I månederne siden millioner af mennesker er startet arbejder hjemmefra for at bremse spredningen af ​​COVID-19, nogle alvorlige fordele og ulemper ved arbejder eksternt er dukket op. For eksempel nogle ulemper: ikke at vide hvornår man skal tage pauser eller kalde det en dag; glemmer at rejse sig og bevæge sig arbejder på ulige steder og i ulige vinkler (hvem vidste, at du kunne udfylde regneark med hovedet på gulvet og dine fødder på en bogreol?). Også eventuelle yderligere karantæneangst forværrer allerede eksisterende arbejdsstress og rutinemæssig krop stivhed fra at sidde hele dagen .

jeg gider ikke prøve mere

Men glem ikke at anerkende fordelene (selv under en global sundhedskrise, det er vigtigt at anerkende sølvforinger !). For eksempel kan det være første gang, du er væk fra en chefs og kollegers (og HR) direkte blik. Ingen ved, om du tager en pause på fem minutter mellem videoopkald for at stå op og marchere rundt på dit arbejdsområde - eller lave nogle lette, men effektive strækninger for at øge blodcirkulationen og vække eventuelle muskler du har glemt at bruge mens selvisolerende . (Undskyld, glutes, det er ikke noget personligt.)

Bliv ved med at finde dig selv med 10 minutter til overs mellem Zoom-præsentationer? Under, Beth Cooke , en yogalærer og en instruktør ved Overholdt —Online-destinationen til streaming live, on-demand træning hjemmefra —Deler tre hurtige og nemme yoga-strækninger designet til at blive presset ind i en travl hverdag.

Følgende nybegyndervenlig yogastillinger er forbløffende alene, men føler sig endnu bedre, når de gøres i rækkefølge for en energisk middagstrøm. Brug ovenstående demo-video som en visuel guide, og kom derefter til stretching. (Og glem ikke at trække vejret!).

RELATEREDE: Bare 10 minutter af morgenstrækninger kan give din hele dag et løft

Relaterede emner

Flyt 1: Stående sidebøjning

(A) Begynd i bjergposition (Tadasana): Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, armene ved dine sider, håndfladerne vender fremad.

(B) Fej arme op mod himlen, og hæng tommelfingre sammen over dit hoved.

(C) Bøj overkroppen forsigtigt til den ene side og føl en strækning i sidekroppen. Gentag på den modsatte side.

hvor meget alkohol er der i en flaske vin

(D) Gå tilbage til midten med armene stadig over hovedet og fortsæt lige ind i Move 2 ...

Flyt 2: Stående fremadbøjning (Uttanasana)

(A) Tryk håndfladerne sammen, før armene ned og fold langsomt fremad over dine ben (bøj knæene så meget som du har brug for).

(B) Tag fat i den modsatte albue med hver hånd, og lad dit hoved hænge tungt.

(C) Sving forsigtigt for at åbne øvre ryg, stræk ryggen på dine ben og forlæng rygsøjlen.

hvordan du gør din egen renseri

(D) Når du er klar, skal du fortsætte lige ind i Move 3 ...

Flyt 3: Fold fremad med skulderstræk

(A) Stadig i en fremadfoldning skal du bringe hænder bag dig og flette fingrene i bunden af ​​din rygsøjle.

(B) Lad armene falde fremad (med hænderne stadig sammenflettede) så langt det er behageligt, og hold dem nede for at åbne skuldrene.

(C) Efter et par vejrtrækninger her skal du frigøre sammenflettede fingre og langsomt rulle op: Hold halebenet tungt, slip hagen til brystet, og forestil dig at stable hver ryghvirvel en efter en, mens du ruller tilbage op til stående bjergposition.

hvor meget skal jeg give mine flyttemænd i drikkepenge

(D) Afslut ved at rulle skuldrene tilbage 2 gange.

RELATEREDE: 6 Strækøvelser for at hjælpe hele din krop med at løsne sig