Der er ingen mangel på videnskabelig forskning, der fortæller dig, at en stillesiddende livsstil - en der involverer ringe eller ingen fysisk aktivitet - er skadelig for alt fra vores mental velvære til fysisk sundhed til samlet levetid . Faktisk udover at give dig alle slags øjeblikkelige smerter og smerter stillesiddende adfærd og fysisk inaktivitet er nogle af de førende faktorer rundt om i verden for kardiovaskulær sygdom og dødelighed af alle årsager. Selv for folk, der er relativt aktive, længerevarende siddetid - uanset om det drejer sig om skrivebordsarbejdsdage eller dovne weekender foran tv'et - kan komme løs på fordelene ved deres sunde valg.
RELATEREDE: Dette er, hvad der sker med din krop, når du bruger så meget tid indeni
Men inden du får panik og begynder at arbejde dine ni-til-fem fra løbebåndet på loftet, er der gode nyheder. Det er muligt at hjælpe med at opveje nogle af de sundhedsmæssige risici forbundet med at sidde i timevis (og timer) med en regelmæssig og opnåelig mængde bevægelse. En massiv metaanalyse offentliggjort i British Journal of Medicine synes at have fundet den daglige motion sweet spot krævet for at udligne den negative indvirkning af 10 timers siddende.
Ifølge den offentliggjorte forskning, 30 til 40 minutter med mild til kraftig fysisk aktivitet hver dag ser ud til at reducere sammenhængen mellem stillesiddende tid og risiko for død .
RELATEREDE: 3 træningstyper med lav effekt, der lindrer stress, mens du opbygger styrke
Forskere krydsanalyserede ni potentielle kohortestudier fra fire forskellige lande, der fulgte 44.370 mænd og kvinder fulgte i fire til 14 og et halvt år. De undersøgte, hvordan forskellige kombinationer af fysisk aktivitet (målt af fitness-trackere) og stillesiddende tid påvirkede deres respektive sundheds- og dødelighedsrisiko. Samlet set fandt forskere, at højere stillesiddende tid er forbundet med højere dødelighed hos mindre aktive individer, og dem i den laveste tredjedel af [mild til kraftig fysisk aktivitet] havde en større risiko for død i alle kombinationer med stillesiddende tid.
Ovenstående fitnessanbefaling stemmer også godt overens med nyere forskning antyder det 35 minutters træning om dagen - enten fra cardio med højere intensitet eller bevægelse med lavere effekt (yoga, stretching) - er det magiske tal, der hjælper med at afværge depression og sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). Resultaterne falder også godt sammen med Verdenssundhedsorganisationens (WHO) nyligt frigivne 2020-retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd , som anbefaler 150 til 300 minutters træning med moderat intensitet om ugen (det er ca. 21 til 43 minutter om dagen) eller 75 til 150 minutter med intensiv aerob træning om ugen for handicappede voksne.
RELATEREDE: Forskning siger en sund kombination af meditation og motion kan naturligvis reducere depression
Hvordan du vælger at flytte din krop for at vende de sundhedsmæssige risici forbundet med at sidde for meget, er op til dig. Find aktiviteter, du elsker, der hæver din puls og får en god sved, uanset om det er en formel fitness-session eller energisk eftermiddag med havearbejde eller leg med børnene. Gå en hurtig gåtur rundt i kvarteret, tag en cykeltur, løb op og ned ad trappen i din lejlighedsbygning, spræng musik og hold en dansefest i dit soveværelse, tag en god gammeldags vandretur . Disse er alle fair spil. På dage, hvor du ikke kan klemme i nogen form for træning, skal du i det mindste sørge for at stå op hvert 20. til 30. minut for at strække dine ben. Hvis du kan, skal du tage et skød rundt på køkkenøen eller lave nogle superhurtige squats mellem batcher af e-mails. Eller prøv disse nemme yoga-strækninger, du kan passe mellem Zoom-opkald .
RELATEREDE: 8 måder at starte en fitnessrutine på, du kan holde fast ved
