Det tager ikke en pandemi at føle sig isoleret. Vi ser måske ud til at være forbundet takket være sociale medier, men der har været utallige undersøgelser, der har vist, at disse forbindelser er overvældende overfladiske og forbundet med depression og angst . Job, børn, økonomiske begrænsninger og andet ansvar komplicerer tingene yderligere ved i stigende grad at komme i vejen for meningsfulde sociale interaktioner. Så hvordan man kan hjælpe med ensomhed og øge lykken i tider med isolation? Vi henvendte os til eksperterne for at finde ud af det.

Relaterede emner

1 Udfordre dig selv til at lære en ny færdighed inden årets udgang.

At lære en ny færdighed kan involvere en social indstilling - for eksempel at tage en klasse på et samfundscenter - eller det kan simpelthen involvere læring via gratis onlinevideoer eller tilmelding til virtuelle kurser (synes godt om MasterClass ). Andre ideer inkluderer at lære et nyt sprog online eller genlære en gammel færdighed, som du har ladet falde ved siden af ​​vejen, siger Shari Leid, en livscoacher og forfatteren af Venskabsstrømmen 50/50: Livsundervisning fra og for mine veninder . Personligt er jeg efter 34 år uden at have rørt ved klaveret - lige siden januar begyndte jeg at spille det dagligt og langsomt fik nogle af mine forsømte færdigheder tilbage. Jeg er fast besluttet på at lære alle John Legends top hits inden årets udgang! At hente en ny færdighed eller at besøge en gammel hobby kan skabe så meget lykke i din dag.

to Dans!

Det er menneskets natur at lide at gøre ting, vi er gode til, men på en eller anden måde gælder det ikke for dans. Dans til god musik får folk bare til at smile, selvom de ikke har nogen rytme. Der er faktisk en række undersøgelser, der forbinder dans med lykke. En sådan undersøgelse startede i 2013, da psykologer i Sverige studerede en gruppe teenagere, der led af angst, depression og stress ud over at præsentere psykosomatiske symptomer som nakke- og rygsmerter, siger Leid. Halvdelen af ​​teenagere i undersøgelsen blev bedt om at deltage i to sjove dansekurser om ugen, mens resten fortsatte med deres daglige rutine. Efter to år viste dem, der fortsatte med at deltage i de sjove danseklasser, ikke kun en signifikant forbedring af psykosomatiske symptomer, men rapporterede også, at de følte sig lykkeligere.

hvordan man læser håndflader for begyndere

RELATEREDE: 8 enkle måder at praktisere egenpleje hver eneste dag (fordi du fortjener det)

3 Planlæg ugentlige sociale telefon- eller Zoom-opkald.

Mens det at blive zoomet ud er blevet en sjov om slutningen af ​​dagen, er det en realitet, der får planlægning af en social telefon eller Zoom-chat til at virke som den sidste ting, vi vil føje til vores plader. Men udbetalingen er værd at gøre, når det kommer til lykke, siger Leid. Venskaber kan få os igennem de hårde tider. Dette blev meget tydeligt for mig, da jeg så min 92-årige mor og hendes fire bedste veninder, som alle var isoleret under pandemien i forskellige pensionssamfund, holdt deres humør op gennem latterfyldte natlige telefonopkald med hinanden. At fylde vores uger med latter med venner og næring af disse venskaber på denne måde kan gøre hele forskellen i verden fra en uge med blot at være zoomet ud til en uge fyldt med latter.

4 Tillad dig selv at drømme.

Mens dagdrømning ofte har en negativ konnotation, i sammenhæng med at tænke på, hvordan man føler sig mindre ensom, kan det fungere til din fordel. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, en ægteskabs- og familieterapeut, foreslår at afsætte tid hver dag til kreativt at tænke og drømme om, hvor du er, og hvad der er næste. Nyd stille i dit hellige rum, hvor du kan tage stikket ud og tage en pause fra den eksterne støj. Dette er din mulighed for at udånde, tjekke ind og dialog med dig selv om dine tanker, følelser og mål. Lad din fantasi lede dig ind i ekspansive drømme og store ideer. Du skal ikke bekymre dig om, hvad der er praktisk.

5 Skab med naturen.

At lege med blomster er en sjov og kreativ aktivitet, der kan give en tilfredsstillende oplevelse. Hvis du har adgang til dem, skal du vælge nogle friske blomster, siger Foos. Hvis ikke, tag en billig buket og giv den en klipning. Saml krukker, et sæt glas eller små vaser, og trim blomsterne til en længde, der supplerer dine valgte beholdere. Skær ekstra fyldstof grønt væk eller brug det sparsomt for at få fokus mere på blomsterne. Fra et typisk supermarked eller gadebuket kan du oprette fire til seks smukke små arrangementer.

6 Organiser dit rum.

Udnyt dit indre Marie Kondo . Omorganisering af tingene der har været der så længe, ​​du ikke engang bemærker, at det længere gør vidundere, siger Foos. Slippe bunkerne af 'maybes' eller 'en dag' føles som at komme i form. Et tomt rum inviterer dig til at vende siden og opdatere dit liv. (Og her er hvor man kan donere alt, hvad du har ophævet langs vejen). Mens du er i gang, skal du gøre status over, hvordan du har det i værelser med forskellige farver, forskellige illustrationer eller forskellige lyde. Føler du dig energisk af lyse farver og høj musik? Begærer du roen i beroligende toner, minimalistisk kunst og stille? Når man bruger meget tid derhjemme, er det en god tid at foretage forsætlige ændringer, siger Anton C. Bizzell, MD, en læge og administrerende direktør for Bizzell Group .

7 Skriv det hele ned.

At nedskrive ting er en effektiv måde at få perspektiv på. Journalføring styrker dit fokus og hjælper dig med at få klarhed over, hvad der betyder noget, forklarer Foos. Tillad dig selv at dykke ind uden at tænke over, og lad din intuition guide dig. Selv en sætning eller den mindste skitse af en idé kan tage dig dybere ned i din kreativitet. Du kan gøre det med et mål for øje eller bare fordi det føles dejligt at udtrykke dig. Husk, du er den person, der altid får dig. Tal med dig selv. Hvis det er for abstrakt for dig, anbefaler Dr. Bizzell at starte det, han kalder en 'lykkejournal' for at lægge mærke til og opbygge øjeblikke og oplevelser, der passer på dit hjerte. Noter hver dag dine aktiviteter i den ene kolonne, og hvordan du har det i den anden kolonne, hver dag. Dette kan være et opkald med en gammel ven, en tur rundt om blokken eller at lytte til musik. Inden for en uge vil du se et mønster og kan vælge at fokusere din dag for at bruge mere tid på de aktiviteter, der bringer dig lykke.

RELATEREDE: Hvordan man er lykkelig - 10 måder at være lykkelig (eller mindst lykkeligere)

8 Udfør tilfældige handlinger af venlighed.

Det gamle ordsprog om, at det er bedre at give end at modtage, indeholder meget sandhed. Overrask venner med en gave, der blev afleveret ved deres hoveddør - det kunne være noget så simpelt som en latte, en lille buket blomster eller endda en yndlingsbog, siger Leid. Tilføj en lille note om, hvad deres venskab betyder for dig. Det lille drop-off vil ikke kun lyse deres dag, men det vil også giver dig et stort løft i lykke .

Denne type handling kan strække sig ud over din vennegruppe . Vi er alle omgivet af så mange mennesker, der har brug for kærlighed og opmærksomhed. Tænk på noget som en Adopt-a-Neighbor-idé, hvor du efterlader venlige beskeder til din nabo, der måske er ældre eller hjemme hos små børn, siger Susan London, LMSW, direktøren for socialt arbejde på Shore View Nursing and Rehabilitation Center . Virkelig enhver, du måske har udvekslet venlige ord med, efterlad dem meddelelser, snacks, legetøj osv., Noget med en lille besked fra dig, et telefonnummer, hvis de vil tale eller har brug for hjælp til at hente dagligvarer.

9 Forpligt dig til at deltage i # 5050friendshipflowchallenge-bevægelsen.

Forpligt dig til at møde en-til-en med fem eller ti venner i løbet af året - med det formål at fortælle hver ven, hvilken betydning de har i dit liv, og hvad du har lært af hver af dem. Læg mærke til den positive indvirkning, at have disse forsætlige samtaler i dit liv, siger Leid. Det femte trin i fem-trins udfordringen er det vigtigste. Når du først begynder at reflektere over de fantastiske venskaber, du har i dit liv, er det umuligt ikke at føle lykke.

Her er de fem trin til udfordringen ifølge Leid:

1. Indstil en dato for et en-til-et møde. (Handling)
2. Sæt dine intentioner til mødet og slip egoet. (Hensigt)
3. Del din beundring og dine observationer med din ven. (Vær læreren)
4. Stil spørgsmål. (Vær studerende)
5. Til sidst skal du skrive det ned, tage et billede, føre en journal og fange øjeblikket. (Afspejling)

# 5050venskabsflowudfordring

10 Pas på din krop.

At få nok søvn er afgørende for at mindske stress og isolation. EN hel nat med afslappende søvn kan hjælpe dig med at føle dig fysisk og følelsesmæssigt stærkere, tænke mere klart, indgyde mere ro og binde dig til at bemærke glade øjeblikke på din dag, siger Dr. Bizzell. Prøv at sove og vågn op tæt på samme tid hver dag og sigte på syv til otte timers søvn pr. Nat. Tilsvarende regelmæssig bevægelse kan hjælpe dig med at få forbindelse til din krop og dit miljø, reducere stress og holder dig sundere . Dette kan være så simpelt som at strække eller gå en tur i dit kvarter.

RELATEREDE: 6 små livsstilsbytter til en lykkeligere og sundere dig ved denne tid næste år