Hvis du føler dig på spidsen i disse dage, er du ikke alene: de fleste har oplevet en uptick i stress, depression og angst i løbet af det sidste år, ifølge American Psychological Association . Det har været en syvende inning af kurvekugler, da vi alle har tilpasset os fjernbetjening, uendelige zoomopkald og forsøg på at finde en balance mellem arbejde og privatliv. Men at være i en tilstand af konstant angst kan være en produktivitetsdræber og karrieresabotør, advarer Amanda Augustine , en karriereekspert hos TopResume.

'[Angst] bærer ofte sit grimme hoved på arbejdspladsen, når du føler dig specielt stresset over en forestående deadline, et vigtigt møde eller præsentation , eller et projekt, der tvinger dig ud af din komfortzone, 'siger hun.

Hvordan ser angst ud? Det forårsager ofte let at opdage symptomer som en hurtig puls, sveden, hurtig vejrtrækning og træthed. 'Og hvis du lider af en angstlidelse , disse intense følelser af nervøsitet, overdreven bekymring eller frygt kan tilsyneladende komme ud af ingenting, fortære din dag og forstyrre dit arbejdsliv, ”tilføjer Augustine.

Hvis du har det som om du ikke er i stand til at klare det, er det vigtigt for søge hjælp fra en mental sundhedsperson . Der er dog nogle selvbestemmelsesmekanismer, du kan henvende dig til, som anbefalet af karriereeksperter og psykologer. Her er nogle af de største måder, som angst kan påvirke ydeevne og sindstilstand i professionelle omgivelser - og hvordan man kan arbejde sig igennem det.

hvad skal en kvinde have på til et bryllup

RELATEREDE: Panikangreb kan ramme hårdt og hurtigt - her er, hvad de har lyst til, og hvordan man skal klare

Relaterede emner

1 Angst gør dig mindre fokuseret.

Angst tager normalt form i cyklisk forstyrrende, negative tanker, der føles påtrængende for vores sædvanlige mønstre. Når du bekymrer dig over noget, du ikke kan kontrollere, mister du evnen til at koncentrere dig om opgaven, engagere din kreativitet eller formulere nye ideer, forklarer Hanna Stensby , MA, en ægteskabs- og familieterapeut. Kort sagt din hjernen er overalt - undtagen hvor det skal være i nutiden.

hvor længe holder rå søde kartofler

Stensby foreslår at bruge mindfulness teknikker af træner din hjerne til at blive stærkere ved at fokusere din opmærksomhed igen at bringe dig selv tilbage til det nuværende øjeblik. Ved at oprette en daglig mindfulness praksis , vil du øge din evne til at skifte fokus og engagere dig i de tanker, du vælger i stedet for automatisk at give magt til tanker, der er påtrængende på grund af angst, forklarer hun.

RELATEREDE: 5 hverdagsrutiner, der er perfekte til at øve opmærksomhed

En nyttig måde at se angst på - din hvirvlende, stressende tankestrøm - er en farende flod. Det oversvømmer over dig og tager kontrol, og du lader dig køre for at komme over overfladen. Når du finder et ritual, der hjælper dig med at svømme - måske dyb vejrtrækning eller gå en tur - Stensby siger, at du lærer at trække dig ud af floden og sidde på bredden. Derefter kan du se floden gå forbi uden at blive fejet væk. Denne [mindfulness-baserede] øvelse hjælper med at omstrukturere den måde, du tænker på dine tanker, siger hun. Du behøver ikke at tro på alt, hvad du tænker, og du behøver ikke engagere dig i enhver tanke, der kommer i dit sind.

RELATEREDE: Jeg gik næsten op med mediteringsapps - men denne ændrede min tilgang til mindfulness

to Angst gør dig irritabel.

Når vi føler os ude af balance, viser det det. Og ofte på ikke så smukke måder. Angst kan få os til at blive irritable, utålmodige og, godt, flade, grumpy, siger Yvonne Thomas, ph.d., en psykolog i Los Angeles. Selvom du ikke burde tving dig selv til at sætte et lykkeligt ansigt på når du virkelig kæmper med angst, er det afgørende at kontrollere dine svar til andre i en professionel sammenhæng - især dine kolleger og leder. Fordi du føler dig følelsesmæssig bekymret og ubehagelig, kan du let føle dig irriteret, siger Thomas. Som en konsekvens kan du have problemer med eller [projicere] din ked af dem, som du interagerer med på arbejdspladsen. Især hvis der er et samarbejdsprojekt, kan dine kolleger finde dig samarbejdsvillig, stødende eller hård. Og som et resultat kan du blive udstødt af dit professionelle samfund eller møde forgreninger fra de højere ups.

Thomas siger, at det er vigtigt at finde en sund måde at mindske din angst på, før du går ind på kontoret (eller åbner din bærbare computer derhjemme). En prøvet og sand løsning er træner i 30 minutter om morgenen —Et ritual, der kan hjælpe med at afbøde angst på både kort og lang sigt. Ved at træne inden arbejde tager du ikke kun dig af dit fysiske helbred, men du får også din følelsesmæssige sundhed tilbage til et mere passende sted, siger hun. Og det gør din arbejdsindsats og interaktion med kolleger mindre tilbøjelige til at være problematiske.

RELATEREDE: 5 værste fødevarer til angst

3 Angst gør dig frakoblet.

Mennesker med angst er i konstant kamp eller flugt og har derfor svært ved at fokusere på de daglige krav til arbejde, forklarer Lorna Borenstein, administrerende direktør og grundlægger af Grokker . Dette betyder, at du enten snører dine handsker for at blive defensive, eller du trækker dig tilbage fra dit ansvar og kolleger. Hvis arbejde forårsager eller øger din angst, og du har lyst til, at dine ledere eller arbejdsgivere ikke er ligeglade, gør det situationen endnu værre, siger hun.

Hvis du føler dig udeladt eller som om din stemme bliver uhørt, hvilket resulterer i mere angst, skal du ikke være bange for at udtrykke dine bekymringer. Lav en bevidst indsats for at integrere dig selv som en del af kulturen. For at hjælpe med at håndtere den angst, der fører til frigørelse, er det vigtigt at få forbindelse med andre på arbejdspladsen og forsøge at udvikle venskaber med kolleger, anbefaler Borenstein.

gaveideer til en speciel kvinde

4 Angst kan skabe en intens frygt for fiasko.

Da angst ofte er født af en underliggende følelse af frygt, kan det gøre dig tvivl om dig selv og dine evner . Når alt kommer til alt, hvis noget i dit hoved altid forkynder skræmmende ting, er det normalt at være bange. Desværre siger Augustine frygten for fiasko kan være så overvældende, at det kan forårsage lammelse. De, der lider af dette, kan have svært ved at starte et projekt, fordi de er så bekymrede for at mislykkes, fortsætter hun.

Uanset om det manifesterer sig som forfatterblok eller alvorlig udsættelse, siger Augustine, at den bedste måde at overvinde denne situation på er at tage et lille skridt i den rigtige retning. Du kan gøre dette ved at kanalisere din nervøse energi for godt. Dette inkluderer at anerkende dine følelser i stedet for at undertrykke dem og derefter finde sølvforingen. Husk, at når du føler dig bekymret for noget, er det fordi du rent faktisk holder af projektet, mødet eller præsentationen, siger hun. I stedet for at understrege din angst og spilde energi på at prøve at styre det, skal du kigge efter måder at bruge denne nervøse energi til at hjælpe med at nå dit mål.

RELATEREDE: Hvad er bedragersyndrom - og holder det dig tilbage på arbejdet? Sådan slår du det for godt

hvad er forskellen på flødeskum og flødeskum

5 Angst kan stagnere din karriere.

En anden form for professionelt orienteret angst er baseret på sociale interaktioner . Dette betyder, at når du deltager i en netværksbegivenhed, holder du dig til hjørnet i håb om at blive ubemærket og derefter forlade så hurtigt som relevant. Eller når dine teammedlemmer går ud til frokost, er du for nervøs for at slutte dig til dem til en salat og en snak. Desværre, når vi giver efter for vores sociale angstudløsere, kan vi stagnere vores karriere, da vi måske undgår situationer, der er nødvendige for at komme videre, siger iværksætter og ernæringsekspert. Serena Poon .

Som du måske gætter, er løsningen for denne type angst at læne sig ind på det ubehag. Hvis du ændrer din tankegang til at tænke på hver præsentation og samtale som en praksis, der hjælper dig med at forbedre, kan det hjælpe dig med at komme over frygt, siger hun. Når du gør dette, skal du prøve ikke at bedømme resultatet. Selvom du gør noget super akavet, hjælper det med at huske, at vi alle er mennesker. Med mere øvelse, stående foran en menneskemængde og at chatte med andre kan føles som en anden natur.

RELATEREDE: Arbejdspladsudbrændthed er ægte - her kan du slå det