Du har sandsynligvis set meme gøre sine runder på tværs af sociale medier og sige: 'Nu hvor jeg har været igennem en pandemi, ved jeg, hvorfor så mange renæssanceportrætter er kvinder, der ligger rundt, bh-fri og udmattet.'

Der er ikke noget, der ligner den Groundhog Day-lignende oplevelse af den ene dag, der smelter sammen med den anden. Dette kan gøre selv den mest aktive, type-A person træt og træg. Selv om det er helt normalt (endda forventet) at føle sig stagnerende og umotiveret til at bevæge sig i disse dage, er sandheden, det er mere vigtigt end nogensinde at forblive aktiv i vanskelige tider. At bevæge vores kroppe fremmer ikke kun fysisk sundhed - det er afgørende for at bevare og forbedring af hjernens sundhed , også. Faktisk kan 10 dage uden fitness få vores hjerner til at miste kognitiv funktion, siger Celina Nadelman, MD , en bestyrelsescertificeret cytopatolog og specialist i finnål.

hvordan man opbevarer royal icing cookies

Her forklarer Dr. Nadelman og andre eksperter, hvad der kan ske med vores hjerner, når vi ikke bevæger os nok - og hvorfor det er så vigtigt for både sind og humør at klemme en tur, hurtig sved eller anden fysisk aktivitet hver dag.

RELATEREDE: 6 livsændrende grunde til at tage en vandretur

Relaterede emner

Vores hjerner har en højere risiko for angst og depression.

Mange mennesker oplever en øget følelse af frygt under pandemien, og en del af det kan skyldes længere perioder med inaktivitet. Ifølge Katy Firsin, ND, MPST , en naturopatisk læge, når vi træner, frigiver kroppen følsomme kemikalier, som anandamid og endocannabinoider direkte til vores hjerne. Disse forbindelser blokerer ikke kun smertereceptorer, men øger følelsen af ​​glæde, siger hun. Når vi har en mangel på disse vigtige hormoner, har vi en tendens til at føle os mere ængstelige og deprimerede. Disse kemikalier har også en effekt på smerte, og der er en direkte sammenhæng mellem smerter og smerter, der kommer fra stillesiddende, og vores mentale helbred, tilføjer Firsin.

For at kæmpe mod dette fænomen behøver du ikke bruge timer på at løbebånd. Firsin siger, at det er nok at spore dine trin, så du rejser dig og ofte bevæger dig, bruger et stående skrivebord og gå en tur .

RELATEREDE: Du kan træne denne trappe på 15 minutter — derhjemme

Vores hjerner har problemer med at se den lyse side.

Også selvom hvis du normalt kan finde sølvforingen i alle situationer sidst kan du muligvis fortsætte med at se det værst tænkelige scenario - og din mangel på aktivitet kan være skylden. Træning hjælper med at tage kanten af ​​og giver os et udløb for at frigøre negative følelser, forklarer psykolog Yvonne Thomas, ph.d. . Uanset om det er gennem kardiorelaterede fysiske aktiviteter eller mere mild, mindre intens bevægelse som at gå eller udføre husarbejde, er en person i stand til bogstaveligt at udarbejde nogle følelser ved at trække vejret dybere og ved aktivt at kanalisere følelser gennem ens kropsbevægelser, siger hun. Det kan modregne de følelsesmæssige endorfiner, der kan være beroligende og afslappende.

Når vi sidder i sofaen hele eftermiddagen eller går i kaution på en digital yogaklasse med en ven, frygter og intensiveres de ikke så store følelser og skaber en cyklus af Debbie Downer-tænkning.

Vores hjerner kæmper for at løse problemer.

Tænk på sidste gang, du stødte på en vejspærring på arbejdspladsen, som du var nødt til at navigere. Stod du fast og prøvede at brainstorme løsninger? Eller var du i stand til at tænke kreativt og huske tidligere situationer til vejledning? Hvis du befandt dig mere i kampen end succesbussen, kan det skyldes manglende træning. Som Dr. Nadelman forklarer, forbedrer fysisk aktivitet vores kognitive funktioner, lige fra opmærksomhed, akademisk ydeevne og problemløsning til hukommelse og informationsbehandlingshastighed. Det hjælper os også med at forblive fleksible under multitasking og beslutningstagning.

Fysisk aktivitet forbedrer kognitiv funktion via neuroplasticitet såvel som øget syntese og ekspression af neuropeptider og hormoner, siger Dr. Nadelman. Disse stoffer hjælper med neuroplasticitet og neuronal reparation.

giver du tip til din massageterapeut

Uden engang kondition med ringe effekt kan vores hjerne føle sig træg og træt, hvilket gør det vanskeligt at samle motivation eller levere ansvarsområder og deadlines. Næste gang du har det som om din dag trækker, skal du overveje at gøre et hurtig cardio træning i 15 minutter . Ud over langvarig wellness vil burst alene give dig en fordel.

Vores hjerner udvikler selvafskrækkende tankemønstre.

Du kender det øjeblik af eufori efter en super-svedig, udfordrende træning, hvor du har lyst til at erobre verden? Du føler dig stærk, uovervindelig og begejstret for din genopretning snack eller måltid . Uanset hvilken type bevægelse, siger Thomas, at fitness øger selvtilliden og giver en følelse af præstation. I den anden ende af spektret har ikke træning den modsatte indvirkning, hvilket mindsker vores selvværd og image. Dette skyldes, at den person, der er for stillesiddende, kan føle og tænke på sig selv [negativt] på mange måder, siger Thomas. Personen kan føle sig mindre levende, sjov, produktiv, energisk osv.

Når disse tanker begynder, er de svære at slå. Det bliver en cyklus med at lægge os selv ned, ikke have nok energi til at træne og derefter føle os værre bagefter.

Vores hjerner kan ikke håndtere stress så godt.

I enhver stressende situation , enten har vi en flyvning eller en kampreaktion. Hvis vi er flyvere, flygter vi af frygt for at møde de problemer, der brygger sig fremad. Hvis vi er krigere, holder vi os til det, nogle gange bliver vi bekæmpende eller defensive. Dr. Nadelman siger, at dette er et adaptivt biologisk resultat, der ikke er lige så nyttigt som det var i hulemandsdage. For det meste kan folk finde et lykkeligt medium mellem disse to ekstremer og håndtere angst, når det kommer deres vej.

Men når vi ikke har en regelmæssig tidsplan for fysisk aktivitet, frigiver vores hjerne stresshormonet, kortisol, hvilket gør det vanskeligere at styre vores følelser effektivt. Moderne stressfaktorer er normalt ikke forbigående og øger kortisol på en vedvarende måde, siger hun. Denne stigning i cortisol har neurotoksiske virkninger på hjernen, som kan skade hippocampus ved at nedsætte neuropeptid-BDNF-ekspression og føre til depression. Med aerob træning sænker vi vores neuroendokrine reaktivitet og reducerer vores biologiske reaktion på stress og føler os derfor naturligt roligere og mere i kontrol.

RELATEREDE: Sådan starter du løb, uanset om du er ude af praksis eller er en nybegynder

Bundlinie?

Ligesom du prioriterer familietid, dit job og din søvn, gør fysisk aktivitet til en ikke-omsættelig prioritet hver dag for optimal hjerne sundhed - hvad enten det er en yoga session , rask gåtur, cykeltur eller udføre seriøst husarbejde. Dr. Nadelman siger, at selv 30 minutter om dagen forbedrer tankefærdigheder, informationsbehandling, hjernecellevækst og modstandsdygtighed, stresshåndtering, hukommelse, akademisk præstation og kan hjælpe med at forhindre eller styre psykiske sygdomme og neurodegenerative lidelser. Det er en masse bang i en halv time af din tid.

RELATEREDE: 8 måder at starte en fitnessrutine på, du kan holde fast ved