Det er ikke nyheder om det kronisk stress kan være skadeligt for stort set alle aspekter af dit helbred. Hvad mere er, ikke få nok motion kan forværre stress , stjæler hjernens evne til at behandle og håndtere stressende tider. Den gode nyhed? Bevægelse kan virkelig være et effektivt, naturligt middel. Og du behøver ikke at ansætte en personlig træner eller knuse en bootcamp-træning for at høste de stressfordrivende fordele ved træning.

hvor meget tip til mani pedi

Der er visse typer genoprettende øvelse derude, at blandt andre fantastiske fordele (som f.eks bygningsbalance og beroliger sindet ), prioriter vejret og øg dit iltindtag. Dette hjælper igen med at dæmpe det stressinducerede nervesystem. Det er tid til at stoppe med at leve på adrenalin og stress og begynde at fokusere på vejrtrækning og bevægelse. Indarbejd disse tre sunde, rekuperative typer øvelser i din rutine for at berolige dit sind, styrke din krop og begynde at føle dig lidt mindre stresset.

RELATEREDE: 6 Strækøvelser for at hjælpe hele din krop med at løsne sig

Relaterede emner

1 Gå

Du ved at gå er godt for dig - men hvorfor, nøjagtigt? Det viser sig, at fordelene når langt ud over at være en behagelig aktivitet. For det første giver gå din krop og sind mulighed for at slappe af gennem øget cirkulation. Selv en rask 10-minutters gåtur kan forbedre dit humør og berolige din krop ifølge Angst og depression Association of America . At gå er også ringe, kræver ikke ekstra udstyr og kan let justeres, så det passer til din intensitetspræference.

Korrekt gangform er vigtig ikke kun for forebyggelse af skader, men for resultater. Her et par vigtige gående henvisninger fra Nicole Simonin , en personlig træner og ACE-certificeret sundheds- og fitnesscoach.

Engager din kerne og glutes.

Mange klager over lændesmerter når man går. En god måde at løse dette på er at trække din navle ind mod din rygsøjle og presse dine glutes, siger Simonin.

Pas på dine fødder.

Fodposition er også vigtig, når du går. Hvis du ser ned og tæerne peger ud til siderne (and gå), vil du sandsynligvis opleve knæsmerter på et eller andet tidspunkt, forklarer Simonin. At bringe tæerne ind, så de vender i den retning, du går, hjælper med at tilpasse din krop til bedre bevægelse.

Hold dit hoved og nakke justeret.

For at reducere enhver fremadbukende kropsholdning, der kan føre til nakkesmerter, skal du holde hovedet op og øjnene fremad, mens du går, anbefaler Harvard Health (det betyder at prøve ikke at se ned på din telefon!).

Brug altid de rigtige sko.

Det er bydende nødvendigt at skaffe dig robuste sko til at gå og sikre dig, at dine ikke er mere end 6 til 8 måneder gamle, siger Staci Alden , gruppefitnessdirektør hos PRO Sports Club i Seattle. Selv med den bedste gåform, hvis dine sko ikke er rigtige, hjælper formularen desværre ikke, siger hun. (Tror du måske har de forkerte sko til din træning? Sådan fortæller du - og hvordan du finder det rigtige par.)

RELATEREDE: Disse er de 10 mest elskede sneakers på Amazon

to Yoga

Yoga er en glimrende måde at fremme afslapning på, fordi den inkorporerer dyb vejrtrækning ind i hver bevægelse. I udøvelsen af ​​yoga bevæger vejret og kroppen sig næsten altid i tandem. Yoga er en fantastisk måde at fokusere på det nuværende øjeblik gennem åndedrættet og blive mere i overensstemmelse med kroppen, siger Simonin.

For begyndere anbefaler hun at kigge efter kortere klasser, der ikke holder poser for længe, ​​og en instruktør, der tilbyder ændringer. Ligesom alt andet, start langsomt og opbyg dig til de mere udfordrende udgør, siger hun. (Simonin tilbyder sin egen gratis yoga og stretching-serier her ).

Den sikreste version af Yoga vil være personligt med en betroet og kyndig yogalærer, fordi de vil være i stand til at give dig direkte feedback, mens du deltager, siger hun. Men når personlige klasser ikke er en mulighed, inkluderer Aldens foretrukne virtuelle yogakurser yoga på WanderlustTV app , Tro på og Simpelthen Yoga .

Og hvis dit budget ikke har plads til en anden app eller et abonnement i disse dage, er det her ni flere måder at øve yoga gratis på .

RELATEREDE: 3 beroligende yogastretninger, du nemt kan gøre mellem zoommøder

3 Tai Chi

De væskebevægelser, der karakteriserer tai chi, kan berolige din krop gennem bevægelsesområde. Tai chi kan spores tilbage fra 700 til 1.500 år siden til sine rødder som en kompleks, gammel kinesisk kampkunst. Denne blide, men forsætlige øvelse er ringe, let på leddene og inkorporerer både krop og sind.

Der er en meget lang liste over fordele, som en fuld tai chi-oplevelse giver-balance, styrke, åndedrætsarbejde, meditation og overordnet kontrol og forbindelse mellem krop og sind, siger Alden. Tai chi er fundet at forbedre psykologisk velvære være en værdifuld metode til faldende stress , angst og depression samt forbedring af energi, udholdenhed, humør og aerob kapacitet. Nogle opmuntrende undersøgelsesanalyseresultater antyder også, at tai chi kan hjælpe med at forbedre kardiorespiratorisk kondition hos raske voksne.

Øvelsen indebærer at bevæge sig langsomt og forsigtigt fra den ene stilling til den næste (næsten som en koreograferet dans), hvilket fører til kontinuerligt bevægelsesområde og finpudsning af mentalt fokus. Mens det er det ultimative mål at opretholde en række bevægelser, kan begyndere prøve grundlæggende tai chi-bevægelser som White Crane, Twist Step og Strum the Harp. Som med noget andet er det svært at erstatte værdien af ​​personlig instruktion af høj kvalitet - men du kan absolut prøve tai chi derhjemme. Simonin anbefaler at lære af dette Tai Chi for begyndere video af BodyWisdom.

RELATEREDE: 5 træningsvideoer, du kan streame for at hjælpe dig med at holde dig i form under karantæne