SÅDAN PRIORITERES DIN MENTALE SUNDHED VIRKELIG SIMPELT

Uanset om du er en til eller ej træffe beslutninger om nytår , det er svært ikke at tage en oversigt over dit liv, når det nye år nærmer sig. I det mindste i mit personlige tilfælde er der altid ting, jeg vil ændre fysisk —Men i år prøver jeg at lægge mere vægt på at forbedre min mentale sundhed. Jeg rakte ud til Anita chlipala , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut samt Megan Jones Bell, PsyD, Chief Science Officer hos Headspace , for nogle strategiske skridt til at tage for et mere mentalt sundt nytår.

1 Identificer dine stressorer.

Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at for at møde dine mentale blokke, skal du først vide, hvad de er. Lav en oversigt over dine stressfaktorer, siger Chlipala. Hvad er virkelig en prioritet? Nummer dine stressorer på en skala fra 1 til 10 af betydning, og tackl derefter de vigtigste.

Ikke kun vil dette hjælpe dig med at få en fornemmelse af de største bekymringer i dit liv, det hjælper dig med at forstå, hvor du skal placere dit fokus. Nogle gange er det let at give efter for en følelse af haster, der bare kan forårsage mere stress og angst, siger Chlipala. Tag det en opgave ad gangen.

bedste måde at opbevare bøger på lang sigt

Når du har identificeret dine stressfaktorer, skal du ikke lægge så meget pres på dig selv. Bell forklarer, hvorfor tålmodighed og medfølelse over for dig selv altid er det rigtige skridt. Vi skal huske, at det tager tid at forpligte sig til en ny vane, siger hun. I stedet for at lægge for meget pres på dig selv, skal du starte med små trin og realistiske mål, der fungerer for dig.

to Sæt grænser for at undgå negativitet.

Når du har lavet din liste over prioriteter for mental sundhed, skal du sætte grænser. Uanset om du er bekymret for din ven, der konstant grøfter dig eller din egen negative selvsnak, skal du stoppe stille med at tolerere det. Grænser er sunde og forhindrer uønsket adfærd i at komme til dig. Lad folk vide, hvad du ikke vil tolerere, siger Chlipala.

At sætte disse mål gælder ikke kun for dine venner, men for din egen måde at behandle dig selv på. Udfordre din negative selvsnak - du kan skabe unødvendig angst og følelser af depression ved at tro på enhver tanke, du har, siger Chlipala. Udfordre dine tanker - tænk på alternative forklaringer og historier. Se efter beviser for, at de betydninger, du tildeler, ikke er sande.

En grænse, der kunne gøre dette lettere? Skære ned på sociale medier. Indstil social mediefri tid, foreslår Chlipala. Det er svært ikke at sammenligne dig selv med, hvad dine venner på sociale medier laver, hvilket kan få dig til at føle dig værre over dig selv. Eller hvis du er sammen og træt af din online dating-oplevelse, skal du tage en pause.

hvordan man håndvasker badedragter

RELATEREDE: Sådan får du et sundere forhold til din telefon

Afslut FOMO (eller 'frygt for at gå glip'). Mens du er vigtig, og din tilstedeværelse ved begivenheder sikkert mærkes og elskes, vil tingene fortsætte uden dig. Hvis du er en selvudråbt folkefornøjelse, skal du sige nej oftere, siger Chlipala. Du vil også skabe bevis for dig selv, at ting stadig fungerer, selvom du ikke er en del af det.

3 Prioriter træning.

At gå i gymnastiksalen bør ikke kun handle om dit fysiske helbred og udseende - det spiller også en vigtig rolle i tilstanden af din mentale sundhed. Jo da, træning kan være tidskrævende, men det behøver ikke at være .

Øv 15 til 30 minutter, tre dage om ugen, anbefaler Chlipala. Forskning viser motion kan hjælpe med at øge dit humør og håndtere angst og stress. På den måde vil du være i stand til at påtage dig din grænseindstilling med et klart og selvsikker sind. Og hvis det er et stykke tid siden din sidste svedesession, her er hvordan man begynder at træne fra pladsen en (ingen skam).

RELATEREDE: 5 almindelige træningsundskyldninger, der holder dig ude af gymnastiksalen - og hvordan man kan slå dem

4 Tag mentale pauser.

Uanset hvor mange mål du sætter eller lister du laver, tingene bliver stadig stressfu l og travlt. Når det er sagt, er der ting, du kan gøre selv de mest fyldte dage for at gøre tingene lidt nemmere og mere håndterbare.

Prøv at indarbejde opmærksomhed i dine daglige aktiviteter, foreslår Bell. Mindfulness er evnen til at være til stede , fri for distraktion, med et åbent sind og et venligt hjerte. Du kan integrere mindfulness i din dag til dag ved at bringe mere opmærksomhed og medfølelse med de ting, du allerede laver, såsom under din pendling eller mens du spiser et måltid. '

Brug et øjeblik til at fokusere fuldt ud selv en lille opgave - at lægge alle andre tanker væk - kan være utroligt gavnligt for din mentale sundhed.

RELATEREDE: Fortællingen tegner, at du fortjener en mental sundhedsdag (som i går)

5 Endelig skal du ringe til fagfolkene.

Hvis du har udsat en aftale med en terapeut, skal du fortsætte med at foretage opkaldet. Introduktionssessioner er typisk beregnet til, at du får en fornemmelse af terapeutens stil og personlighed - og hvis de to ikke stemmer overens, skal du ikke føle dig dårlig med at komme videre.

Ikke alle terapeuter læner sig tilbage og lytter, siger Chlipala. Find en terapeut, der er proaktiv og kan give dig information og værktøjer til at hjælpe dig og kan holde dig ansvarlig for at sikre, at du prioriterer dit mentale velbefindende.