Det er velkendt, at motion er god for det samlede fysisk og mental sundhed, og det de fleste af os skulle få mere af det . Men hvis du læner dig mere mod sofa kartoffel end maratoner, har du muligvis brug for en lidt ekstra motivation for at snøre dine sneakers. Når alt kommer til alt er mange fitnesscentre stadig lukket - ellers har vi det ikke godt med at gå fitnesscentre, der er åbnet igen , selv med sociale distanceringsprotokoller på plads. Og i mange dele af landet, kølige vikarer og snedækkede veje gør at gå ud for en løb mindre end tiltalende. Men hvad hvis motion havde en yderligere, mindre kendt fordel, der inspirerede dig til at bevæge dig, styrken til at hjælpe med at tilføje ekstra modstandsdygtighed i dit immunsystem?

Der har ikke været nogen tid i den seneste historie, hvor vi har været mere optaget af vores immunitet og afværge sygdom end under COVID-19. Og som det viser sig, at komme i bevægelse kan spille en vigtig rolle i at hjælpe støtte immunforsvaret og afværge sygdom. Vi tappede en duo af eksperter for at få nedtællingen om, hvordan motion påvirker vores immunsystem (og hvorfor komme i din daglige sved session måske endda hjælpe din krop med at reagere bedre på COVID-19 vaccination ).

RELATEREDE: Dette er hvor meget motion du har brug for for at slå sæsonbetinget depression

Relaterede emner

Hvorfor er motion nyttig til forbedring af immuniteten?

Fast aktivitet med moderat intensitet forbedrer immunfunktionen gennem en række mekanismer, siger Sean Heffron, MD fra NYU Langone School of Medicine, der fokuserer på vigtigheden af ​​fysisk aktivitet i hans forebyggende kardiologipraksis.

er olivenolie god til madlavning ved høj varme

Han forklarer, at det at komme i bevægelse kan være gavnligt både på kort og lang sigt. Muskelsammentrækninger fremkalder cytokinfrigivelse (såvel som myokiner), der virker til at regulere immuncellernes aktivitet. Frigivelse af catecholamin stimulerer også 'udbredelsen' af lymfocytter (hvide blodlegemer, der er en af ​​hovedtyperne af immunceller) til perifere væv til overvågning. Dette sker med hver gang du træner. Det virker som en god ræsonnement for at presse din sved session ind i din daglige tidsplan.

Dr. Heffron beskriver videre, hvordan denne træning også er den gave, der fortsætter med at give, langsigtet. På en mere kronisk basis stimulerer aerob træning stamceller i knoglemarven til at producere lymfocytter, mens den øger omsætningen af ​​ældre celler - en slags 'genanvendelsesfænomen', siger han.

Kombinationen af ​​disse aktiviteter fører til et mere robust og aktivt immunsystem, der ifølge Dr. Heffron ikke kun kan hjælpe med at afværge sygdommen, men måske endda forbedre immunresponset mod vaccination, da vacciner i det væsentlige efterligner en infektion for at hjælpe din krop lære at beskytte sig selv.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, grundlægger af At være Brigid Functional Nutrition , nedbryder tingene i endnu enklere termer. Kroppen var designet til at bevæge sig! Moderat træning og bevægelse mindst fem dage om ugen er vist for at understøtte immunsystemet, lavere betændelse forbedre blodsukkerreguleringen, hjælpe med at [opretholde en sund] vægt og fremme lang levetid.

hvordan man selv forhandler med skattevæsenet

Begge eksperter er enige om, at motion kan hjælpe med at forsinke og begrænse betændelse i kroppen, hvilket Dr. Heffron omtaler som inflammatorisk aldring : aldersrelateret stigning i systemisk betændelse, som bidrager til utallige tilstande, herunder hjerte-kar-sygdomme, diabetes, neurodegeneration og kræft. Tigemeier citerer tidligt forskning, der viser, at konsekvent øvelse hjælper med at forbedre immunovervågningen mod patogener og kan have et antiinflammatorisk respons.

Hvad sker der med vores immunsystem, når vi ikke træner nok?

Dr. Heffron siger det får en utilstrækkelig mængde motion vil få dig til at gå glip af alle disse fantastiske fordele, der er nævnt ovenfor - som virkelig udgør et menneskes naturlige tilstand som skabninger, som evolutionært altid var beregnet til at være meget fysisk aktive. Hvis vi ikke forsyner vores kroppe med den bevægelse, de er designet til, fungerer vi simpelthen ikke med vores optimale kapacitet.

Når vi ikke er aktive nok, forklarer han, reduceres graden af ​​immunovervågning, robustheden af ​​leukocytter (hvide blodlegemer, der afværger kropslig ubudne gæster) reduceres, og den samlede immunfunktion falder, hvilket fører til øget modtagelighed for infektion. Kort sagt, jo mere stillesiddende du er, desto mindre udstyret vil din krop være til at bekæmpe sygdomme og fremmede stoffer, hvad enten det er forkølelse, kræft eller coronavirus.

En anden ting at overveje motion påvirker vores helbred mere indirekte. For eksempel bidrager manglende bevægelse til fedme, hvilket er en yderligere faktor i immunforsvaret. Selvom det ikke er begrænset til begrænset træning, skifter fedme produktionen af ​​immunceller til inflammatoriske medfødte immunceller, som driver den systemiske betændelse, der inducerer hjerte-kar-sygdomme / åreforkalkning, diabetes, kræft og mere, ifølge Dr. Heffron. Fedme er et komplekst socialt, følelsesmæssigt og fysisk problem for mange, men motion kan være et værdifuldt skridt på vejen til bedre helbred og et stærkere immunsystem.

RELATEREDE: Føler du dig træg? Her er 5 måder at være fysisk inaktive påvirker vores sind og humør

For meget af en god ting?

Du har måske hørt om ideen om, at superintensiv træning rent faktisk kan være dårlig for dit immunsystem. Er der sandhed i det? Ifølge Dr. Heffron er dette ikke noget, de fleste mennesker har brug for at bekymre sig om.

måder at arrangere dit kollegieværelse på

Der er et koncept om, at akut træning kan forårsage en relativt kort periode med immunsuppression, selvom dette i stigende grad debatteres, forklarer han. Hvis dette faktisk sker, ser det ud til at være begrænset til træning med høj intensitet eller forlænget varighed. En lille del af den amerikanske voksne befolkning deltager nogensinde i en sådan type motion. Langt, langt flere mennesker udfører slet ingen. Dette koncept bør ikke afholde nogen fra at være fysisk aktive.

Titgemeier anbefaler at overveje at afskedige træning med høj intensitet i tider med ekstremt høj stress, og du bør sandsynligvis ikke trække dine grænser fitnessmæssigt, hvis du allerede er meget syg med noget - sig en rigtig grim forkølelse). Dr. Heffron advarer dog om, at de skadelige virkninger af ikke at træne er meget mere tilbøjelige til at bekymre den gennemsnitlige amerikaner end risikoen for at overdrive det. Mens det gøres hensigtsmæssigt i betragtning af pandemien (fjernt, maskeret hvis det er i nærheden af ​​andre osv.), Er det vigtigt, at ikke træne har en vis skadelig indvirkning på flere kropssystemer og bidrager til de comorbiditeter, der klart er forbundet med dårligere resultater ved SARS-CoV2-infektion, han siger. Bundlinje: Kom i bevægelse!

RELATEREDE: 7 fejl, der kan gøre din forkølelse værre, end den allerede er

Flyt så ofte som muligt

Tigememer anbefaler at spore dine daglige skridt gennem din telefon, ur eller skridttæller og sigter mod 10.000 trin hele dagen som en måde at begynde at få for vane at bevæge din krop dagligt. Hvis du også er i stand til det træning fire til fem dage om ugen , det er en ekstra bonus, siger hun.

hvor meget skal man give en frisør i drikkepenge

En sidste påmindelse om, at lige så vigtig som motion er det klogt at betragte det som en vigtig strategi i et bredere værktøjssæt for at understøtte dit immunsystem snarere end blot en enkeltstående løsning. Når din ernæring, bevægelse , søvn og stress er i harmoni, forbedrer du basislinjen for dit helbred, siger Titgemeier.

RELATEREDE: Sådan laver du immunitetsfremmende måltider i 6 enkle trin ifølge en RD