Vi ved, at en kompleks kombination af adfærd og livsstilsfaktorer påvirker vores mentale helbred og vores generelle velbefindende, og at fysisk og mental sundhed i sig selv er forbundet. Så ligesom sunde vaner omkring søvn, kost og motion - kaldet de tre store sunde livsstilsfaktorer - er alt sammen afgørende for at være i topform fysisk , de korrelerer også signifikant med mental sundhed. Forskning har fundet det spiser godt , får regelmæssig motion og sørg for at ur nok søvn af høj kvalitet hver nat kan hjælpe med at øge psykologisk velbefindende og reducere risikoen for tilstande som depression og angst. Og omvendt kan mangler ved enhver eller alle disse adfærd have negativ indflydelse på humør og udsigter.

RELATEREDE: De bedste fødevarer til angst og afslapning, ifølge en RD

Alle bør sigte mod at spise, bevæge sig og udsætte til gavn for deres krop og sind (for det meste alligevel - en lejlighedsvis skive kage er uden tvivl også yderst vigtig for mental sundhed). Men af ​​disse tre faktorer ser søvn ud til at være den stærkeste forudsigelse for mental velvære, ifølge forskning offentliggjort i Grænser i psykologi —Og mere specifikt søvn kvalitet efterfulgt af søvnmængde. Dette antyder, at selvom du selvfølgelig skal prioritere alle tre for optimal sundhed og levetid, idet du tager ekstra pleje af arbejde på dine søvnvaner kunne være den mest gavnlige strategi eller at holde humøret højt og minimere stress, bekymring og humørsving.

Til denne tværsnitsanalyse af søvn, diæt og fysisk aktivitets individuelle og kollektive forhold til mental velvære hos unge voksne undersøgte forskere fra psykologafdelingen ved University of Otago i Dunedin, New Zealand mere end 1.100 unge mænd og kvinder fra New Zealand og de amerikanske deltagere fik en online undersøgelse, der måler deres søvn, motion og ernæringsvaner; samt udfaldsmålinger af depressive symptomer målt af Center for Epidemiologisk Depression Scale (CES-D) og trivsel (målt ved Flourishing Scale).

RELATEREDE: 8 Almindelige søvnfejl, der koster dig Z & apos; s, ifølge en søvnkonsulent

Kontrol for kovariater - forskellige karakteristika som demografi, etnicitet, kropsmasseindeks og sundhedsmæssige forhold blandt undersøgelsesdeltagere - resultaterne afslørede, at søvnkvalitet, eller hvordan godt de sover, fulgt tæt af søvnmængde, eller hvordan meget de sover, var de største indikatorer for både deltagernes depression og deres generelle trivsel eller blomstrende. (Utilstrækkelig, lavvandet og / eller afbrudt søvn, f.eks. er blevet tilknyttet med øget risiko for stemningsforstyrrelser, afhængighed og følelsesregulering hos unge.) Ifølge det offentliggjorte papir rapporterede personer, der sov inden for området 8 til 12 timer pr. nat (ikke mere eller mindre), og som havde bedre søvnkvalitet, rapporteret om færre depressive symptomer.

At falde lige bag søvn er fysisk aktivitet , den næsthøjeste forudsigelse af depressive symptomer. Motion frigiver endorfiner der hjælper med at hæve dit humør og øge energi, og regelmæssig fysisk aktivitet har vist sig at hjælpe behandle depression og angst . På den anden side, manglende aktivitet er forbundet med dårligere mental sundhed hos unge voksne. Kost, selvom det var afgørende, så ud til at være den svageste indikator for depressive symptomer og lav trivsel ud af de tre. Kun en diætfaktor - rå frugt og grøntsager forbrug -Forudsagt større trivsel, men ikke depressive symptomer, når de kontrolleres for kovariater, bemærkede forfatterne.

Det er vigtigt at bemærke, at da disse målinger blev selvrapporteret via undersøgelse og kun observeret, ikke ændret eller testet på nogen måde, er alle resultater rent sammenhængende snarere end årsagssammenhæng. Men de mønstre, der er afsløret i analysen, giver spændende indsigt i det potentielle hierarki af modificerbare livsstilsadfærd. Fremadrettet kan disse fund hjælpe med at vejlede fremtidig forskning og behandling af humørsygdomme for at fokusere på at maksimere søvnkvaliteten for at forbedre mental sundhed, især hos unge.

Hvad angår hvordan dette påvirker dig? Tag dette som endnu en påmindelse om ikke at sparke på værdifuld søvn, fortsæt den faste fitnessrutine og spis så mange friske, uforarbejdede fødevarer, som du kan.

RELATEREDE: Eksperter siger, at denne pandemi ændrer mental mental sundhed