Det er den pit i din mave, der føles tungere og tungere. Den endeløse sløjfe af skræmmende tanker. Og det hurtige brand i dit hjerte. Angstsymptomer er svære at gå glip af, da de ikke kun overtager vores sind, men også ofte afspejles i vores kroppe. De fleste mennesker vil opleve en anelse af denne alt for almindelige mentale sundhedstilstand mindst en gang i deres liv, hvis ikke mange gange. For at hjælpe med at håndtere ængstelige følelser, finde solid grund og i sidste ende føle sig bedre er det vigtigt at genkende og forstå angstsymptomer og deres kilder. Vi chattede med eksperter i mental sundhed for deres råd om at genkende de mest åbenlyse tegn på angst - hvilket kan hjælpe med at give en jævnere vej til bedring.

RELATEREDE: 8 apps til angst og depression, der hjælper dig med at styre dit humør

Relaterede emner

Hvad er angst?

I modsætning til depression , som ofte er rodfæstet i fortidens tanker, er angst en fremtidsorienteret følelse (selvom disse to psykiske problemer ofte kan føde hinanden i en ond cirkel). Angst er en bekymring for noget, der ikke er sket endnu - eller måske aldrig sker, siger Crystal Bradshaw, LPC , en autoriseret professionel rådgiver. Du kan tænke på det som et tidligt advarselssystem, der er designet til at få din opmærksomhed og signalere, at noget er slukket, forklarer Bradshaw. Skønt angst ofte er en negativ følelse, der skaber unødvendig bekymring og til tider panik, kan den også tjene et formål, når vi er i fysisk fare. En anden måde at se på det er som en slags frygt, hvis formål er at holde dig i live. Mange gange ignorerer folk det, og når de laver deres angst, siger hun.

RELATEREDE: Prøv disse korte, beroligende åndedrætsøvelser for angstlindring

Hvor almindelig er angst?

Før du giver dig selv en hård tid med at føle dig ude af balance, siger Bradshaw, at angst er meget normal. Mens nogle oplever angst mere alvorligt eller ofte, skyldes angstsymptomer normalt enorme livsændringer, hormonelle skift og andre faktorer, der kan føles uden for vores kontrol. Det Angst og depression Association of America anslår, at næsten 40 millioner mennesker (18 procent) vil kæmpe mod en angstlidelse hvert år. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) siger, at en ud af 13 mennesker globalt lider af angst. For at overvinde denne almindelige diagnose siger Bradshaw, at vi har brug for et skift i opfattelsen. Hvis vi ser på angst som et aktiv, der kan hjælpe os med at læse og måle os selv, andre og situationer, bliver vi mere komfortable, når følelser bobler op. Din angst vil fortælle dig, hvor du skal fokusere din energi, siger hun. Undgå at ignorere det - lyt til det.

RELATEREDE: 14 positive citater til hjælp med depression og angst

Hvad er nogle almindelige symptomer på angst?

Når du gennemgår en ængstelig episode, er det nyttigt at finde ud af årsagen til, hvad der bringer disse følelser i spidsen. Når du oplever angstsymptomer, siger Bradshaw, at det kan være nyttigt at stille dig selv spørgsmål som: Hvorfor føles brystet stramt? og, hvorfor kører mit hjerte? at bringe dig tilbage til nutiden for at adressere dine ængstelige tanker direkte. Her er nogle af de mest almindelige tegn på angst, du ikke bør ignorere.

Tilbagetrækning fra venner.

Et af de første svar på angstsymptomer er at trække sig væk fra mennesker, du elsker. Ofte er dette et forsøg på at føle sig sikker og føle mere kontrol, siger Bradshaw. Hvis du ikke ønsker at tilbringe tid sammen med dine venner eller partner, kan det være et bevis på, at du bruger al din mentale energi til at indeholde det, der foregår - vores ængstelige tanker. Du tager sandsynligvis afstand fra nutiden og er udmattet mentalt og følelsesmæssigt ved at prøve at holde det sammen.

Obsessiv adfærd.

Fra et logisk perspektiv kan du genkende bekymrede tanker som netop det - bekymringer, der cirkulerer i din hjerne, men ikke din faktiske virkelighed. Alligevel siger Schewitz, at mange mennesker vil føle, at disse påtrængende bekymringer overtager deres sind til et punkt, hvor de ikke kan kontrollere dem. Du kan endda have ritualer eller tvang, som du engagerer dig i for at hjælpe dig med at berolige og få tankerne til at forsvinde, et tegn på den almindelige, angst-rodede Obsessive Compulsive Disorder (OCD). Du kan finde ud af, at du har gentagne tanker om skade eller død, der rammer dine kære, og deltager i hyppig bøn for at sikre [de er sikre], siger hun.

At være irritabel og utålmodig.

Fordi din hjerne er i overkørsel, når du er ængstelig - sammen med resten af ​​din krop - har du muligvis en super kort sikring, når du beskæftiger dig med andre mennesker. Eller endda teknologi. Eller dine kæledyr. Eller noget. Bradshaw siger, at fordi du er optaget af angstfølelser, har vi lidt tålmodighed for small talk, kan ikke håndtere det, når noget ikke går vores vej, og måske endda kæmpe med enhver, der prøver at hjælpe os.

At være bange i sociale situationer.

Selvom du normalt ikke er livet for festtypen, har du sandsynligvis i det mindste en god tid - indtil nu. Schewitz siger, at når angst vokser, så gør vores frygt også i sociale situationer. De fleste mennesker bliver mere kritiske over for sig selv og bekymrer sig om enhver interaktion, de har med fremmede og endda deres nærmeste ledsagere. Du kan måske bekymre dig for meget om, hvordan du ser ud, hvad folk synes om dig, at folk taler om dig bag din ryg, at ingen kan lide dig, at du lyder dum, når du snakker, og så videre, forklarer hun. Dette er et tegn på social angst og fører ofte til, at folk undgår sociale situationer som et resultat af deres frygt.

Har problemer med at sove.

Mange mennesker vil begynde at opleve deres mest intense angstfølelser på stort set den værste time: sengetid. Siger Bradshaw det er meget almindeligt, at folk ligger vågen i sengen tænker og bekymrer sig, for pludselig er alle deres distraktioner væk. Om natten er det kun os og vores tanker, som endelig har et fængslende publikum, siger hun. Vi kan skubbe dem til side under angrebet i vores daglige liv og få en midlertidig udsættelse, men om natten, når dagens krav er gået i søvn, dukker de tanker, vi har fejet under tæppet, op igen og kræver opmærksomhed.

Følelse af fysisk syg af din mave.

Ikke så sjov kendsgerning: Din hjerne kan ikke skelne mellem en reel trussel - der er en tiger, der jagter dig - og en opfattes trussel - bekymre dig om at blive fyret, eller om en ven er sur på dig. Når du er i en situation, hvor du skal kæmpe eller flygte - enten i sand fare eller i en konceptuel, farlig tilstand - skifter din krop også, og den gør alt, hvad den kan for at overleve. Som Bradshaw forklarer, behøver vi ikke længere producere spyt eller fordøje mad. I stedet afskærer vores hjerne blodgennemstrømningen til vores fordøjelsessystem og omdirigerer den til dine muskler. Fornemmelsen kan føles som om du har en knude eller en tung vægt i maven eller endda sommerfugle, der flagrer derinde, forklarer hun. Faktisk er det vigtigt at bemærke, at vores hjerne og tarm er forbundet med over 90 procent af vores serotonin, der bor i vores tarme . Til gengæld kan vi føle os syge i vores mave, da vores mikrobiom er kompromitteret.

Hvad kan forårsage angst?

Selvom næsten enhver uventet begivenhed kan forårsage angstsymptomer, er der almindelige kilder ifølge eksperter. Fra økonomi og karriere til aktuelle forhold og endda familiehistorie er her nogle af de mest udbredte angstårsager.

Din økonomi.

Selvom mange mennesker vil lide af økonomisk angst når de næppe når enderne, siger Bradshaw, at selv de, der har mere end nok til at klare sig, også kan bekymre sig. Når du eller din partner mister din indtægtskilde, vises en kæmpe medicinsk regning eller hjemmeskadesregning i din postkasse, eller når du bliver vicevært for en syg forælder, oplever du stor økonomisk belastning. Dette kan manifestere sig gennem angstsymptomer, og Bradshaw opfordrer folk til at udforske deres forhold til penge og hvad det betyder i deres liv. Ofte ved at gøre dette vil du være i stand til at lokalisere vaner, der skal ændres. Hvis du træffer valg, der ikke stemmer overens med din mening, og derfor ikke kan nå de ønskede mål, vil der uundgåeligt være en vis angst, siger hun. For eksempel, hvis penge betyder sikkerhed og frihed, og du ikke administrerer dine penge på en måde, der giver dig mulighed for at opleve sikkerhed og frihed, vil det helt sikkert give dig angst.

Dit job.

Uanset om du har giftige kolleger eller a mikrostyringschef , at frygte at gå ind på kontoret hver dag er en sikker måde at udløse angstsymptomer på. Som Bradshaw forklarer, bruger de fleste amerikanere uforholdsmæssigt meget tid på arbejde eller arbejde, selv når de er hjemme. For de fleste følger e-mail dem hele vejen til sengs, hvor vores telefon hviler et par centimeter fra vores pude. Denne konstante gnidende forestilling om, at du skal være på, skaber ængstelige følelser. Vi er altid tilgængelige og forventes at være tilgængelige - det er en kilde til stress, siger hun. Det arbejdsbyrden er tungere, og arbejdsdagen er længere og tilsyneladende uendelig med vores enheder holder os bundet til vores job, selv når du er på ferie.

hvordan man bruger majsstivelse til at tykne sovs

Hvis du ikke kan ryste igangværende tanke om, at du hader dit job —Bradshaw foreslår at chatte med en professionel, der kan hjælpe dig med at navigere i følelser af usikkerhed, manglende kontrol og ikke have en følelse af handlefrihed over dig selv, mens du er på arbejde.

RELATEREDE: Stresslindringsstrategier, der gør dit job mindre intens

Dine teknologiske enheder.

De fleste af os er skyldige i at give vores telefoner, computere og tablets mere opmærksomhed end vores partnere, kæledyr eller endda vores børn. I en verden, der altid er forbundet, er det let at tjekke ind, rulle eller læse de seneste nyheder konstant. Imidlertid, Lori Whatley , Ph.d., en klinisk psykolog, der har specialiseret sig i virkningerne af brugen af ​​digitale enheder på enkeltpersoner og forhold, siger, at for meget teknologi kan forårsage angstsymptomer, fordi det overstimulerer hjernen og nervesystemet og næsten skaber en afhængighed.

Vi kan blive ængstelige, når vi ikke har vores teknologi med os og endda har fantomvibrationer, når vi er væk fra vores telefoner, siger hun. Vi kan lide af frygt for at gå glip af, når vi forlader vores teknologi et stykke tid og indser, at vi konstant tænker over det og spekulerer på, hvad andre laver og siger online, at vi mangler. Når vi begynder at føle os nervøse, hvis vi adskiller os fra vores gadgets, foreslår Whatley at tale med en nærliggende ven eller kollega. Dette skyldes, at det vi faktisk ønsker, er forbindelse og engagement, som vores telefoner kan levere på et øjeblik. Indledning af en samtale kan have den samme indvirkning og mindske disse følelser.

RELATEREDE: Tid til en digital declutter: 8 enkle måder at skære skærmtid på

Din familiehistorie.

Angst kan være situationelt, genetisk og kemisk, og at alle tre faktorer - dine forhold / miljø, DNA og kemisk sammensætning - bidrager til udviklingen af ​​en angstlidelse, siger Sarah Schewitz , en klinisk psykolog i Los Angeles, Californien. Der er mange neurotransmittere i vores hjerne, der påvirker vores humør. De vigtigste, der påvirker angst, er serotonin, GABA, dopamin og noradrenalin, forklarer Schewitz. Hvis niveauerne eller absorptionen af ​​disse neurotransmittere er slået fra, kan det forårsage angst. Dette betyder, at hvis din mor eller far led af angst, er oddsene du kan opleve det højere, især hvis du var vidne til deres symptomer på første hånd.

RELATEREDE: 10 måder at garantere en effektiv online terapioplevelse

Dine forhold og venskaber.

Din vennegruppe kan vende hele dit liv med opmuntrende meddelelser, lange samtaler og endda et meningsfuldt knus. Men hvad med når der er stress i dine venskaber eller dine romantiske forhold? Du vil sandsynligvis opleve øget bekymring, da disse mennesker sandsynligvis betyder verden for dig. Mange mennesker føler pres fra omverdenen - inklusive deres nærmeste samfund - for at være deres lykkeligste, bedste og mest støttende, siger Yvonne Thomas, ph.d. , en psykolog og psykoterapeut i Los Angeles, Californien. Når vi har det som om vi kommer til kort, bliver vi ofte overvældede og resulterer i angstsymptomer. Det samme gælder, når en, vi stoler på og elsker, skuffer eller forråder os, eller når vi gennemgår en kæmpe overgang. Selv vidunderlige - som ægteskab eller at forvente en baby - kan medføre uventede, negative følelser. Oftere end ikke er den bedste måde at bekæmpe disse tanker og følelser igennem taler dem ud med en professionel .

Du kender tegnene, her er nogle af dem de bedste måder at klare, hvis du kæmper med angst , inklusive terapi , Stresshåndtering og mindfulness meditation .