Vi er alle vagt klar over, at det hverken er klogt eller sundt at forblive limet til en skærm 24/7. Vi har hørt hvisken om teknologiens illevarslende indvirkning på vores øjne , søvn , opmærksomhed og jævn hud . Og stadig sms, binge-ur, Zoom, rulle, e-mail og TikTok kaninhul morgen, middag og aften.

På den ene side er vi nødt til at sætte pris på og undre os over, hvad teknologi og internettet giver. I løbet af denne udfordrende periode med håndhævet fysisk afstand har for eksempel teknologier gjort det muligt for eksterne kolleger at kommunikere, adskilt deres kære til at oprette forbindelse og røre skøre rejsende til at få glimt af omverdenen næsten. Så på nogle måder kan du argumentere for, at det hjælper med at holde os sunde. Men ny forskning forstærker den nagende, logiske mistanke om, at permanent onlineforbindelse - begge aktivt være online og endda bare tænker om at være online - kan gøre det nøjagtige modsatte og forværre vores stress i en allerede stressende verden.

Som med alt andet er moderation alt. Desværre har vores manglende moderering, når det kommer til online kommunikation og digitalt indholdsforbrug, direkte indflydelse på, hvor stressede vi er, og vores evne til at klare andre miljøstressorer.

Vi har aldrig været det knyttet til vores skærme og den ubegrænsede verden bag dem - et adfærdsmæssigt fænomen, som tyske forskere først introducerede som ' online årvågenhed i en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i PLOS ONE . De definerede det som 'brugere & apos; permanent kognitiv orientering mod onlineindhold og kommunikation samt deres disposition til konstant at udnytte disse muligheder. ' Ja, lyder omtrent rigtigt.

Forskning offentliggjort i Human Communication Research i december 2020 dykkes lidt dybere ned i, hvilke motiver der udgør online årvågenhed og dens indvirkning på vores hjerner. Undersøgelsen definerer online årvågenhed som bestående af tre forskellige 'dimensioner'. Salience : Vores evige tænkning om onlineverdenen. Reagerbarhed : Vores automatiske behov for at reagere eller reagere øjeblikkeligt på meddelelser. Og overvågning : Vores bevidste, aktive tendens til at kontrollere vores enheder, apps osv.

En stor del af tidligere forskning har undersøgt sammenhængen mellem stress og teknologi med hensyn til miljøkrav, som teknologi frembringer - den rummer mere stressfremkaldende krav som multitasking (så mange faner!) Og kommunikation og indholdsoverbelastning (så mange ping at reagere til og så mange artikler at forbruge!). Til denne nyere undersøgelse ønskede forskere dog at finde ud af, om der er en potentiel sammenhæng mellem stress og vores egen kognitive relation til online aktivitet (aka online vigilance). Med andre ord, ud over din chef & apos; antager du at du vil være på e-mail ved midnat og oversvømmelsen af ​​digitale nyhedsoverskrifter, der gør dig til en stresskugle, er vores egne dybtliggende motivationer, vedhæftede filer og optag af onlineverdenen også en potentiel årsag til stress? Det korte svar er ja.

RELATEREDE: Disse blå lysskærmbeskyttere kan hjælpe med at forbedre din søvn, ifølge forskning

Forskere analyserede 1.800 mennesker på tværs af tre undersøgelser for at finde ud af, hvordan enkeltpersoner & apos; online årvågenhed var faktisk relateret til hvor meget stress de oplevede under forskellige omstændigheder. 'Resultater på tværs af tre undersøgelser viste, at ud over multitasking (men ikke kommunikationsbelastning) er især den kognitive opmærksomhed ved online kommunikation positivt relateret til stress', lyder det offentliggjorte papir. Men hvad betyder det præcist?

For en del af undersøgelsen konkluderede forskere først, at multitasking var relateret til stressniveauer, fordi dette mediebrugsmønster 'overstiger og udmatter brugerne & apos; arbejdshukommelseskapacitet og følgelig deres situationelle kapacitetsmæssige kapacitet. ' Mens (noget overraskende) kommunikationsbelastning - eller det store antal beskeder i din indbakke, lad os sige - ikke syntes at have en enorm indflydelse på stress.

En anden del af undersøgelsen testede derefter de direkte virkninger af online årvågenhed på opfattet stress og fandt ud af, at opmærksomhed - tendensen til konstant at tænke på online interaktioner og aktivitet - direkte påvirker stress. Det giver mening: Altid at tænke på at kontrollere Instagram, hvem der har sendt en sms til dig, eller hvilket dagligt nyhedsbrev, der har ramt din indbakke, indtager en masse hjernekraft, der ellers ville blive brugt til at håndtere stressfaktorer og processituationer. Derudover er vores parathed til at reagere på underretninger (reaktionsevne) og / eller parathed til at åbne vores enheder uopfordret (overvågning), forklarer undersøgelsen, at vores kognitive ressourcer er 'allokeret og reserveret til onlineaktiviteter direkte, hvilket reducerer de resterende tilgængelige ressourcer, som kan derefter blive drænet hurtigt og ikke længere tilgængelig til håndteringsprocesser. ' For at opsummere: '[Når mennesker er mentalt optaget af onlinekommunikation, kan dette enten stresse dem direkte, eller de vil blive stresset hurtigere, når de støder på udfordrende situationer, såsom arbejdskrav eller interpersonel konflikt, på grund af manglende håndteringsressourcer.'

Det faktum, at vi er permanent online (selv når vi ikke bogstaveligt talt er online) i stedet for at være til stede uden tech har en klar forbindelse til, hvor stressede vi er, og hvor stressede vi kan blive. Undskyld os, mens vi skitserer en plan for at skære ned på skærmtid og give plads til internetfri aktiviteter .

RELATEREDE: Sådan fortrydes ømhed og muskelspænding forårsaget af teknologi