Hvad hvis du ikke kun kunne leve længere, men også føle dig bedre i længere tid? At blive gammel lyder teoretisk godt, men der er forskel på en 90-årig, der laver krydsord og tager daglige gåture, og en 90-årig, der kun kan se tv og stirre ud af vinduet. Hvilken slags liv foretrækker du?

”Der er en kritisk skelnen mellem at leve længere og leve sundere og længere, 'siger Jill Carnahan, MD, en Colorado-baseret funktionel medicinekspert. 'Hvad betyder lang levetid? Det handler om optimal aldring, hvor din hjerne, krop, sind og ånd alle fungerer bedst, langt ind i dine senere år. ' Så du har ikke kun en høj antal af livet, men en høj kvalitet af livet.

Den gode nyhed: Sund aldring handler mindre om genetik og mere om din livsstil . Og det er aldrig for sent at foretage ændringer, der har en langvarig indvirkning. Forskning udført af Dan Buettner, national geografi stipendiat og forfatter af De blå zoner og The Blue Zones Kitchen , kiggede på bestemte områder i verden med det højeste antal hundredeårige - mennesker, der lever langt ind i deres 100'ere, fri for sygdom, handicap og demens. Buettner kaldte disse fem regioner ' Blå zoner ':

ricinusolie negle før og efter

• Sardinien, Italien
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Californien.
• Ikaria, Grækenland
• Nicoya-halvøen, Costa Rica

'I studiet af befolkningen i disse regioner fandt vi effektivt de fællesnævnere, der er nøglerne til lang levetid,' siger Buettner. 'Hvis du kan indstille dit liv, så du flytte mere , spis mindre, socialiser mere og leve ud af dit formål, du kan få de mest gode år ud af din krop og sind. ' Han tilføjer den fremstilling disse livsstilsændringer vil ikke kun hjælpe dig med at føle dig bedre, men vil også hjælpe dig med at undgå hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og demens. Det lyder godt, ikke? Læs videre, hvad du kan gøre for at leve et langt, sundt liv.

RELATEREDE: Hvad det betyder at blive ældre - og hvordan du kan få det til at fungere for dig

Relaterede emner

1 Flyt naturligt og oftere

Mens vores kultur har en tendens til at værdsætte træning (og med god grund), har forskning fundet, at verdens længstlevende mennesker ikke rammer gymnastiksalen, men i stedet lever i miljøer, hvor de naturligt dyttes ind dagligt, konstant bevægelse .

'De har en tendens til at gå i skole eller arbejde, have haver ude og rengør deres eget hjem , uden alle de mekaniske bekvemmeligheder, vi har tendens til at stole på, ”forklarer Buettner. 'Vi fandt ud af, at hundredeårige får en slags bevægelse hvert 20. minut eller deromkring.'

Lave aktivitet del af dit daglige liv uden at tænke for meget på det. '' Tag gåture , Fortsæt vandreture , kom ud i naturen, arbejd i din have, 'foreslår Dr. Carnahan. 'Du kan endda gøre nogle styrkeøvelser i løbet af dagen, som squat pauser, mens du går din hund eller kalv hæver, mens du børster tænder, som alle vil opretholde muskelmasse, hvilket er vigtigt, når vi bliver ældre. '

RELATEREDE: Sådan forbedres din balance for livslang sundhed

to Spis en hel, plantebaseret diæt

Du har måske allerede hørt om kroppen og hjerne fordele af at følge en Middelhavs diæt -Ikke overraskende ligner det også, hvordan Blue Zones-kulturer spiser. 'De, der spiser en hel mad, plantebaseret kost, fuld af korn knolde, nødder og fri for mejeriprodukter har en tendens til at have seks års yderligere forventet levetid end dem, der spiser en standard amerikansk diæt, siger Buettner.

bedste anti-aging creme hos walmart

En af hovedhjørnestenene i en levetidskost: Bønner som fava, sort, soja og linser. 'Jeg tænker på dem som den ultimative superfood: en mad med langsom forbrænding fuld af fiber og protein , der holder din immunsystem finjusteret, 'siger Buettner. Han tilføjer, at en bønne og korn sammen som en linser og bygrygning er et helt protein med alle aminosyrerne i et stykke kød.

RELATEREDE: De 30 mest sunde fødevarer at spise: En liste over sunde fødevarer

3 Find måder at nedskifte på

Uanset om du bor på en landdistrikt ø i Grækenland eller i en travl by i USA, kan vi ikke rigtig undslippe daglige stress, hvilket desværre fører til kronisk betændelse og sygdom. (Ja, det er en rigtig bummer.) Der er stadig måder at bekæmpe disse byrder så godt du kan. 'Verdens ældste levende mennesker har rutiner til at kaste stress, hvad enten det er at have en happy hour eller tage en lur,' siger Buettner. 'Faktisk fandt vores forskning det tager lur sænker hjertesygdomme omkring en tredjedel. '

Selvfølgelig, når du arbejder på fuld tid, er det svært at slumre lidt. Derfor anbefaler Dr. Carnahan daglig meditation , som kan gøres via en guidet meditationsapp, og tager Epsom saltbade , som hjælper dig med at slappe af, samt hjælpe med at afgifte kroppen.

4 Stop med at spise * Før * Du er smertefuld fuld

Glem kæmpe kostvaner og gimmicks til vægttab: Hvis du vil forblive sund, skal du stoppe med at spise, når du er omkring 80 procent fuld. Dette er ikke kun for at hjælpe dig med at opretholde en sund, afbalanceret vægt - det vil også hjælpe og optimere din fordøjelse, en nøglespiller til at holde din krop i topform. 'Den mest intuitive måde at spise er at har en stor morgenmad , en medium frokost og en mindre middag og at spise alle dine kalorier i et 10-timers vindue uden at snacke imellem, 'siger Buettner.

RELATEREDE: Intuitiv spisning er en lykkeligere og sundere måde at spise på. Sådan begynder du

5 Bliv forbundet

Uanset om du går til et sted for tilbedelse hver søndag, frivilligt arbejde med en lokal organisation eller deltager i en interessebaseret klub, kan du have et community-baseret netværk, som du regelmæssigt forbinder med, kan føje alt fra fire til 14 år til dit liv . 'Religiøse mennesker, uanset pålydende værdi, har tendens til at leve længere end ikke-religiøse mennesker, sandsynligvis fordi de skal dukke op uge efter uge og naturligvis opfordres til at slappe af og slukke for de par timer et sted, hvor indbygget netværk, ”forklarer Buettner. Hvis en religiøs institution ikke er noget for dig, foreslår Dr. Carnahan at benytte enhver mulighed for social sammenhæng, hvad enten det er en ugentlig yogapraksis, en månedlig bogklub eller bare en venners frokost hver fredag.

hvordan man holder bruseren ren

RELATEREDE: Sådan finder du dit e-community (og opretter meningsfulde forbindelser) i isolationstider

Når vi taler om venner, er det også gavnligt at have den rigtige sociale cirkel. 'Undersøgelser har vist, at fedme, rygning og endda ensomhed er smitsom - men det er lykke også,' siger Buettner. 'Hvis du er omgivet af mennesker, der har en sund livsstil, kan du selv opretholde de samme vaner.'

Dem med tæt sammenhængende familier har også en tendens til at leve flere år længere med ældre forældre og bedsteforældre i nærheden, en engageret livspartner og et fokus på familielivet. Der er en gensidig effekt, hvor voksne tager sig af deres aldrende forældre, bedsteforældre tager sig af børnene - i det væsentlige bliver alle i familieenheden støttet og elsket.

6 Tag det glas vin

Flere undersøgelser har fundet ud af, at de, der drikker et til to glas alkohol om dagen reducere deres risiko for hjerteanfald og slagtilfælde med 25 til 40 procent. 'At have en drink sænker dine cortisolniveauer og hjælper med at lette dagens stress,' forklarer Buettner. 'I næsten alle de blå zoner drak de alkohol moderat og regelmæssigt , ofte med venner, så de også har det sociale aspekt. ' (Moderat, selvfølgelig, det operative ord).

RELATEREDE: De 3 sundeste typer vin ifølge registrerede diætister

7 Lev med formålet

Okinawanerne kalder det ' Ikigai 'og nikoyanerne kalder det' livsplan , 'som ifølge Buettner oversættes til' hvorfor jeg vågner om morgenen. ' Som han siger: 'Det handler om at vide, hvad din rolle er i din familie, i dit samfund, i dit job og at føle dig opfyldt i det. At kende din følelse af formål kan tilføje syv år til din forventede levetid. ' Selvom det er lettere sagt end gjort, har taknemmelighed og perspektiv samt at sikre, at du bruger en del af din dag på at gøre det, du nyder, kan gøre underværker for dit sind og din krop. Et godt levet liv er et værd at forlænge.

RELATEREDE: 12 videnskabeligt støttede måder at føle sig bedre hver dag