Forestil dig hvad du kunne gøre, hvis du var en lille lidt mere selvsikker. Eller hvad med meget mere selvsikker? Det er ikke kun dig - manglende tillid holder flere mennesker tilbage, end du måske er klar over. Chancerne er, at de mennesker, der ser virkelig sikre ud, har været nødt til at arbejde på deres selvsikkerhed på et eller andet tidspunkt i livet i et eller andet område (og hvis ikke, er de en af ​​de få heldige!).

'Tillid er et mål for vores tro på vores egne evner,' siger Tess Brigham , MFT, BCC, en psykoterapeut, karriere og certificeret livscoach og offentlig taler. 'Det kommer normalt fra vellykkede oplevelser. Folk kæmper med tillid, for for at skabe disse succesrige oplevelser er de nødt til at handle på en eller anden måde. ' Vi er ofte bange for at tage handling på grund af frygt for fiasko, og så starter den onde cirkel.

Enhver i alle aldre kan kæmpe med og arbejde på deres selvtillid. Men Brigham siger, at hendes kvindelige kunder kommer til hende oftere end hendes mandlige kunder med tillidsproblemer som f.eks bedrager syndrom på arbejdspladsen. 'Kvinder har tendens til at bekymre sig meget mere om, hvordan de kommer over til andre mennesker,' siger hun. 'I stedet for at stole på deres instinkter og tale op, har de en tendens til at vente, indtil de er 100 procent sikre på, hvad de vil sige, og så går øjeblikket.' Naturligvis mangler unge også selvtillid, da, som Brigham siger, 'viden er stor, men intet slår erfaring: Tillid kommer fra at tage handlinger og have oplevelser, så alderen betyder noget.'

Heldigvis er selvtillid en kvalitet, du kan lære og øve dig. Faktisk er det mere som en færdighed eller en muskel, du kan opbygge. Fra livsændrende mentale tricks til at styrke fysiske tegn, disse nyttige strategier kan hjælpe dig med at opbygge selvværd og være mere selvsikker.

RELATEREDE: Sådan fejler du tillid på arbejdspladsen (indtil der ikke er behov for at falske det mere)

Relaterede emner

1 Start lille

'Jo mere du gør noget, og jo mere erfaring du får, jo mere selvsikker bliver du; og jo mere selvsikker du bliver, jo mere vil du være i stand til at handle, 'siger Brigham. 'At starte er altid den sværeste del, så altid skabe mål, der er små og gennemførlige . Du vil oprette handlingsmæssige trin, du ved, du kan udføre, fordi det hjælper dig med at skabe fremdrift. '

Start med at engagere dig i aktiviteter, hvor du allerede har tillid til dine evner, foreslår Sherry Benton, ph.d., ABPP, en psykolog og grundlæggeren og Chief Science Officer for TAO Connect . 'Dette sætter dig i et tankemønster kaldet' flow ', hvor selvbevidsthed forsvinder, og du er helt optaget. Find noget, der sætter dig i zonen og giver dig en følelse af stolthed over dine præstationer. '

to Læg mærke til tillidskrævende tanker

'At styrke tillid og selvtillid handler virkelig om det forhold, du har med dig selv, og den løbende dialog, du har i dit hoved,' forklarer Brigham. 'Start med at blive opmærksom på dine tanker og følelser, og begynd at adressere, hvordan du ser dig selv og mønstre med negativ tænkning.'

Bevidsthed og anerkendelse af selvudøvende tanker og talemønstre er trin et. 'Læg mærke til, hvordan du taler til dig selv. Stop med at mærke dig selv som 'dum' eller 'taber', siger Brigham. 'Find en anden måde at tale til dig selv eller i det mindste stoppe dig selv, når du genkender, at du er ond til dig selv.'

Gør også status over dine omgivelser: 'Start bemærker, hvad folk eller aktiviteter øger din negative tænkning og foretager ændringer i overensstemmelse hermed, ”tilføjer hun (dvs. sociale medier, usunde forhold osv.).

hvad sker der, hvis du får for meget søvn

RELATEREDE: Sådan tages der alvorligt på arbejdspladsen (selv som juniorprofessionel)

3 Omskol din hjerne

'Når du fodrer dig selv med en jævn strøm af selvtillid og forestillet fiasko, bliver disse tanker mere automatiske og trådbundne i din hjerne,' siger Benton. For at blive mere selvsikker skal du ikke kun lægge mærke til de dårlige tanker, men derefter aktivt dyrke mere positive og selvsikker. 'Denne proces tager tid og øvelse,' siger Benton, men 'arbejd på det dagligt, og til sidst vil du skabe nye neurale veje, og disse (nye, bedre) tanker kan blive mere automatiske - du er i det væsentlige rewiring din hjerne at få dig til at føle dig mere selvsikker. '

Benton anbefaler at gentage feel-good sætninger hver dag, der virkelig genklang hos dig. Positive affirmationer, siger hun, kan ændre din underbevidsthed. I starten af ​​hver dag skal du for eksempel sige til dig selv: 'Jeg er klar til at påtage mig den kommende dag' eller 'Jeg er smart og i stand.'

4 Omgiv dig selv med inspiration

Benton anbefaler at skrive citater eller meddelelser, der inspirerer dig, og vise dem et sted, der er let at få øje på. 'Byg en playliste med sange, der løfter dit humør og giver dig glæde, så uanset dit humør skal du vælge at lytte til denne playliste - lyt ikke til musik, der bringer dig ned og bekræfter dine negative følelser,' siger hun. 'Undersøgelser har vist, at musik kan afværge depression, sænke dine kortisolniveauer og føre til positive stemninger og øget følelsesmæssig regulering.'

RELATEREDE: Hvordan man har en positiv holdning i 9 frustrerende situationer

5 Visualiser tidligere succeser

Brigham anbefaler at nulstille tidspunkter i dit liv, hvor du 'følte dig virkelig rolig, under kontrol og som om du var i zonen' eller 'dræbte den'. Det er det, hun kalder en 'succesanmeldelse': Visualiser en tid, hvor du følte dig stolt og sikker på dig selv. Hvad var omstændighederne? Hvad gjorde du for at komme til det sted? Hvem var med dig?

'Du holdt en fantastisk tale , du spikrede en præsentation, du skrev et essay, du elskede - det er anderledes for alle - men et øjeblik i tid, hvor du følte dig bedst, 'siger hun. 'Gå så tilbage i tiden og legemliggør det øjeblik igen. Dette er en god ting at gøre før en præsentation eller jobsamtale for at øge din selvtillid. '

6 Skift din forståelse af 'fiasko'

Frygt for fiasko er en af ​​de ultimative mordere på tillid. Begynd at give slip på binære, alt-eller-intet-standarder: troen på, at du kun kan enten være perfekt eller fejle. 'Dette kaldes negativ perfektionisme,' siger Benton. 'Hvis du prøver at leve op til urealistiske standarder, resulterer alle oplevelser i perfektion eller fiasko, hvilket får dig til at se dig selv som en utilstrækkelig fiasko hele tiden.'

I stedet for at sætte dig op til at mislykkes med det umulige mål at være perfekt til enhver tid, skal du sætte mål, der er meget opnåelige og inden for din kontrol. Brigham foreslår at gøre dit mål simpelthen at handle ikke for at opnå et positivt resultat. 'At handle er inden for din kontrol, hvad der sker, når du tager handling (det samlede resultat) er uden for din kontrol,' siger Brigham. 'For at opbygge dine tillidsmuskler skal du starte med at omdefinere fiasko for dig selv og lære at give slip på resultatet.'

7 Lad dig selv mislykkes

Trin to til at omdanne dit forhold til fiasko er at desensibilisere dig selv til det. 'Vær ikke for hård mod dig selv - tillad dig selv at lave fejl og lære af dem,' siger Benton.

'Når folk optræder, går tingene ikke altid godt. Måske dropper nogen et signal eller glemmer en prop. Måske griner publikum ikke. Men af ​​disse oplevelser kan du lære ikke at give fiasko så meget magt, 'siger Brad Barton, en New York-baseret, performer, forfatter og improvisator. 'Selvfølgelig kan du efter et svagt show føle dig lidt stikkende, men du går stadig og trækker stadig vejret. Når du bomber et show et antal gange, ved du, at du kan overleve det. Tag den viden og brug den til at befæste dig selv næste gang du står over for en stor udfordring, som en præsentation på arbejdspladsen . '

8 Sammenlign ikke dig selv med andre

Vores tendens til at se andre som vores folie eller konkurrence er ikke en sund eller nyttig måde at måle personlig vækst og succes på. 'Stop med at sammenligne dig selv med andre og fokuser på din egen personlige rejse,' siger Brigham. 'Jeg opfordrer normalt mine klienter til at begrænse sociale medier, fordi det er virkelig nemt at gå på det og sammenligne dig med andre mennesker og rive dig ned eller bedømme, hvor du er i dit liv.'

På samme måde er det vigtigt at have empati - ikke kun som høflighed over for andre, men ironisk nok til din egen fordel. Enhver, du sammenligner dig med på arbejdspladsen, på Instagram, i et magasin, i enhver livsfase - hvis eksistens du slipper væk fra din egen tillid, gennemgår deres egne private udfordringer. De mangler muligvis tillid på måder, du ikke kan se. At forstå, at andre er lige så fejltagelige som dig, omend på forskellige måder, er en påmindelse, der hjælper med at udjævne spillereglerne (så at sige) i dit eget sind.

hvad er pinterest og hvordan man bruger det

9 Spørg dig selv 'Hvorfor?'

Grav dybere ned i dine motivationer for at være mere selvsikker og endelig tage skridt til at gøre det. 'Fokuser på, hvorfor du vil øge din selvtillid,' siger Brigham. 'Hvilken slags liv vil du leve? Hvordan vil du have det hver dag? Hvem vil du omgive dig med? Hvordan vil du bruge din tid? Disse spørgsmål er virkelig vigtige, fordi de bestemmer, hvilke områder i dit liv der skal fokuseres på at opbygge den tillidsmuskel. ' Med andre ord identificering hvorfor du vil være mere selvsikker (intentionen) kan hjælpe dig med at finde ud af hvordan at være mere selvsikker (og handlinger).

RELATEREDE: Hvordan man er mere modstandsdygtig: tip til opbygning af modstandsdygtighed

10 Uddann dig selv

Viden er tillid, mens uvidenhed kan skabe usikkerhed omkring det, du ikke ved eller ikke har oplevet. Stop og overvej hvorfor du ikke er sikker: Stammer din selvtillid fra angst over din egen uvidenhed eller manglende erfaring (opfattet eller reel)? Tag sagen i dine egne hænder - spring ind og lær. Lær ved at læse, lære ved at gøre ( tag et kursus ), lær ved at bede om hjælp. Ingen kan naturligvis vide alt, så lad den forventning gå. Men jo mere du kan lære om et emne, en proces, et sæt færdigheder, som du føler dig bagpå, jo mere selvsikker begynder du at blive garanteret.

elleve Projekttillid med kropssprog

Dette er sandsynligvis, når det gamle 'falske' indtil du gør det 'ordsprog kommer til at tænke på. Men tænk ikke på det som falsk - du skal stadig være dig, du udsender bare en mere selvsikker version af dig selv til verden omkring dig. Arbejd først med kropssprog, en prøvet og sand måde at øge tilliden på, siger Benton. 'Stå lige og lemp dine skuldre. Undgå at placere dine hænder på dine hofter eller krydse dine arme, og modstå trangen til at fidle ved at lege med dit hår, banke med din fod på jorden eller konstant skifte din kropsvægt. ' Tal langsomt og med vilje, og pas på verbale krykker -de alle forringer hvad du siger.

RELATEREDE: Forskning fandt ud af, at 'Power Pose' måske ikke hjælper din tillid

12 Øv dig i at få øjenkontakt

Vi kan ikke tale om kropssprog uden at nævne vigtigheden af ​​øjenkontakt. 'En måde at [blive bemyndiget på] er at projicere selvsikkerhed med dit kropssprog,' bekræfter Steve Kardian, en tidligere politisergent og grundlæggeren af ​​Defend University, der certificerer instruktører til selvforsvarstræning. 'Med mennesker, du ofte snakker med, gør det til en vane at se på dem direkte i øjet og vedligeholde dit blik, mens du taler. Dette enkle træk viser, at du er forlovet, og det er det første skridt til at blive mindre passiv i resten af ​​dit liv. Fortsæt det, og med hver interaktion får du lidt mere selvtillid. '

13 Psych dig selv op med en ritual

Tag det fra Anders Cohen, MD, chef for neurokirurgi og rygkirurgi ved Brooklyn Hospital Center og en tidligere tennisproff og læge til US Open Tennis Championships: Ting kommer naturligt, når du er på autopilot og har det godt med dig selv. 'For at bringe dig selv ind i denne tankegang skal du oprette en rutine, du skal gennemgå før en vigtig begivenhed,' siger han. 'For eksempel kan en tennisspiller hoppe en bold fire gange inden hver serv. Og før hver operation følger min assistent og jeg et regime. Det sænker vores sind, og vi kommer ind i en naturlig rytme, der gør os bedre forberedt på at håndtere enhver situation med tillid. '

14 Kjole for tillid

Hvis du har det godt fysisk, vil du føle dig godt mentalt. 'Brug ikke dine dage i tøj, der gør dig ubehagelig, og straff dig ikke ved at bære tøj, der ikke længere passer,' siger Benton. 'Start med at tage en eftermiddag for at gå gennem dit skab. Fjern alt, hvad du ikke kan lide. Fokuser derefter på at opbygge en garderobe, du faktisk er begejstret for at have på. Tøj kan have en positiv indvirkning på dit kropsbillede og selvtillid, så vælg stykker, der fremhæver det, du elsker ved dig selv. '

femten Få andre til at hjælpe dig

Det er ingen hemmelighed, at vi ofte er vores værste kritikere. Nogle gange har du brug for de mennesker, der elsker, beundrer, respekterer og er mest afhængige af dig for at hype dig op. 'I nogle kulturer er der en praksis, der beskrives som skænkningen af ​​velsignelser, hvor en person står inde i en cirkel af sine nærmeste venner eller allierede. De udvendige deler deres visdom med personen i centrum,' siger Ivars Ozolins , en certificeret ledercoach og adfærdskonsulent med base i det sydlige Californien. 'Når du har brug for tilliden til at gøre noget nyt eller svært, skal du tilpasse denne model. Bed dine venner om at udtrykke, hvorfor de tror, ​​du vil få succes. Det er simpelt nok, men fordi der er magt i tal, vil du føle dig energisk og mere parat til at tackle den aktuelle opgave. '

RELATEREDE: Hvordan man skal være modig, ifølge 8 sindssygt modige kvinder