Spørg enhver læge, terapeut eller vild succesrig iværksætter, og de sværger ved de utallige fordele ved at indstille og holde sig til en rutine. Selv hvis du er en lidt mere spontan , har du sandsynligvis oplevet ønsket om at have en fast tidsplan. Sig, efter en kaotisk feriesæson efter en gluttonøs ferie eller en anden stressende periode i dit liv, som at miste en elsket eller gå igennem et samliv.

Som mennesker ønsker vores kroppe - og mere til det punkt - vores sind - den komfort og tankeløshed, som rutinen giver. Hvordan det? Rutine kræver meget lidt bevidst tanke og frigør vores hjerne til at fokusere på mere komplekse opgaver, ifølge Samantha Dutton, ph.d., en autoriseret klinisk socialrådgiver og associeret dekan og socialt arbejdsprogrammedirektør ved University of Phoenix. Dette gør hverdagens opgaver, som pendling til arbejde, børstning af tænder, brusebad og så videre en anden natur. Når vi ikke tænker på disse fornødenheder, kan vi være mere opmærksomme på andre dele af vores liv. 'Hvis vi har lært noget fra det foregående år, kan det uventede ske, og det kan forårsage angst , 'Siger Dutton. 'At have en rutine vil sænke din angst, fordi der ikke er nogen bevidst tanke i hverdagens detaljer i livet. Når du ikke er bekymret for den daglige slibning, kan det hjælpe dig med at få mere energi og være tilpasselig til det uventede. '

Der er også mange andre fordele, fra vores mentale til vores fysiske helbred. Her talte vi med eksperter for at identificere, hvorfor vi skulle investere i en rutine i år.

RELATEREDE: 5 rutinemæssige råd om morgenen for at gøre dit WFH-skema mere produktivt

Relaterede emner

Rutiner tilskynder til sunde vaner.

Hvis du har sat beslutninger for dig selv, der involverer bedre velvære , en rutine kan være tricket for at få dem til at ske. Som en undersøgelse udført i 2019 viste, har de med godt helbred tendens til at engagere sig i meget rutinemæssig sundhedsadfærd. Med andre ord: mennesker der drik nok vand , Træn regelmæssigt , vælg afbalancerede måltider og mediter, gør det efter en tidsplan.

Da mennesker typisk vælger muligheder, der er lettere end andre, og da rutiner bliver automatiske og kræver lidt beslutningstagning, konkluderede denne undersøgelse, at udvikling af rutiner inden for individers nuværende livsstil vil bidrage til at øge overholdelsen af ​​sundhedsanbefalinger, forklarer Joan Davidson, en autoriseret psykolog , meddirektør for San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy, og assisterende professor i Clinical Science Program ved University of California, Berkeley.

RELATEREDE: 7 måder at få dine gode vaner til at holde fast

Rutiner giver dig mulighed for at maksimere din tid.

Dutton siger, mens mange af os mener, at vi er gode til multitasking, men chancerne er, at vi faktisk ikke maksimerer vores tid. Hvis du skulle spore dine daglige handlinger, ville du sandsynligvis opleve, at det at svare på sms-beskeder tilføjer en ekstra halvtime til en arbejdsopgave. Eller at have snesevis af faner åbne på din computer er mere distraherende end gavnligt. Men når vi oprette rutiner og tidsblokke , kan vi afkrydse alle leverancer, fordi vi har reserveret vores tid og mentale magt. Ved at oprette en rutine omkring din opgaveliste begynder du at være mere ansvarlig for din tid , hun siger. Husk, vi får alle bare 24 timer om dagen. Rutiner hjælper dig maksimere din tid og føre til en forståelse af, hvordan du vil bruge din tid.

Rutiner hjælper dig med at nå mål.

Der er en grund til, at iværksættere tager gætteriet ud af deres dage: De har brug for deres geni, der går direkte mod deres forretning og løser problemer. Selvom dine ambitioner og krav ikke er helt på C-suite-niveau (endnu), har vi alle det mål, vi arbejder på at nå , hvad enten det er en højere løn, at skrive en bog, løbe et løb, tjene en anden grad, lære et andet sprog, købe dit drømmehus eller tage en længere ferie. Når vi opretter rutiner, nedbryder vi disse mål og ambitioner i daglige springbræt, som til sidst fører til succes. Uanset hvad målet er, udvikler rutiner baner vejen mod at nå dem , Siger Davidson.

Rutiner kæmper mod depression.

Hvis du nogensinde har gjort det oplevet et anfald af depression , eller dig kender nogen der har , har du sandsynligvis oplevet tilbagetrækningstendensen. Som Davidson forklarer, når vi føler os blå, har vi en tendens til at trække os tilbage fra aktiviteter og mennesker, der bringer os glæde, hvilket kan efterlade os følelsesmæssige og tristere. Derfor genoptager et af de første trin i kognitiv adfærdsterapi grundlæggende rutiner og vaner. Dette inkluderer planlægning af ensartet, konkret og specifik praksis ofte på bestemte tidspunkter og steder, fortsætter hun. Sådan konsistens og specificitet hjælper klienter med at opbygge struktur og rutiner til udvikling og praktisering af ny adfærd.

RELATEREDE: Har du lyst til, at du ikke kan lide noget mere? Det har et navn - og du kan bryde igennem det

Rutiner er beroligende og trøstende.

Når du går ind i din go-to restaurant, hvor bartenderen og ejeren kender din ordre, føler du dig hjemme. Når du krammer dig i en sweatshirt, du har haft i årtier, gør det dig straks tryg og hyggelig. Rutiner kan også være sådan, da Dutton siger, at fortrolighed er trøstende. At have en rutine kan have en beroligende virkning og kan sætte scenen for dagen, siger hun. Selv når verden er uforudsigelig med pandemien, der hænger over alt, har en fast morgenrutine vil for eksempel holde dig mere afslappet og klar til hvad som helst dagen kaster din vej.

hvordan man får venner i 20'erne

Rutiner sikrer tilstrækkelig tid til det, der giver dig energi.

Det er menneskets natur at nyde nogle opgaver og afsky andre. Desværre er nogle af de must-doser, du ikke kan lide, som at folde tøj eller indgivelse af skat , skal udfyldes. Men hvis du kan skabe en rutine, der også inkluderer aktiviteter, der gør dig glad - som yoga, læsning eller tage et varmt bad - du øger din energi i stedet for at dræne den. Med så mange opgaver og krav, der konkurrerer om vores tid, skal vi planlægge aktiviteter, der genoplader og motiverer os, siger Dutton. At gøre noget, du elsker hver dag, vil naturligvis øge din energi og lade dig føle dig positiv.

RELATEREDE: 9 usunde mestringsvaner, der ender med at skade mere end at hjælpe