Livsstil og spiseadfærd har en betydelig indflydelse på, hvor godt dit immunsystem kan beskytte dig mod sygdom, og hvor hurtigt du kommer dig. I tillæg til søvn , motion og stressreduktion, kan næringsstofindholdet i de fødevarer, du spiser, gøre en stor forskel i hvor godt forberedt du er på at bekæmpe sygdom . Et regelmæssigt spisemønster af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein, nødder og frø holder dit immunforsvar kørende for at beskytte dig, når du har mest brug for det, siger Margie Saidel, MPH, RD, LDN, vicepræsident for ernæring og bæredygtighed på Chartwells K-12. Kort sagt, dårlige spisevaner kan gøre dig syg.

RELATEREDE : 3 immunitetsfremmende ingredienser RD'er vil have dig til at føje til din diæt lige nu

Selvfølgelig er der en række fødevarer og drikkevarer, der har en meget lav næringsværdi, og en overforbrug i dem har været tæt knyttet til fedme, diabetes og andre kroniske sygdomme. Ifølge Saidel kan de samme fødevarer kompromitter dit immunsystem og dets evne til at holde dig sund. Her er de tre øverste, som hun siger at være opmærksomme på for at holde dit immunsystem sparket.

Relaterede emner

Soda

Sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer leverer kun tomme kalorier fra sukker, forklarer Saidel. Ud over at bidrage til fedme og relaterede kroniske sygdomme, der er forbundet med et undertrykt immunsystem, overskydende sukkerforbrug kan også øge betændelse og kompromittere ens evne til at bekæmpe sygdom.

Alkoholiske drikkevarer

Tilføj et svækket immunsystem til den lange liste over grunde til at undgå overdreven alkoholforbrug. Overforbrug kan føre til et fald i din krops evne til at bekæmpe sygdom og kan også gøre dig modtagelig for lungebetændelse og andre lungesygdomme, langsommere sårheling og langsom bedring fra sygdom, siger Saidel.

RELATEREDE : Eksperter siger, at dette er, hvor meget vin du skal drikke om dagen for optimal sundhed

Mange frosne måltider

Alle af os har på et eller andet tidspunkt været under pistolen for at fremstille et måltid i meget kort rækkefølge. I nævnte klæbrige situation er det fristende at henvende sig til en frossen måltidopløsning eller et færdigpakket børns frokostmåltid, når der ikke er tid til at lave mad. Selvom disse er praktiske valg, vil de fleste muligheder ikke gøre meget for at beskytte din familie mod sygdom. Indholdet af natrium, sukker, mættet fedt og raffineret kulhydrat er højt med lidt i vejen for næringsstoffer og fibre, forklarer Saidel. Det er ikke raketvidenskab - hele uforarbejdede fødevarer vil øge immuniteten.

Derudover er der masser af sunde, nærende og lækre frosne måltider på markedet. I tvivlstilfælde skal du kigge efter produkter fra Dr. Praeger's eller Daglig høst .