bunden af ​​hvorfor du har brug for en dag.

Har du gået glip af det?

Tag dig tid til at indse, hvorfor den eksisterende personlige tid, du har tildelt dig selv mellem arbejde, familie og samfundsmæssige forpligtelser, ikke tjener dig så godt som den burde. Har dine weekender været så travlt med begivenheder, ansvar, forpligtelser, at du ikke kommer til at fokusere på dig selv? Eller har du arbejdet så sent, at du mangler tid med venner og familie? Hvad er de aktiviteter, der giver dig mental klarhed - og har du været nødt til at prioritere noget andet i deres sted?

At finde aktiviteter, der er både sunde og genoprettende, er nøglen, siger Dr. Siegel. Det kan betyde, at du tager en dag til at slappe af alene, se tv og lege med hunden - men det kan også betyde, at du tager en frokost med en ven, du aldrig får at se, spiller krængende med din partner eller besøger din fætter, der lige har haft en baby . Disse kan også omfatte at bruge meningsfuld tid sammen med venner og familie, undgå sociale medier (når det ikke bruges til at interagere med faktiske venner), deltagelse i hobbyer som sport, læsning eller gruppeaktiviteter.

Med andre ord, når du går glip af de aktiviteter, der fodrer dig både mentalt og fysisk, går du rundt om dit potentiale. Og meget ofte er weekender ikke nok til at klemme det hele ind.

Eller er du alt for stresset?

Stress er ikke en ven til dit mentale eller fysiske helbred . Hvis du er overvældet af stress og udbrændt på arbejde , en personlig dag kan være præcis, hvad du har brug for. Tid til at træde tilbage og tage en pause; måske sove ind, få lidt motion og få dit liv organiseret - uden distraktioner eller pres for at aflede opmærksomheden andre steder. Og hvis du stadig ikke er overbevist, ved det håndtering af dit stress er ikke rent selvbetjening; det påvirker også menneskerne omkring dig. Hvis du har brug for en personlig dag for at reducere din egen [stress eller] nød, er det vigtigt at tackle og reducere den indflydelse, som nød har på andre gennem deres kontakt med dig, siger Dr. Siegel. Stressede mennesker stresser mennesker.

Brug din personlige dag til at overveje, hvordan du kan blive en bedre borger på arbejdspladsen, så andre sætter pris på den tid, du tog af sted i stedet for at genægte den, siger Dr. Siegel.

RELATEREDE: Stresslindringsstrategier, der gør dit job mindre intens

Find ud af, hvordan du kan bringe personlig dags energi ind i din hverdag

Når du har identificeret nogle aktiviteter, der hjælper dig med at lindre stress, skal du finde ud af måder, hvorpå du kan gøre dem til en del af din personlige tid fremover. Det er lettere sagt end gjort, men du får kun så mange personlige dage. Ved at gøre disse selvplejefokuserede aktiviteter og vaner til et dagligt syn i dit liv bliver du forhåbentlig generelt mindre stresset.

RELATEREDE: Sådan sætter du din mentale sundhed først i år